11 tipp arra, hogyan motiváld magad az otthoni testmozgásra - GymBeam Blog

akar hogy elkezdjen otthon edzeni, de valami visszatart? Talán te motiváció hiánya! Fedezze fel azokat 11 tipp, amelyek segítenek a motiváció megőrzésében otthon tornázni és megtudja azt is, hogy melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják Önt és mik akadályozza a haladást.

11 tipp arra, hogyan motiváld magad a testmozgásra

A motiváció a pszichológiai folyamat melyik aktiválja az emberi viselkedést és meghatározza annak irányát. Úgynevezett belső erő, v.hová vezet kielégítetlen vágyakat. Egyszerűen fogalmazva, ez akarat elérni valamit. Tehát megtudja, hogyan tud motiválja magát fitnesz céljainak eléréséreés hogyan növelheti az otthoni testmozgás vágyát.

Tegyen konkrét, de reális célokat

Vannak, akik megpróbálják lefogyni vagy javítani sportteljesítményüket nem sikerül, mivel irreális célokat tűznek ki. Különbség ezt mondani havonta 2 kilogrammot fog fogyni vagy 20 kilogramm havonta. Az is különbség, hogy eldöntsük, mit tegyünk gyakoroljon hetente háromszor 30 percig vagy hetente 6 alkalommal 120 percig. Ha a céljaid nem teljesülnek, akkor elkezdesz a demotiválás és a kudarc negatívan befolyásolja a motivációt. Ezért tegyen konkrét célokat, amelyek csak lehetnek fizikailag és mentálisan teljesítenek. Próbáld meg rövid távú terveket készíteni, főleg ha most kezdesz edzeni. Nemcsak áttekintése lesz róla az elkötelezettség teljesítése, de sokkal motiváltabb leszel. Kezdje lassan és fokozatosan növekszik. [2. 3]

Készítsen edzéstervet

Akár otthon van, akár az edzőteremben anélkül edzésterv, céljainak elérése sokkal nehezebb lesz. Ha szándékában áll fogyni, izomtömeget vagy erőt szerezni, elő kell készítenie a edzésprogram és heti edzésterv. Ennek köszönhetően feketén-fehéren látni fogja, mi vár rád, előre felkészülhet, és amikor naplójában látja, hogy szerda este az edzésnek szentelték, a motiváció még nagyobb lesz. A lehető legjobb edzésterv elkészítése érdekében, kövesse ezt a 7 lépést: [1]

1. mérhető célt tűz ki
2. válassza ki a képzési struktúrát
3. válassza ki a megfelelő gyakorlatokat és hozzon létre egy rendet
4. válassza ki az ismétlések és halmazok számát
5. hozzon létre gyakorlatok kombinációit
6. ezen pontok alapján készítsen edzéstervet
7. tervezze meg az edzések felosztását és gyakoriságát

További információk ezekről a lépésekről és az edzésterv helyes összeállítása, olvassa el cikkünketHogyan készítsen minőségi edzéstervet - tippek, edzéstípusok és a leggyakoribb hibák.

Készítsen saját fitnesztermet otthon

Nem mindenkinek van rá lehetősége hogy eljusson az edzőterembe és néhány ember nem biztos, hogy szeret edzeni, ha valaki rájuk néz. Ebben az esetben, otthoni edzések ideális választás. De érte hogy megtalálja a motivációját, hozzá kell igazítania azt a környezetet is, amelyben edzeni készül. Kutatások kimutatták, hogy az otthoni edzések motivációja nő, ha felkészülsz néhányraalapvető fitnesz kiegészítők.Legalább a következő tartozékokkal kell rendelkeznie: [2]

• fitnesz matrac - ennek köszönhetően a testmozgás sokkal kényelmesebb lesz, ráadásul segít megelőzni a sérüléseket és a kellemetlen zúzódásokat.
• fitnesz kerék - edzés közben az izom minden területét magában foglalja, hátulról a lábakig. Leggyakrabban a hasi részt megdolgozó gyakorlatokhoz használják.
• fitnesz labda - használhatja egész testének megerősítésére, valamint stabilitásának, egyensúlyának és testtartásának javítására.
• nyújtók és rugalmas szalagok - a mell-, a farizom és a hasizmok, de a lábak és a hát izmainak tonizálására is szolgálnak. Az egész testet edzheted a segítségükkel!
• kötél - az ugrókötél pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, javítja az erőnlétet és erősíti az izomrendszert.
• habgörgő - a szükséges izmok masszírozása mellett használhatja a farizmok és a hátizmok edzésére, vagy a deszka vagy térdhajlítási gyakorlat részeként.
• súlyok vagy súlyzók - sokféle gyakorlathoz használhatja őket, és nekik köszönhetően megdolgozhatja bicepszét, tricepszét, karizmát vagy hátizmát. Ha nincsenek otthon, kicserélheti őket vízzel teli palackokra.

