11 tipp, amelyekkel növelheti az alapanyagcserét
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. június 30
Publikálva: 2016. augusztus 18
Ha növelni szeretné az alapanyagcserét, akkor néhány érdekes tippet tartson szem előtt. Ebben a cikkben tisztázzuk az alapvető metabolikus sebességgel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
Ezt megteheti a bazális anyagcsere sebességének növelésére vonatkozó tippjeinkkel Sújt veszteni sokkal könnyebb.
Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a napi alapanyagcserét mindenképpen fedezi.
Ha ez nincs lefedve, akkor kapcsol anyagcsere éhezési módba.
Akkor nemcsak a jo-jo effektus fenyeget, hanem a gyors izomvesztés is.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mi az alapanyagcsere sebessége?
A bazális anyagcsere sebességet bazális anyagcserének is nevezik. Az anyagcsere jellemzésére szolgál.
A bazális anyagcsere sebesség adja a Kalóriabevitel amire a testnek a „nyugalmi állapotban” van szüksége, vagyis az összes szervi tevékenységhez szükséges forgalomra.
Az alapanyagcsere mellett van egy második változó is, amelyet érdemes figyelembe venni. Az a Teljesítmény forgalom.
A szolgáltatás forgalma a mi Aktivitási szint biztosan. Több testmozgással megnő és természetesen a kimenet is növekszik.
Ennek az alapvető anyagcsere-sebességnek a meghatározása érdekében fontos a magasság, a súly és az életkor, de az izomtömeg is döntő fontosságú.
Van-e alapanyagcsere-képlet?
Az interneten az alapanyagcsere kalkulátorok többsége az pontatlan. Miért? Mert az elavult Harris Benedict formulával dolgoznak. Az alapcsere-képlet csaknem 100 éves, és túl magas értékeket számol.
Ennek oka az is, hogy az emberek mindegyikének korábban magasabb volt az alapanyagcseréje. Nem csoda: többségük fizikailag sokkal aktívabb volt, mint manapság. Alig volt olyan munka, ahol órákig ültél.
A bazális anyagcsere sebességét a legjobban a Mifflin St. Jeor formula számolni. A metabolikus alapsebesség kiszámítása a következőképpen történik:
Videóajánlás
GU (kcal/24h) = 10 súly kg + 6,25 magasság cm - 5 életkor (év) + s
Hogyan lehet növelni az alapanyagcsere sebességét?
Ha növelni szeretné az alapanyagcserét, akkor több lehetőség is van. Az egyik lehetőség az, hogy növelheti az alapanyagcserét is Étel lehet használni. A másik lehetőség az Sport. Tippjeinkkel elmagyarázzuk, hogyan növelheti az alapanyagcserét.
Van-e összefüggés a kalóriaigény és az alapanyagcsere aránya között?
Igen, van összefüggés a kalóriaigény és az alapanyagcsere aránya között. Az alapanyagcsere jelzi, hogy a test mennyi kalóriaigénye van „nyugalmi állapotban”.
Van-e különbség a nőknél és a férfiaknál?
A férfiak metabolikus aránya általában 10 százalék körül mozog magasabb mint a nőké. Miert van az? A férfiak általában többet birtokolnak Izomtömeg és kevesebb zsírszövet, mint a nőknél. Ebből arra lehet következtetni, hogy az izomtömeg növekedése a bazális anyagcsere sebességét is növeli.
Az alapanyagcsere sebességét befolyásolhatja a hormonális egyensúly, a láz, a gyógyszeres kezelés vagy az éghajlat is.
Mi történik, ha az alapanyagcsere alá csökken?
Ha az alapanyagcsere-sebességet nem érik el, az anyagcsere egyidejűleg leáll.
A szervezet számára akkor a leghatékonyabb, ha ez megtörténik Izmok leromlik, még a Szívizom ezáltal csökken. Az izmok lebomlása azonban csökkenti a test zsírbontási képességét is.
Az alapanyagcsere alá esés következménye, hogy a diéta után sokkal gyorsabban hízik, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy a diéta után gyakran még zsírosabb lehet. Ezt valószínűleg a kifejezés alatt tudja Jojo-effektus.
Mit kell figyelembe vennem, ha gyorsan szeretnék lefogyni?
Annak érdekében, hogy ne essen áldozatul a jo-jo hatásnak, ügyelnie kell arra, hogy ne essen az alapanyagcsere alá. Számolja ki az alapanyagcsere sebességét - akár saját maga, akár online.
9 tipp a zsíranyagcsere növelésére:
1. Súlyzós edzés
Ez nagyszerű a zsíranyagcsere fokozásához Erő edzés. Mivel az izmok aktív testtömeg.
Már csak 1 kilogramm izomtömeg az egekbe szökik. És ez körül akár 100 kalória napközben. Sportoláskor az izmok több energiát égetnek el.
Például, ha megerőltető edzés van mögötted, az alapanyagcsere sebességed akár négy napig is megnő. Ez az ún Égés utáni hatás.
Egyrészt a rendszeres erőnléti edzés az utóégés hatása miatt jó, másrészt azért is jó, mert nő az izomtömeg. Akkor természetesen magasabb az energiaigénye is.
