11 leggyorsabban fogyókúra

TOP 11 Különféle hatékony diéták fogyáshoz - napi 1 kg, 7 nap alatt 10 kg. Alapelvek és eredmények, Termékek és menü, Mellékhatások és ellenjavallatok.

Évente új éhomi étrend jelenik meg a táplálkozás területén. Mindegyikük hirtelen fogyást ígér sok erőfeszítés és különösebb korlátozás nélkül.

A legnépszerűbb és legeredményesebb étrendek már túllépték az idő próbáját, és az alábbi felsorolásban könnyedén elemezheti azok elveit, eredményeit, előnyeit és hátrányait.

Összegyűjtöttünk könnyű fogyókúrákat, egészséges étrendeket, amelyek mindenképpen segítenek a fogyásban. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelőt, és ez része lehet az életének.

Atkins diéta

Az egyik legjobb fogyókúrás étrendnek számít. 1960-ban egy kardiológus állította össze Robert Atkins.

Alapelvek és eredmények:

Az Atkins-étrend az alacsony szénhidrátszámon alapul, és négy fázist tartalmaz, amelyek a kívánt testsúlytól függően 1-2 hónapig tartanak.

Az első szakasz a legsúlyosabb, két hétig tart, és lehetővé teszi, hogy 5 kg-ot fogyjon. Ezen a ponton csökkentse a szénhidrát mennyiségét napi 20 grammra, és fogyasszon fehérjét - húst, halat, tenger gyümölcseit, tojást és sajtot. Teljesen zárja ki a gyümölcsöket, süteményeket, tésztákat, bogyókat és dióféléket, de adja le az alkoholt úgy, hogy napi nyolc pohár vizet választ.
A 2 hét második szakaszában fogyasszon 12-15 gr-ot. szénhidrát tartalmát a zöldségekben, és kerülje a cukrot, de fokozatosan térjen vissza néhány tápanyagban gazdag ételhez: dióhoz, maghoz és bogyókhoz.
Menj a harmadik szakaszba, és csak akkor, ha még mindig körülbelül 4-5 kg-ot kell leadnod. Fokozatosan vegye fel a menübe a tiltott ételeket: gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék. Hozzáadhat 10 gr. szénhidrát. Ebben a szakaszban addig marad, amíg el nem éri az ideális súlyt.
A negyedik szakasz a karbantartás, amikor bármilyen terméket engedélyez, de továbbra is kövesse az étrend alapelveit. Összességében az Atkins fogyókúrával 10 kilogrammot lehet fogyni egy hónap alatt.

Minden péksütemény, csokoládé, burgonya, dió, mag, bogyó, gyümölcsfa kizárt. Ehet húst, halat, tojást, vajat és növényi olajat. Kis mennyiségben ehet lovakat, szezámot, paradicsomot, avokádót, és mindig válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, mint például őszibarack, szilva, spárga.

Az Atkins-diéta megkezdése előtt abba kell hagynia az altatók, a hashajtók, a köhögés elleni szirupok használatát, mivel sokuk cukrot vagy más édesítőszert tartalmaz.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

Fejfájás
SlДѓbiciune
Székrekedés a kiszáradás miatt

Az Atkins-diéta nem ajánlott vesebetegek, terhes nők és szoptatók, valamint magas fizikai aktivitású emberek számára. Az étrend vitaminok, ásványi anyagok és rostok hiányához vezet. A test állati zsírral és koleszterinnel történő túlterhelése növeli a szívinfarktus és a szívritmuszavar kockázatát.

Diéta 40-30-30

Ezt a gyors étrendet egy amerikai biokémikus találta ki, Barry Sears.

Alapelvek és eredmények:

Az étrend elve a pontos számítás. Sears úgy véli, hogy az alapvető tápanyagok arányának így kell kinéznie: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.

Helyes számítással, az ember magasságának és súlyának figyelembevételével hetente 5 kilogrammot fogyhat.

A diéta attól függően tart, hogy hány kilót szeretne leadni. A kalóriabevitel 1200-1700 kcal között változik.

Az étrend tartalmaz vörös húst, sárgáját, gyümölcsöt és zöldséget, szinte az összes gyümölcslevet, kenyeret és lisztterméket, gabonapehelyeket, teljes tejtermékeket, természetes kávét, alkoholos italokat és növényi olajokat.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

Még akkor is, ha étrendje javítja immunitását és megakadályozza az érelmeszesedést, tudja, hogy a fehérjékkel való visszaélést a vesék nem fogadják el. A rost hiánya székrekedéshez, magas vérnyomáshoz, angina pectorishoz és csontritkuláshoz vezet.

Vegetáriánus étrend

A vegetarianizmus nagyon közel áll az "egészséges táplálkozás" fogalmához, és később életmóddá válhat. Határidő "vegán”1944-ben jelent meg egy vegetáriánus csoport miatt, akik megalapították a Vegán Társaságot.

Alapelvek és eredmények:

A vegetarianizmus magában foglalja a "rossz" koleszterin és a telített zsírok alacsony bevitelét, ami fogyáshoz vezet. Ezenkívül a vegetáriánusok ritkábban szenvednek szívbetegségekben, stroke-ban, cukorbetegségben és rákban. 7 nap alatt 5 kg-ot fogyhat le.

