11 testépítő tipp a hibák elkerülésére 2021-ben
Akár évszázadok óta a legújabb kezdő, akár az edzőterem vagy a súlyzó rajongója vagy, minden bizonnyal rossz edzési szokásokkal rendelkezik.
Ezért van szüksége néhány testépítő tanács a kötegek mögül;).
Ennek az az oka, hogy teljesen lehetséges, hogy nem fogja tudni elérni a kívánt eredményeket, legyen szó akár a zsír gyors elvesztéséről, akár az izomépítésről. Tehát talán ideje átértékelni az edzésmódját.
Ó, nem teszek úgy, mintha mindent tudnék, de vannak olyan általános módszerek az eredményeinek szabotálására, amelyekről tudom, hogy jól átestek. Felfedez 11 gyakori hibát és annak gyors kijavítását.
1. hiba: Másolás másoknak
Biztos vagyok benne, hogy Duchemol asszony, a francia tanárod már elmondta neked, amikor iskolás voltál.
De tudta, hogy ez is jó súlyzós edzés? Mindannyian ebbe a csapdába estünk. Hisz abban, hogy ami másoknak bevált, az szükségszerűen neked is sikerülni fog. Én is sokáig hittem benne. Ez egy hiba…
A tested ugyanolyan különbözik a szomszédétól, mint a karaktered. Ehelyett tanulja meg felfedezni ami neked működik. Természetesen követni fogja a tapasztalt emberek által adott tanácsokat, mert ezek elsősorban segítenek. Ezt csinálod a blog olvasásával.
De ha úgy találja, hogy valami nem az Ön vagy céljainak megfelelően működik, próbáljon meg másik megközelítést. Ne ragaszkodjon egy olyan képzési formához, amely nem az Ön számára megfelelő.
Emlékezzen arra is a tested fejlődik az életkorral, és ami 20 évvel ezelőtt neked bevált, az már nem biztos, hogy neked megfelelő. Például 20 éves koromban úgy tudtam enni, mint egy disznó, és sportolással fogyni. Biztosíthatom Önöket, hogy most, amikor 50 éves vagyok, ez nem így van ... ez furcsa !
Ezért nagyon figyeljen az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokra, programra, edzésidőkre vagy étkezési szabályokra.
2. hiba: túl gyorsan akar menni
Amikor elkezd edzeni, gyakran túl gyorsan szeretne haladni. Lehet, hogy már megszokta az emelést túl nehéz terhek neked, mert hiszed, hogy így gyorsabban fogsz fejlődni. De ez még mindig hiba.
Természetesen nehezebbet kell emelnie, vagy erősebb ellenállási sávokat kell használnia az izom méretének növeléséhez. De ez nem azt jelenti, hogy mindent meg kell tennie, mert legfőképpen azt kockáztatja, hogy gyorsan megsérül, és már nem tud edzeni.
Valójában 27 éves koromban volt az első hátfájásom, túl nehéz vállpántokat csináltam. A jobb vállamban is mindig visszatérő fájdalom volt, ami nagymértékben csökkentette a további fejlődés esélyeit.
Szánjon időt arra is, hogy felmelegedjen egy vagy 2 fénykészlettel, majd növelje a terhelést vagy az ellenállást, amíg jó körülmények között 8 ismétlésnél többet nem tud megtenni.
Amikor látja, hogy további 2 ismétlést képes elvégezni ugyanazzal az ellenállással vagy súlygal, a következő alkalommal kissé növelje a terhelést. Így fokozatosan fejleszti izomkapacitását.
3. hiba: Órákig tartó kardió
Talán meggyőzte magát, vagy meggyőzött arról, hogy a fogyáshoz sok időt kell futópadon vagy elliptikus edzőn tölteni. Lehet, hogy el is hagyta a súlyzókat, a felhúzható rudakat vagy a rugalmas szalagokat, hogy először a zsírvesztésre koncentráljon.
Nem ezt csinálod a legjobban.
Természetesen jól teszed, ha mozogsz a fogyás érdekében, és a kardio segíthet. Jó kiindulópont azok számára is, akik régóta nem sportolnak.
De tudta, hogy edzéssel még több zsírt veszít, főleg, ha kipróbálja a HIIT Tabata edzéseket vagy az Őrület módszerét? Akár HIIT munkamenetet is végezhet elliptikus trénerrel.
Azóta még egy klasszikus súlyzós edzés is a legjobban szolgál az izmok kalóriát fogyasztanak, még nyugalomban is. És tudd, hogy egy jó 45 perces súlyzós edzés során felépítve az izmaid több mint másfél órás kardiót veszítesz.
Mindenesetre az összes világ legjobbikában az erőnléti edzést és a HIIT-et kombináljuk az eredmények megsokszorozásához. Szóval, dobja el a beltéri kardió óráit. Csak neked kell kiadnod a pénzed !
4. hiba: Sportolás után egyél mint disznó
Ezt nevezheted az ételek túlkompenzációjának. Sokat adtál a foglalkozásod alatt, ezért ráveted magad az összes édességre, chipsre és briósra azzal az ürüggyel, hogy éhes vagy. És azt mondod magadnak, hogy rendben van, mivel ma elég kalóriát égett el.
Ez egy monumentális hiba! Tudnia kell, hogy bármely sportág edzése, még a legintenzívebb is, nem éget több kalóriát, mint egy vagy két tiszta vajas kifli megfelelője. Szeretem a kifliket, de mit csinál egy kifli? Négy harapás egy perc alatt, ha időt szánok ...
Nem fogja kijavítani az eredményeket azáltal, hogy megeszi az első utat. Így, ne rontsd el így az erőfeszítéseidet.
Itt vannak a testépítéssel kapcsolatos tanácsok, amelyeket kiemelten kell követni:
- Először egyél valami egészségeset az edzés után 30 percen belül. Ennek az uzsonnának elsősorban fehérjéből és kevés szénhidrátból kell állnia. Ideális esetben növényi fehérje, tejsavó vagy 4–6 tojásfehérje, egy sárgája és egy evőkanál méz rázója.
- Egyéb étkezésekhez továbbra is fogyasszon 35% fehérjét, 25% zsírt és 40% szénhidrátot.