11 sportmítosz, amit jobb, ha nem hiszel
Mindenki ismeri a sportmítoszokat! Az olyan takaró állítások, mint a „kerékpározás impotenssé tesz” vagy „a futás a mell megereszkedését okozza”, túl népszerűek a médiában.
Néhány ilyen mondat nemcsak téves, hanem veszélyes is. És ez nem éppen hasznos, ha egészségről van szó ...
Annak érdekében, hogy ne maradjon sötétben, kutattunk és összeállítottunk néhány általános sportmítoszt.
Meg fog lepődni!
A cikk tartalma egy pillanat alatt:
És íme a 11 sportmítosz:
1. A testmozgás segít a fogyásban
Lehet, hogy ez egyeseknél igaz, de nem általánosan érvényes igazság.
Fogyáskor a legfontosabb a negatív energiamérleg.
Ezt csökkentett ételfogyasztással, testmozgással megnövekedett energiafogyasztással vagy mindkettő kombinációjával érheti el.
Többnyire azonban sokan úgy vélik, hogy 45 perc futás után azonnal megszereztek egy pizzát.
Ennek során tömegesen túlbecsülik a testmozgás energiafogyasztását.
A testmozgás, különösen az erőnléti edzés, izmokat épít.
Ezek viszont több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet, és ezáltal növelik az alapanyagcsere sebességét. (Vagyis hajlamos egy kicsit több kalóriát égetni.)
A testmozgás segíthet a fogyásban.
De ahhoz is vezethet, hogy a szokásosnál nagyobb adaggal kényezteti magát, és ezért még nagyobb valószínűséggel hízik!
2. A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik
Ez nem igaz. Mert a testmozgás pillanatától kezdve mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat elégeti.
Az első perceket azonban az izmok melegítésére használják, ezért a kalóriák elégetése csak később jön szóba.
Az elégetett zsír százalékos aránya az edzés intenzitásától függ.
Minél nehezebb, annál több szénhidrát és ennek megfelelően kevesebb zsír metabolizálódik százalékban.
Ez a következő: A zsírokat leginkább mérsékelt edzéssel lehet metabolizálni, sok oxigénnel kombinálva. (Ezt hívják aerob energiatermelés.)
Ha az edzés túl nehézzé válik, hiányzik az oxigén, és a test egyre inkább áttér a szénhidrátok anyagcseréjére oxigén nélkül. (Szintén anaerob energiatermelés hívott.)
Ha javítani akar a zsírégetésen, akkor az aerob területen kell edzeni.
Az állóképességi egységeknél ez nagyjából a maximális pulzus 60-70% -a.
3. A legtöbb kalóriát mérsékelt edzéssel égetik el
Nem megfelelő. Itt összekeverik a zsíranyagcserét és a kalóriafogyasztást.
Helyes, hogy a mérsékelt tartományban több zsír éget el, amelyek körülbelül kétszer annyi energiát szolgáltatnak (mégpedig 9kcal/gramm), mint a szénhidrátok.
De végül minden a teljes energiaegyensúlyra vezethető vissza. Egy óra magas intenzitású intervall edzés egyszerűen több kalóriát éget el, mint a kocogás ugyanabban az idő alatt.
Nem elhanyagolható sem Égés utáni hatás, más szavakkal, az edzés után még elégetett kalóriák száma, mert a keringésnek némi időre van szüksége, hogy visszatérjen normális szintjére.
Ez nagyobb erősebb intenzitásoknál.
Míg az aerob állóképességi edzés csak körülbelül 5% -os utánégetési hatást ér el, nagy intenzitású terhelések esetén ez az érték akár 15% is.
4. Ha fogyni akar, edzés előtt és után sem szabad semmit ennie
Az egyik sportmítosz, amely nemcsak téves, hanem veszélyes is.
Reggel, azaz ha több órán át nem evett, a szénhidrátkészletek nem teljesen töltődnek be, ezért a test hajlamos energiára visszahullani a zsírokra.
Mérsékelt testmozgással ez rendben van. A szénhidrát nélküli intenzív testmozgás azonban gyorsan visszaüthet.
Mert ha a glikogénkészletek teljesen kimerültek, az ember fenyeget Hipoglikémia, más néven Hungerast. És akkor már semmi sem működik.
Tehát, ha hosszú, nehéz foglalkozás van előtted, akkor legalább fél órával előtte meg kell enned legalább egy keveset.
Rendkívül fontos a memória utólagos feltöltése is.
Igaz, hogy a szénhidrátfogyasztás lelassítja a zsírégetést.
Az edzés után azonban a testnek nagyon sok energiára van szüksége a regenerálódáshoz.
Ezeket könnyen emészthető fehérjék és szénhidrátok formájában kell megadnia neki, lehetőleg az edzés utáni első fél órán belül.
