11 ok a pilates megkezdésére!
Miért pont a Pilates?
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Bizonyos mozgások például excentrikus és koncentrikus izomösszehúzódásokat generálnak, serkentik a funkcionális izomaktivitást, míg más stabilizáló izmokat izometrikusan alkalmaznak a helyes testtartás és illesztés fenntartására.
Ma már több mint 25 millió ember gyakorolja ezt az edzésformát: intenzív, de barátságos gyakorlatok az ízületekkel, amelyekhez a hasizmok abszolút irányítása és az egyensúlyérzet szükséges, folyamatosan koordinálva a légzéssel.
A gyönyörű testtartás és tónusú test mellett a Pilates mozdulatok a kilók ellen is hatékonyak. Természetesen az alapvető feltétel az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, és ez akkor fordulhat elő, ha a Pilates gyakorlatokat kombinálja az aerob tevékenységgel. Kevesen tudják, hogy a pilates stimulálja az anyagcserét, és a kalóriaégetés nem áll le a pilates edzés végével, hanem több órán keresztül folytatódik.
A Pilates gyakorlásának számtalan előnye van, de itt van néhány a legfontosabb előnyök közül:
Bárki gyakorolhatja őket nemtől, kortól vagy fizikai állapottól függetlenül
Növeli az izomtónust és az ízületek mobilitása
Javítja a testtartást és a vérkeringést, enyhíti a betegségek tüneteit gerinc
Hozzájárul az általános jólét növelése, hogy teljes elme-test edzés
Összpontosítva helyes légzés, a gerincvelő és a medence helyes beállításáról és a figyelem koncentrálásáról a folyékony mozgáshoz, a Pilatesen keresztül harmonizálja az egész testét. Meg kell tanulnia, hogyan kell irányítani minden mozdulatát. A Pilates programban a mozdulatok minősége elsőbbséget élvez a mozgások ismétlésének számával szemben. A megfelelő légzés elengedhetetlen, és segíti a mozgás maximális teljesítésével és hatékonyságával. Végül, de nem utolsósorban a megfelelő légzés megtanulása is segít a stressz enyhítésében.
Fejlesszen ki egy erős "központot" - lapos has és erős hát. A pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Mély hasizmokból áll, a gerincvelőhöz közeli izmokkal együtt. Ezt a "központot" a törzs, a medence és a váll vonalának mozgásainak integrálásával lehet irányítani.
Hosszú, rugalmas izmok és rugalmasság. A legtöbb - hagyományos vagy hagyományos - gyakorlat súlyon alapul, és általában rövid, terjedelmes izmokat épít, amelyek a hajlamosak a balesetekre. A pilates nyújtja és erősíti az izmokat, javítva azok rugalmasságát és az ízületek mobilitását.
Fitt testet hoz létre, javítja más sportok teljesítményét és megakadályozza a sérüléseket. Ugyanígy a legtöbb hagyományos gyakorlat általában ugyanazokkal az izmokkal dolgozik. Ezáltal a gyengébb izmok maradnak vagy még gyengébbek, az erősebbek pedig még erősebbé válnak. Ennek eredménye az izom egyensúlyhiánya - a sérülések és a krónikus hátfájás fő oka. A Pilates használatával egész testét megdolgoztatja, még a bokáját vagy a talpát is. Egyetlen izomcsoport sem képzett alul vagy túl edzetten. Minden izma fejlett és kiegyensúlyozott, segít a mindennapi tevékenységek vagy sport élvezetében, könnyebben és jobb teljesítménnyel.
Megtanulják, hogyan kell hatékonyan mozogni. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. A megfelelő technikák kidolgozásával átképezheti testét, így sokkal biztonságosabb és hatékonyabb helyzetben mozoghat.
Könnyű! A gyakorlatok nagy részét összecsukható vagy ülő helyzetből hajtják végre, és a legtöbb nem gyakorol nyomást a test más részeire. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
De kihívást is jelent! A Pilates szintén rendkívül rugalmas rendszer. A gyakorlatok megváltoztatásával különböző nehézségi fokok érhetők el, a kezdőktől a haladókig. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és növelje intenzitását az edzettség javulásával.