A szörnyű diéta hazudik és miért tévednek!
DiEat edző
3 diétás hazugság, amelyek megnehezítik a fogyást, és amelyekben már nem szabad hinni
Az élelmiszer-táj minden eddiginél szélesebb és változatosabb. A vegántól a ketoig, a paleóig és a rugalmas fogyókúráig. Az alcsoportok nem lehetnek mások.
De ha az egyes táplálkozási formák megközelítésében különböznek egymástól, akkor nem csoda, ha cikkek, videoklipek vagy tippek jelennek meg folyamatosan, amelyek mind ellentmondanak egymásnak.
Ez a cikk célja a különösen hibás fogyásmítoszok egyszeri és mindenkori tisztázása. Mivel amint az ilyen étrend hátrányos helyzetbe hozza egészségét, vagy megnehezíti a fogyást, a kételyeket fel kell számolni.
1 Diet Diet: A gyümölcsök egészségtelenek
Gyakran vitatják, hogy a gyümölcs egészségtelen, ezért kerülni kell. Erjednek a testben. Tele vannak cukorral. Kompatibilis vagy.
Sajnos a gyümölcs az egyik legjobb dolog, amit valaha ehetsz. Finomak, alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak tápanyagokkal.
De különösen az a tény, hogy a cukor, különösen a gyümölcsökben található fruktóz veszélyes, egy másodpercig sem hagyhatja kétségben. Diétás hazugság.
Itt van egy egyszerű példa:
Egy nagy 200 g-os almában körülbelül 100 kcal és 25 g szénhidrát van. Körülbelül 22 g belőle cukor. Ebből 12 g fruktóz és 5 g glükóz képződik.
Tehát van egy almában sok cukor, főleg sok fruktóz? Nem! Összehasonlításképpen: Egy 100 g-os Mars csokoládéban 450 kcal és 70 g szénhidrát található, 62 g cukorral. Körülbelül 31 g belőle fruktóz.
Tehát ne aggódjon a gyümölcsben lévő cukor miatt. Különösen azért nem, mert a gyümölcsök nemcsak fruktózt biztosítanak Önnek, hanem természetesen rostot és mikroelemeket is. A gyümölcsök egészségesek, és minden nap meg kell enni őket. soha ne feledd.
Egyébként nem kell aggódnia a csokoládéban lévő cukor miatt sem, ha minden kalóriáját kordában tartja.
A csokoládé rudak fő problémája az, hogy erősen feldolgozottak és egy olyan iparág részét képezik, ahol kérdéses, hogy támogatná-e őket a pénzével.
Ettől csak még rosszabbá válik az étrend. Mivel a gyümölcs természetes, gyakran regionális és egészséget elősegítő. Nem vagy az ellenséged!
2 Diet Diet: A reggelit el kell hagyni
Mindannyian ismerjük azt a mondást, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
De nem akkor, amikor ez sokkoló diétás hazugsághoz vezethet, például hogy egy nagy reggeli meghízik.
Folyamatosan megjelennek az ajánlások, amelyek szerint a reggelit ki kell hagyni, ha fogyni akar. De nincsenek tudományos magyarázatok, amelyek igazolják az ilyen ajánlásokat.
Természetesen a reggeli kihagyása sok kalóriát takarít meg, ami megkönnyítheti a kalóriahiányt. Ha reggel kevésbé éhesnek érzi magát, és nincs szüksége reggelire, akkor ezt elhagyhatja.
De az emberek többsége reggel éhes, ezért ennének valamit. Még akkor is, ha diétát tartasz.
Valójában a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb reggeli elfogyasztása kevesebbet fogyaszt a nap folyamán, ami szintén elősegíti a fogyást.
Ez azt jelenti, hogy előnyösebb egy nagyobb reggelit, de egy kisebb vacsorát fogyasztani. Kerülje el a tipikus késő esti nassolást is, ha szemmel akarja tartani az alakját.
Azok, akiknek érdekes ez a diétás stratégia, kipróbálhatják a szakaszos böjtöt a fogyás érdekében.
Egyébként nem szabad elhinni a diétás hazugságot, amely azt mondja, hogy van értelme kihagyni a reggelit. Reggel éhes emberek számára ez nem fenntartható stratégia. A reggeli a nap fontos étkezése!
3 Diet Diet: A fehérjék károsítják a vesét
Különösen a sportolók, a testépítők és a súlyemelők ismerik nagyon jól ezt a diétát - a fehérjében gazdag étrend káros a vesénkre.
De honnan származik ez a kijelentés?
A vese olyan szerv, amely kiválasztja az anyagcsere végtermékeit. A fehérjében gazdag étrend azt jelenti, hogy a veséknek több karbamidot kell kiválasztaniuk, ami nagyobb stresszt jelent a vesére.
Ez problémás lehet a vesebetegek számára, és csökkenteni kell a fehérje fogyasztást.
De mi van akkor, ha a vesénk normálisan működik?
Egy nagyon kiterjedt metaanalízis azt mutatja, hogy a fehérjében gazdag étrend nem befolyásolja negatívan az egészséges vesét, még akkor sem, ha a fehérje aránya nagyon magas. Az egészséges veséjű embereknek ezért nem kell aggódniuk a túl sok fehérje fogyasztásától.
Ne feledje azt is, hogy soha nem fog túl sok fehérjét enni, hacsak nem korlátozza drasztikusan a szénhidrátokat és zsírokat, és nem figyeli a kalóriákat.
Javasoljuk továbbá, hogy változtassa meg fehérjeforrásait, és növényi forrásokat is használjon.
A fehérje nagyon fontos része étrendünknek, amelynek számos előnye van a fogyás szempontjából. Tudjon meg többet útmutatónkban arról, hogyan lehet sikeresen lefogyni.
Következtetés
A diétás hazugság egy tucatnyi fillér. Sajnos gyakran nehéz megérteni, van-e valami a kijelentésekben, ha eleinte meggyőzően hangzanak.
De különösen az úttörő kijelentések, amelyek teljesen felforgatják étkezési szokásainkat, leginkább arra hívják fel a figyelmet. De nem azért, hogy valóban segíteni akarjon nekünk.
Segít abban az esetben is, ha azt kérdezi, hogy a médium milyen érdekeket képvisel, amelyekből a lehetséges hazugság származik.
Az alacsony szénhidráttartalmú rajongók például mindig megtalálják azokat az okokat, amelyek miatt a szénhidrátok károsak lehetnek az Ön számára! Ne felejtsd el, hogy nincs más választásod.
Csapdában vannak csoportosulásukban, és már nem képviselhetnek objektív véleményeket, ami diétás hazugságokhoz vezethet.