11 mítosz a testépítésről, amelyek kemény bőrűek
1. mítosz: "Az erőnléti edzés felfújt"
A "duzzanat" kifejezés magas szintű testépítők vagy jó szintű amatőr gyakorlók megfigyeléséből származik, akik az év egyik szakában nagyon terjedelmes testalkatot mutatnak, majd néhány évvel vagy hónappal később ellapult testalkatúak, és az izmok jó része eltűnt a folyamat során., mint egy léggömb, amelyet leeresztett volna.
Az elit testépítőben az anabolikus szteroidok használata az izomtömeg növelésére átmeneti izomtömeg-növekedéshez vezethet. A termékek abbahagyása, helytelen étrenddel párosulva jelentős mennyiségű fontot fogyhat.
Azoknál a sportolóknál, akik nem használják ezt a fajta tiltott terméket, az izomtömeg növekedése a szarcomerek hipertrófiájából (kontraktilis szövet) és a szarkoplazmatikus hipertrófiából (nem kontraktilis szövet, amely vizet és glikogént tartalmaz) származik. Ezek a növekedések egészében azt az izomtömeg-növekedést jelentik, amely tehát nincs "a levegőben", de fokozatosan eltűnhet, ha a mechanikai stressz (sport) és az étrend már nem elég jó minőségű; ugyanúgy, ahogy az ülő is elveszítheti izmait, ha egész nap fekve marad.
2. mítosz: "A kreatin doppingtermék"
Definíció szerint a doppingtermék az emberi kéz által szállított anyag, amely jelentősen növeli a teljesítményt, és amelyet általában mellékhatások kísérnek. A doppingtermékek listáját a Doppingellenes Világügynökség (WADA) állítja össze, amely nemzetközi konszenzus. A kreatin nem szerepel ebben a listában, és soha nem is volt. A doppingtermékek listája ide kattintva szabadon elérhető a WADA weboldalán: http://www.wada-ama.org/fr/Programme-mondial-antidopage/Sport-et-Organisations-antidopage/Standards-internationaux/Prohibited- lista/Tiltott-lista-2011 /
Mivel a kreatin sok tinta áramlását okozta, és a média esetlenül keverte össze doppingbotrányokkal, nem ritka, hogy az orvos azt állítja, hogy a kreatin tiltott és/vagy doppingszer, ha nem az (lásd cikkünket).
A kreatin a szervezet által természetesen előállított anyag, amelyet kis mennyiségben táplálékkal szállítanak. Biztonsága miatt vény nélkül kapható.
3. mítosz: "Az izmok felépítéséhez csak fekvőtámaszokat kell végrehajtani"
A fekvőtámaszok poliartikuláris mozgást jelentenek, további terhelés nélkül (a saját testét használja terhelésként), amelyet bárhol könnyű elérni. A test hajlása a gyakorlat során növelheti vagy csökkentheti a nehézséget: például fekvőtámaszok a térden vagy fekvőtámaszok a székre emelt lábakkal. Az erőnléti edzés olyan sport, amelynek célja a test egészének erősítése. A fekvőtámaszok csak a pecsét, a tricepszet és az elülső deltoidát (a váll elülső részét) célozzák meg. Bár ez a mozgás nagyon hatékony a kezdők számára, egyedülálló gyakorlata egyensúlyhiányhoz vezethet az izomláncokban (a hátsó váll és a hát gyengesége), ami később a fájdalom oka lesz. Ráadásul ez a mozgás nem vonzza a lábakat.
4. mítosz: "Légzéskor erősebbek vagyunk"
Részben tévedés az az elképzelés, hogy a teher emelésekor jól kell lélegeznie. Amikor a mozgás nagyon nehézzé válik, természetes a légzés blokkolása. Ennek az elzáródásnak az a hatása, hogy stabilizálja az izmokat, és növeli az erőt és a stabilitást. Például egy nehéz tárgynak a földről történő emelésével a légzés blokkolása megkönnyíti a hát összehúzódását, amely megvéd a sérülések kockázatától (például a porckorongsérv). Ezért erősebbek vagyunk, ha magas intenzitású erőfeszítések miatt blokkoljuk a légzésünket.
Ez a légzési elzáródás azonban a vérnyomás emelkedését eredményezi. Ez a növekedés normális, de nagyon jelentős lehet, és problémákat okozhat egyesek számára: különösen a szívbetegeknél vagy a súlyos magas vérnyomásban szenvedőknél. Ezekben az esetekben a teljesítmény gondolatát félre kell tenni kevésbé edzéssel, hogy az izomösszehúzódás fázisa alatt kissé lélegezhessen.
5. mítosz: "Ha abbahagyja az edzést, az izom zsírgá válik"
Ez az ötlet abból fakad, hogy amikor egy rendszeres sportoló abbahagyja az edzést, gyakran csökken az izomtömeg és nő a zsírtömeg. De az izmok fehérjéből állnak. Ha azt gondolnánk, hogy a fehérjék lipidekké (zsírokká) válhatnak, az annyit jelent, mintha azt mondanánk, hogy az ólmot arannyá változtathatja! Valójában két jelenség fordul elő a súlyzós edzés leállításakor: csökken a mechanikai igénybevétel, az izmoknak már nem kell olyan erősnek lenniük, hogy felvegyék a liftet, vagy hogy a számítógép előtt ülve maradjanak, majd fokozatosan felhasználják őket. . Ez a folyamat nagyon lassú, és még az ülőhelyen is végbemegy. Ugyanakkor a testmozgás abbahagyása a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák csökkenéséhez vezet (termogenezis), és gyakran a rossz étkezési szokások újraindulásával jár. Vizuálisan tehát izomveszteségünk és zsírnövekedésünk lesz, de az izom soha nem vált zsírossá.