2. Élesség
Nagyszerű a zsírégetéshez is fűszeres ételek hogy magához vigyem. Ez magában foglalja a chilit. Ha izzadni kezd, ez a fokozott anyagcsere-folyamatok jele.
De légy óvatos: a hatás nem különösebben nagy, és a fűszeres ételek természetesen nem különösebben gyomorbarátak.
3. Rendszeres étkezés
Remek tipp a jó anyagcseréhez, több apró étkezés hogy bevegye a napot. Ezek magasabb szinten tartják az anyagcserét, mint néhány, de nagy étkezésnél.
Ha hosszú ideig kihagyja az étkezéseket, az anyagcsere leesik, így felkészülve a kínálat szűk keresztmetszeteire. De növeli a testzsírként tárolt energia valószínűségét is.
4. Szauna
Ez egy jó tipp a nagyszerű anyagcseréhez Szauna. A szaunázás elősegíti a regenerációt és fokozza az anyagcserét. A szaunázás növelheti az oxigénfelvételt is.
Szaunázáskor extrém körülményeknek van kitéve. A bőr természetesen nagyon izzadni kezd, amikor ellátogat a szaunába.
A szauna alatt a test belseje csak 1-2 fokkal melegszik fel. A szaunázás során természetesen meg akarja emelni a testhőmérsékletét, de ez felgyorsítja az anyagcserét is.
5. Reggel forró italok és egész nap hideg italok
Jó tipp az alapanyagcsere növelésére egy forró pohár víz vagy a cukrozatlan forró tea reggel. Közvetlenül felkelés után ezek az italok serkentik a zsíranyagcserét.
Ha akkor hideg ételeket és italokat eszik, például vizet sok jégkockával egész nap, vagy akár Jégkockák szar, növelheti az anyagcserét.
6. Igyon vizet
Az anyagcsere erősíthető és stimulálható is, ha hidratáltan tartja testét.
A jó hidratálás a teljesítmény szempontjából is fontos. Az ivásnál nincsenek felső határok. Itt tippeket kaphat az ivóvízről.
7. Váltakozó zuhanyok
A test energiát fogyaszt, ha megszokja a váltakozó zuhanyt. Ez fokozza az anyagcserét, és segít az alacsony vérnyomásban is.
Az izmok váltakozó záporok alatt is megnyúlnak és összehúzódnak. Ez gyorsabb regenerációhoz vezet. A legjobb, ha forró zuhanyt veszel. Minél forróbb a zuhany, annál jobb. De ne égj meg! Ugyanez vonatkozik a hideg vízre is. Kezdődik mindig forró víz és hideg vízzel fejezze be a zuhanyt. Egy perc használható intervallum időtartamaként.
8. Aludj
Nem titok, hogy azok az emberek, akik nem szeretnek aludni vagy nagyon keveset alszanak, általában túlsúlyosak. Emberek, akik Aludj többet maradjon ugyanazon kalóriabevitel mellett karcsúbb. Hogy ez miért így van, nem biztos. Tehát a korai lefekvés a túlsúly ellensúlyozásában is segít.
9. Kitartó edzés
Az erőnléti edzéssel ellentétben az állóképesség-edzés nem azonos mértékben képes növelni az alapanyagcsere sebességét.
Például, ha egy órát teljesít a maximum 65% -ánál Pulzusszám Ha edz, csak körülbelül 300–400 kalóriát fogyaszt. Tehát heti 3 órányi állóképességi edzést kellene végeznie egy kiadós étkezés pótlására.
Az utánégetés hatása nem olyan nagy az állóképességi edzésnél, mint az erőnléti edzésnél.
10. Omega 3 zsírsavak
Mint mindannyian tudjuk, az omega-3 zsírsavak sok mindenben fontosak. De különösen a anyagcsere. Az omega 3 zsírsavak bevitele aktiválja azokat a géneket, amelyek felelősek a zsírégetésért. Ezek néhány kalóriával növelik az alapanyagcsere sebességét.
Omega 3 zsírsavakat főleg halakban, tenger gyümölcseiben, dióban, repcemagban, lenmagban, szójában, dióolajban, szójaolajban és lenmagban találhat.
A Repceolaj az utóbbi években népszerűségre tett szert, és jól alkalmazható a konyhában. A nagyszerű dolog benne, hogy repceolajat is használhat sütéshez. Ízét tekintve valószínűleg ez a legsemlegesebb olaj is az omega 3 olajok között. Tehát menjünk, mostantól használjunk olajat omega 3 zsírsavakkal.
11. Mindennapi tevékenységek
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ha növeli fizikai aktivitását a mindennapi életben, akkor növelheti az alapanyagcsere sebességét is. Ha rendszeresen sportol, akkor az anyagcseréjét is tartósan növeli.
A mindennapi életben növelhető tevékenységek például a lift kerülése, a házimunkák elvégzése egy meghatározott időn belül vagy a sportos hobbi gyakorlása. Emellett lehet Elintéznivalók nak nek láb vagy a kerék csináld.
Tippünk:
Próbálja ki azokat a tippeket, amelyek a legjobban felhívják Önt. Akkor könnyebb lesz következetesnek lenned. A legjobb, ha 5-öt választ, és folyamatosan változik.
Tudsz más módszert az alapanyagcsere növelésére? Várjuk a tippjeidet:)
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.