A vegetarianizmusnak több típusa létezik: vegán (minden állati eredetű termék kizárt), tejsavas (tejtermékek és tojás megengedett) és parsitarizmus (a halakhoz és a tenger gyümölcseihez hozzáadva).

A vegetáriánusok különösen támogatnak bizonyos ételeket, például a mézet és a gombát.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

A B12-vitamin hiánya, amely csak az állati eredetű termékekben és egyes algákban található meg. A vegánok gyakran vérszegénységben szenvednek vas- és rézhiány miatt.

Nyers vegán étrend

Ez az étrend minden nyers ételt lefed. Fontos, hogy ne kövessük fanatizmussal, mert ez többet árthat.

Alapelvek és eredmények:

A nyers veganizmus csak azokat a nyers ételeket tartalmazza, amelyeket nem főznek. Az étrend megengedett maximális hőmérséklete 46 ° C, a minimum 2 ° РЎ. Az állati termékek, a fűszerek és az ételízesítők sem tartoznak ide, és az egyetlen elfogadható ital a friss víz és a gyümölcslé.

Az alkohol és a koffeintartalmú italok teljesen kizártak.

A nyers veganizmus fontos alapelve az éhség ereje - vagyis csak akkor eszel, ha éhes vagy. A terméket étkezéshez használják. Különböző típusú ételeket 30 perc és 3 óra közötti időközönként fogyasztanak. Ilyen ütemben napi 1 kilogrammot is fogyhat.

A vegánok zöldségeket, tofut, diót, magot, gabonaféléket, olajokat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, kókusztejet és mandulát fogyasztanak, és nem szeretik a húst, a halat és a tenger gyümölcseit, a tojást, a termékeket és élelmiszerek, amelyek állati eredetű összetevőket tartalmazhatnak: zselatin, kazein, tejsav.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

B12-vitamin hiány, amely vérszegénységhez, krónikus fáradtsághoz, depresszióhoz vezethet.

A dán étrend

Dán étrend - A legegyszerűbb fogyókúrás étrendnek számít, amely a skandináv országokban vált ismertté a The Scandi Sens Diet könyvnek köszönhetően.

Alapelvek és eredmények:

Minden főétkezést (naponta háromszor) 4 tenyérrel kell mérni. A diéta lehetővé teszi, hogy mínusz 20 kilogrammot fogyjon 2 hét alatt.

1. és 2. pálma - zöldségek, zöldek, saláta, a burgonya és a hüvelyesek kivételével.
Palm 3 - szénhidrátok, nevezetesen kenyér, tészta, burgonya, rizs, gyümölcsök, bogyók.
Palm 4 - fehérje (hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, sajt és bab). A negyedik tenyért csak naponta kétszer adhatja hozzá.

1-3 evőkanál zsír:

növényi olajok
vaj
diófélék
napraforgómag
zsíros sajtok
avokádó
étcsokoládé

Legfeljebb 300 gr. naponta tejtermékek.

Víz: napi 1-1,5 liter víz, teát és kávét inni lehet cukor nélkül.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

Nincs, mert nem korlátozza a tápanyagokat és a vitaminokat.

mediterrán diéta

Az étrendet Anselmi és Margaret Case amerikai táplálkozási szakemberek tervezték 1950-ben, és rendszerezik az olaszok, spanyolok és görögök táplálkozási szabályait.

Alapelvek és eredmények:

A mediterrán étrend a zsírok (amelyek nem haladhatják meg a napi teljes mennyiség 30% -át), a fehérjék és a szénhidrátok kombinálásával működnek.

A szénhidrátokat reggel fogyasztják, ebédnél zöldségeket szolgálnak fel, kivéve a burgonyát, este pedig a fehérjét.

Ne feledkezzen meg az olajbogyóról és a zöldekről, amelyek nélkül a mediterrán konyha nem létezik.

Ez a diéta 6 kilogramm alatt 4 kilogrammos gyors eredményekkel büszkélkedhet, de hosszú távon sokkal hatékonyabb.

Sajt, tojás, hal, hús kis mennyiségben, bor mérsékelten és csak étkezés közben megengedett, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és joghurt. A vajat olíva- és repceolajjal helyettesítik. Naponta 6 pohár vizet kell inni.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

A terhes alkohol kizárásra kerül.

South Beach Diet

A South Beach gyors, alacsony zsírtartalmú étrendre utal.

Alapelvek és eredmények:

Három szakaszra oszlik, az első két hétig tart, és meglehetősen szigorú: nem fogyaszthat édes italokat és alkoholt, nem fogyaszthat gyümölcsöt, zsíros húst, sajtot, sajtot és zöldséget, kenyér, tészta és rizs.

A harmadik szakasz az egész életedre szól: ne egyél túl sokat, ne kerüld a reggelit, ne élj vissza a zsírokkal és szénhidrátokkal, ne egyél konzerveket és félkész termékeket, ne enni lefekvés előtt, ne igyon vizet étkezés közben, jól rágja meg az ételt.