Ha fogyni akar, akkor ésszerűbb más étkezésen spórolni. De edzés után soha ne étkezés közben!
5. A problémás területek speciálisan kiképezhetők
Jó lenne. Sajnos csak a sportmítoszokkal működik.
Megpróbálhatja edzeni az izmokat a problémás területein - például a gyomor körüli mentőgyűrűt.
Ez azonban nem garancia egy hat csomagra.
Ezt csak akkor kapja meg, ha nagyon alacsony a testzsírszázaléka - és ehhez az egész testét lefogynia kell.
Természetesen ugyanez vonatkozik az összes többi problémás területre.
Általánosságban csak a rendszeres és kitartó edzés ésszerű táplálkozási terv segít.
6. A nyújtás véd a sérülésektől
Mint ismeretes, a vélemény ebben a témában eltér. Egyesek szerint soha nem nyújtózkodnak. Mások állandóan nyújtózkodni akarnak, edzés előtt, után vagy akár edzés közben.
Általában azt mondják, hogy a testgyakorlás utáni nyújtás elősegíti a regenerációt és elsősorban az izmok rugalmasságának megőrzésével megakadályozza a sérüléseket.
Megnyújtja az edzés miatt rövidülő izmokat is.
Addig azonban tudjuk, hogy a nyújtás csak agilitás.
Nincs védő hatása. Éppen ellenkezőleg: Bizonyos esetekben az izom feszültsége olyan magasra nőhet, hogy apró könnyek jelennek meg az izmokban.
Ettől eltekintve ez attól is függ, hogy mikor nyújtózkodsz.
Edzés előtt, azaz hideg izmokkal még veszélyes is, és sérülésekhez vezethet.
Természetesen van értelme edzés előtt felmelegíteni vagy aktiválni az izmokat.
A nyújtásra azonban csak edzés után vagy külön foglalkozásként kerülhet sor.
A nyújtás típusa is fontos.
Statikus nyújtás, vagyis a pozíció hosszú ideig tartása megszakítja a vérellátást és csökkenti az izomtónust.
Ezért nem ajánlott a gyorsasággal járó sportokban, például a sprintekben.
Itt jobbnak kellene lennie dinamikus, Tehát a maximális feszültség helyett lengő, köröző vagy ruganyos mozdulatokkal nyújtózkodjon.
A lehető legnagyobb rugalmasságot és mobilitást igénylő sportágakban, mint például a breaktánc vagy a balett, statikus nyújtás végezhető edzés után, de csak Fájdalomküszöb, nem azon túl.
Szeretne még valamit? Ezután vegye fel a kapcsolatot velünk ingyenes Hírlevél és hozza magával Hasonlítsa össze a Fit Plus-t edzési terveink és a Stabi e-könyvünk.
7. A kocogás káros az ízületek számára
Ez vitathatatlanul az egyik leghíresebb sportmítosz. Úgy tűnik, hogy a futók körében a térdsérülések magas száma ezt alátámasztja.
Teljesen igaz, hogy amikor fut, az ízületeinek a testtömegének 2-3-szorosát kell kibírnia. Ez természetesen jelentős terhet jelent.
Ez azonban általában nem jelent problémát a normál testsúlyú emberek számára.
Mert ellentétben a széles körben elterjedt
A kocogás inkább az ízületeket erősíti, mint a véleményt Szinoviális folyadék előállítása elősegíti.
Ennek eredményeként a porc jobban ellátódik tápanyagokkal.
Az ízületek csak akkor nehezednek meg, ha hirtelen túlzott megterhelésnek vannak kitéve (például amikor egy kezdő fut felfelé), vagy Eltérések hozzáadva (pl. kopogtató térd vagy íj láb).
A kezdők esetében a következő áll rendelkezésre: Az új sportág megközelítése és lassú növelése elősegíti a test számára, hogy megszokja a megterhelést.
Csak erősekkel Elhízottság ajánlott először járni.
8. Nincs fájdalom - Nincs nyereség
Különösen az erőnléti edzés során a jó edzés jele, ha utána sok fájó izmot kap.
De még az állóképességi sportolók körében is elterjedt az a vélemény, hogy az edzésnek fájnia kell.
Ez természetesen a sportmítoszok világába is tartozik!
A sportorvoslás azonban figyelmeztet arra, hogy ne engedje ezt elérni.
A fájdalom mindig a túlterhelés vagy a sérülés jele.
Ezeket a testből érkező jeleket nem szabad figyelmen kívül hagyni, hanem komolyan kell venni.
fájó a legártalmatlanabb példa.
Ezek az izomrostok apró könnyei, úgynevezett mikrotraumák.
