11 módszer az ülőideg fájdalom enyhítésére

Az ülőideg a test leghosszabb és legszélesebb idege, amely a hát alsó részétől a lábáig tart. Ha irritálódik vagy megcsípődik bármely részén, akkor isiász lesz. A súlyos fájdalom az egyik lábadban lokalizálódik. Gyengeséget, zsibbadást, égő érzést vagy bizsergést is érezhet az érintett lábon vagy lábon.

Ha az isiász kezelése nem megfelelő, az komolyan befolyásolja az életét, fájdalmat és egyensúlyhiányt okozva. Ezek a tippek segítenek a fájdalom természetes csökkentésében:

enyhítésére

Jobb alvás

Ha isiász van, állítsa be az ágyban való helyzetét. Az idegre nehezedő nyomás csökkentése érdekében a legjobb, ha párnával vagy feltekert törülközővel emeli fel a térdét. Ez a helyzet megdönti a medencéjét, és kényelmesebb lesz. Azok az emberek, akik szoktak az oldalukon aludni, párnát használnak. Csak hajlítsa meg az egyik térdét a párnán a csípő igazításához.

Viselkedj jól

Ülés közben mindig tartsa egyenesen a hátát, a lábát pedig a padlón. Ehhez jobb választani egy kartámaszú ülést, elfordítható talppal és jó deréktámasszal. A lábakat kissé megemelheti egy könyv vagy egy kis doboz segítségével. Ez csökkenti a gerincre nehezedő nyomást. Tegye egyik lábát a székletre hébe-hóba.

Sportolni

Az isiász megelőzésének aranyszabálya az, hogy kerülje az órákon át tartó ülést. Még akkor is, ha nem nagy rajongója a sportnak, próbáljon rövid sétákkal váltogatni az ülést és az aktív időszakot. A napi 30 perc séta növeli az ideg véráramlását és csökkenti a körülötte lévő gyulladást.

Masszírozza a fájdalmas területet

Az ülőideg a piriformis izom alatt helyezkedik el, amely a fenék alatt helyezkedik el. Amikor a piriformis megnyúlik, megszorítja az ülőideget, és bizsergést vagy zsibbadást okoz. Ennek a fájdalomnak a csökkentése érdekében masszírozza nyomással a piriformis izom irritált területeit, valamint az alsó hát izmait.

Melegen vagy hidegen alkalmazza

Jégcsomagokat általában a megszorított ideg okozta gyulladás csökkentésére használják. Ezzel szemben a hő segít ellazítani az ideg körüli izmokat és enyhíti a nyomást. A jeget és a fűtést 2 óránként 15-20 perces lépésekben felváltva végezzük.