Ezzel a diétával egy hét alatt 10 kilogrammot fogyhat a fogyás érdekében.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

Kefir alapú étrend

Ez a diéta nem csak a fogyásban segít, hanem elképesztő előnyöket is jelent testének. A kefir normalizálja az alvást és az idegrendszert, enyhe vizelethajtó hatású, tisztítja a gyomrot és a beleket, elősegíti a gyomornedv kialakulását.

Alapelvek és eredmények:

A diéta 7 napig tart. Az első három nap csak 1,5 liter fölözött kefirt fogyaszt naponta, 5-6 részletben.

A következő napokban adjon hozzá édes zöldségeket, például 2-3 szelet tököt. 7 napig akár 10 kilogrammot is fogyhat.

Íme egy példa a diéta menüjére:

Az első három nap, mint említettem, csak kefirt eszel.
Negyedik nap: 2 főtt vagy apróra vágott burgonya + kefir.
Ötödik nap: 200 gr. padlizsán és tök + kefir
A hatodik nap: cékla és piros + kefir
A hetedik nap: kivi, friss ananász + 2 liter kefir

Mellékhatások és ellenjavallatok:

Bél rendellenességeket okozhat. Rövid távú eredményei vannak.

Japán étrend

A japán étrend az alacsony kalóriatartalomra épül, és paradox módon semmi köze Japánhoz.

Alapelvek és eredmények:

A japán étrend elképesztő eredményt ígér, mínusz 20 kilogramm 13 nap alatt. Alapelveinek szigorú betartása megváltoztatja az anyagcserét, így az elveszített kilogramm hosszú évekig nem tér vissza.

A só, a cukor és az alkohol tilos. A testnek napi legalább egy liter vízre lesz szüksége. A fő hangsúly a fekete kávé, a tojás, a hal, a hús és a zöldségek.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

Az étrend tápértéke teljesen kiegyensúlyozatlan: nincs elég szénhidrát, vitamin és nyomelem, de sok a zsír és a fehérje. És sok kávét! Gasztritisz garantálható.

Diéta káposztaleves alapján

A fogyás egyik leghatékonyabb étrendjének számít, amely nemcsak a fogyást, hanem a szervezet méregtelenítését is garantálja, mert bebizonyosodott, hogy a Brassica családból származó zöldségek (káposzta, brokkoli, karfiol) megakadályozzák a rákot.

Alapelvek és eredmények:

Ez egy gyors diéta - mindössze 7 nap alatt mínusz 10 kilogrammot fogy.

Az előfeltételek közé tartoznak a gyümölcsök, kivéve a banánt, zöldségeket, sovány tejet, paradicsomot, húst és halat, barna rizst, friss gyümölcsleveket.

A káposztaleves minden típusú káposztát tartalmazhat - fehér, piros, brokkoli, karfiol stb. Főzzük paprikával, zöldhagymával, paradicsommal, petrezselyemmel, fokhagymával.

Mellékhatások és ellenjavallatok:

Ez egy rövid távú étrend. Bél rendellenességeket okozhat.

Ajánlott cikkek

Tojás étrend

A tojásdiéta szigorú szabályokkal rendelkező étrendre utal. Ne ijedjen meg a petesejtek nagy számától, mert tudományosan bebizonyosodott, hogy ezek kiváló niacinforrás, az agy működését javító anyag. Eltávolítja a méreganyagokat a májból és a hasnyálmirigyből.

Alapelvek és eredmények:

Az étrend 4 hétig tart, ezalatt akár 15 kilogramm súlyt is fogyhat, és legutóbb 6 héten belül megismételhető.

Az ilyen típusú étkezés közben igyon sok vizet, és ha éhesnek érzi magát, az étkezés után 2 órán belül megehet sárgarépát vagy uborkát.

Íme egy példa egy egyszerű tojásalapú étrend-menüre:

Reggeli: 1 grapefruit, 2 főtt tojás, fekete kávé cukor nélkül
Ebéd: 2 tojás, paradicsomlé, menta tea citrommal vagy: 2 tojás, 1 grapefruit vagy: 2 tojás, spenót, gyógytea
Vacsora: 2 tojás, 1 közepes grapefruit, burgonyasaláta, sárgarépa, közepes hagyma, 250 gr. káposzta, savanyított uborka vagy: főtt marhahús, saláta 2 közepes méretű paradicsomból, 1 közepesen friss uborka, lencse és saláta

Mellékhatások és ellenjavallatok:

A kemény tojást nehéz megemészteni, ezért ajánlott a főtt tojás fogyasztását felváltani a nyers tojással. Szigorúan tilos a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára, mert a tojás sok koleszterint tartalmaz. Az étrend a tojásallergiák ellen is ellenjavallt.

Mint láthatja, minden gyors fogyókúra nagyon eltérő. Válassz olyan étrendet, amely nem kényszeríti a kedvenc ételeid lemondására, és ne felejtsd el, hogy a diéták elsősorban az akaraterőt és a karakter erejét művelik. Ha olyan kényelmetlenséget érez, amely káros az egészségére, hagyja abba a diétát.