Az enyhén fájó izmok gyorsan elmúlnak, és könnyű állóképességi edzéssel enyhíthetők. (A mérsékelt testmozgás miatt a tápanyagok jobban eloszlanak a testben, ami elősegíti a regenerációt.)
Ha azonban fájnak az izmai, szünetet kell tartania.
A legjobb esetben a továbbképzés csak a regenerációs idő meghosszabbítását biztosítja.
A súlyzós edzés során azonban sérülésekhez is vezethet, ha helytelenül edz a kompenzációs mozgások miatt.
Az úgynevezett Beállítási fájdalom gyakran fordul elő kezdő sportolóknál.
Abból fakad, hogy az egész mozgásszervi rendszernek hozzá kell szoknia a légzéshez, és ez sem jelent problémát.
Ha a fájdalom 3-4 nap után elmúlik, és nem növekszik, akkor az edzés mennyiségét nem kell csökkenteni.
Ha azonban a fájdalom idővel súlyosbodik, körültekintően kell eljárni.
Különösen amikor Inak, szalagok és ízületek sérült, tanácsos egy kis szünetet tartani és szükség esetén orvoshoz fordulni.
9. Akik alkalmasak, kevésbé izzadnak
Ha ez igaz lenne, akkor az ember fizikai erőnlétét izzadás mértékével mérhetnénk. Szerencsére ez nem lehetséges.
Inkább az izzadás sokaktól függ egyéni tényezők mint a nem, a súly vagy bizonyos betegségek.
A nők általában kevésbé izzadnak, mint a férfiak, a könnyű emberek pedig kevésbé, mint a túlsúlyosak.
A képzésben azonban mindenképpen van egy bizonyos Beállítási hatás.
A testet úgy vágják le, hogy több vizet, de kevesebb elektrolitot veszítsen.
Az eljárás így biztosítja a fontos ásványi sók védelmét, miközben a bőr párolgása révén lehűl.
A fitt emberek még jobban izzadnak, de hatékonyabban, mint a képzetlenek. (További információt erről a melegben végzett testmozgásról szóló cikkünkben talál.)
10. A magnézium segít a görcsök ellen
Ez a feltételezés azon a tényen alapul, hogy a magnézium hiánya okozza az izomgörcsöket. De ez nem!
Az izomgörcsök gyakran akkor fordulnak elő, amikor az izmok elfáradnak nehéz edzés közben, például maraton vagy triatlon során.
Ezenkívül rengeteg elektrolit izzad ki ilyen magas sportteljesítmény során, ami görcsöket is okoz.
A test azonban kevesebb magnéziumot veszít, mint sok nátrium.
Ezt a hiányt könnyen kompenzálhatjuk az étkezési só és egy folyadék (szénhidrátokat tartalmazó) kombinációjával. Például hígított almalé és egy csipet só keverékében.
A tiszta víz viszont elősegíti az ásványi sók elvesztését, és vízmérgezéshez vezethet.
A magnézium viszont máshol teljesíti célját.
Gátolja az izmok ingerlékenységét.
Éjszakai görcsök esetén például hasznos lehet magnézium tabletta vagy por fehérjével (pl. Egy darab sajttal) együtt történő bevétele.
11. Az időskori edzés haszontalan
Szép ürügy mindenkinek, aki lusta a fittség fenntartásához.
Akik mérsékelten sportolnak, azok hosszabb ideig egészségesek maradnak
és mobil.
Ezenkívül megerősödik a test számos olyan szerkezete, amely egyébként időskorban gyorsan problémákat okoz.
Például a szív- és érrendszer vagy a csontok (fontos tényező különösen a csontritkulás kockázatának kitett nők esetében).
Ezen egészségügyi szempontokon kívül vannak más csodálatos tények az időskori testmozgásról.
Téved, aki úgy gondolja, hogy nincs értelme 60 évesen kezdeni a testmozgást. Izomépítés még 90 éves korban is lehetséges!
Természetesen a megfelelő gyakorlatokat a körülményekhez kell igazítani.
De tanulmányok kimutatták, hogy a mindennapos testmozgás, például a lépcsőzés mászata hatalmas hatással van a 80-90 évesekre.
10 hét után a résztvevők megduplázták erejüket. Ilyen növekedés a 20-30 éves korosztály számára elképzelhetetlen!
Tehát senki sem öreg a sporthoz. A 70 év feletti maratonosok és triatlonisták ezt bizonyítják.
Tehát mindez csak sportmítoszok!
Ismer még néhány sportmítoszt, amelyet jobban meg kellene vizsgálnunk? Akkor írjon nekünk a megjegyzésekbe!
Ön is szívesen hagy további kérdéseket vagy kritikákat!
Mindig várjuk a visszajelzéseket!
Egyébként ossza meg a cikket barátaival! Talán tehetsz vele valamit közvetlenül az egészségük érdekében!