11 módon égetheti el a kalóriákat a kötél kihagyásával

Unod már, hogy minden nap ugyanúgy használod az ugrókötelet? Akkor tudnia kell, hogy sokféleképpen használhatja, ami segít majdnem a test összes izomzatának megterhelésében.

A kötél ugrásának előnyei

A fél medve ugrókötél több mint 500 kalóriát éget el. Segít a testhelyzet, az egyensúly, a reflexek és a fizikai állóképesség megdolgozásában. Erősíti az izmokat, a csontokat és a szívet. Hangot ad a lábaknak, a hasnak, a mellkasnak, a hátnak, a vállaknak és a karoknak.

Íme néhány mód az ugrókötél használatára:

Kezdje azzal, hogy a szokásos módon ugrik. Ezután keresztezze a karját előre, amíg a kötél a levegőben van. Ez a lépés kihívást jelent az ugróképességed számára. Ugyanakkor meg fogja dolgozni a bicepszét és a vállát.

Forgassa el 180 fokkal

Ha az ugrókötelet használja, próbáljon egyszerre fordulni és ugrani. Ez a mozgás próbára teszi az egyensúlyt és megmozgatja a lábizmait.

Kezdje ezt a gyakorlatot könnyű futással. majd próbáld meg megfordulni, széttöredezve az ugrásokat

Ugrókötél közben próbáljon úgy ugrani, mint a bokszolók. Tartsa a súlyát a sarkában, és ugorjon egyik lábbal előre, egyenként. Kezdje a gyakorlatot nagyobb ugrásokkal.

Kötél ugrásakor válasszon egy vonalat a padlón. Ezután ugorjon előre-hátra. Ez a mozgás nehézségi elemmel egészíti ki az ugrókötél gyakorlatait. Ez a gyakorlat segít magasabbra ugrani és felgyorsítja a pulzusát.

Ugrás az egyik lábára

Ez a mozgás nehezebb, de meg fogja dolgozni a lábizmaidat. Javasoljuk, hogy 30 másodpercig ugorjon az egyik lábára. Kezdje el az edzést alternatív ugrásokkal mindkét lábán.

Használja ugyanazt az ugrástechnikát, mint a síelésnél és a kötélugrásnál. Vigye a lábait a kötél egyik oldaláról a másikra.

Átugrani a kötelet

Ehhez a mozgáshoz még két emberre van szükséged, hogy a köteleket a végénél tartsd. Kelj fel és ugorj először a jobb lábaddal előre, majd a baloddal. Ismételje meg ezt az ugrást 10-szer mindegyik lábnál.

A kötél mindkét végén rögzítve ugorjon egyik lábáról a másikra a kötélen. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

A kötél mindkét végén rögzítve próbálja átugrani az oldalsó helyzetből. Ismételje meg az ugrást 10-szer mindkét oldalon. Az ugrás során a karjait is mozgathatja, hogy magasabbra ugorjon.

Akassza az ugrókötelet egy szilárd tárgyra. Dőljön hátára, maga előtt tartva a kötél végeit, karjaival vállmagasságban. E mozgás során a testnek egyenesnek kell lennie. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

Ezt a gyakorlatot egy barátjával kell végrehajtani. Egyikőtöknek a földön kell ülnie egy törülközőn. Mindannyian kapaszkodnak a kötél egyik végén. Ezután próbáljon meg néhány lépéssel maga után húzni. Ez a gyakorlat ideális a lábizmok számára.