Biztosítsa a szükséges magánéletet és békét

Ahogy kell ne zavarjon, amikor dolgozik, így kellene neked is készítsen csendes környezetbenés edzés közben. Ez csak neked való idő, és a szellemi és fizikai hangulatodat ehhez kell igazítani. Biztosan, a gyerekek ne szaladjanak edzés közben, a partner nem szabad hogy felesleges kérdésekkel terhelje meg és egyedül kellene lenned a szobában. Amikor biztosítja a szükséges magánéletet és békét, erősebb lesz a motivációja a testmozgásra és jobb lesz a teljesítménye, mivel az elme csak a testmozgásra fog összpontosítani, más zavaró tényezőkön nem. A legjobb, ha félreteszi a mobiltelefonját. Ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon, és a telefon miatt ne szakítsa meg az edzéseket. Érdekes üzenetet kaphat, és ne menj vissza az edzésre. [3] [4]

Viseljen sportruhát

Sportruházat edzés közben több funkciót lát el. Emellett segít jól nézel kisegíthet a következőkben is:

• sérülések megelőzése - sok sérülést a nem megfelelő sporteszköz vagy ruházat okoz. Akár az edzőteremben van, otthon, akár a szabadtéri edzés mellett dönt, megfelelő ruházatot kell viselnie. Meg kell védenie magát a dudoroktól, a túlmelegedéstől vagy a hipotermiától. Szintén nem szabad mezítláb tornázni, a lábát elég erős cipővel kell védeni.
• növekvő önbizalom - Különbség van, ha széles pólóban és sportnadrágban kezd edzeni, vagy harisnyanadrágot, sportnadrágot, pólót és egyéb fitneszruhát visel. A sportruházat szabása és anyaga révén hatékonyan kiküszöböli az izzadtságot. Ezenkívül az edzőteremben fogja érezni magát, ami motiválja Önt egy aktívabb edzésre. Egyszerűen fogalmazva, ha látja, milyen jól néz ki egy sportruhában, akkor növeli a mozgás vágyát is. [3] [4]

Tegyen közzé képet a közösségi hálózatokon

A közösségi hálózatoknak kétségtelenül van, negatív hatások sora rajtunk, de másrészt arra lehet motiválni, hogy gyakorlat, és ezt előnyére kell használnia. Sok tanulmány megállapította a közösségi hálózatok jelentősen növelik az önbizalmat és motiváció a sportoláshoz. Elég, ha bármilyen közösségi hálót felkerül kép edzés közben vagy edzés után. Az emberek reakciói a fogyás vagy az izmok megerősítésének kísérlete, általában nagyon biztatóak. Még csatlakozhat is különböző fitneszközösségek, amelyek elsősorban az önbizalom és a sportolás motivációjának növelését szolgálják. Nyomon követheti mások fejlődését is hogy motiválja Önt, és jobb lesz a teljesítménye. [3] [4] [5]

Hallgassa meg a megfelelő zenét

Zenehallgatás edzés közben javíthatja az edzés minőségét, javíthatja a hangulatot és motiválhat hogy jobb teljesítményt nyújtson. A testzene általában rendelkezik dinamikusabb és egységesebb ritmus, amelyet szinkronizálhat a mozgásaival. Azt is tartalmazza nyugtató elemek, amelyek hasznosak a gyakorlatok közötti szünetben vagy a lélegzésben. Ezen felül, ha a darabnak van motiváló dalszövegek, a jobb teljesítmény iránti vágy sokkal nagyobb lesz. [6] [7]

Tanulmányok azt mutatják, hogy a a zene dinamikusabb ritmusa segít a sportteljesítmény javítása érdekében amikor egy személy megteszi gyakorolja és halad alacsonyról közepes szintre. Ezen kívül a zene elvonja a figyelmet a fájdalomrólszenzoros ingereken keresztül és az könnyebb elfelejteni a fájdalmat vagy a fáradtságot amikor kedvenc zenéjét hallgatja. [7]

A zene lehet vezet, is, a boldogság érzéséhez, és megváltoztathatja a gondolkodási folyamatokat. Ez a pszichológiai hatás annak köszönhető, hogya hormonszint változásai. Például egy friss tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők hallgattak kedvenc zene edzés közben voltak magasabb szerotoninszint, ismert, mint "Boldogsághormon". Ez azt jelenti, hogy az edzés során a megfelelő zenét választja nemcsak a jobb teljesítményre ösztönzi, hanem a boldogság érzetét is megadja. [6] [7] [8]

Kövesse nyomon a haladást

Nem elég fényképeket készíteni és közzétenni a közösségi hálózatokon. Ahhoz, hogy teljes mértékben motiválja magát a testmozgás folytatására, meg kell tennie naplót vezet a haladásról. Különösen, ha otthon tornázik, egyedül, tapasztalt edző jelenléte nélkül. Utána járni milyen gyakorlatok ideálisak, melyik napon teljesített jobban és hány fontot sikerült lefogynia, minden edzést részletesen le kell írnia. [2] [3] A következő tényezőkre kell összpontosítania:

• súly edzés után
• menü a nap folyamán
• bizonyos területek mérése - a bicepsz, a mellkas, a has, a csípő, a comb stb. kerülete.
• az edzés előtt érzett érzéseid
• az edzés után érzett érzéseid
• edzésterv
• elégetett kalóriák száma

E tereptárgyak követése, képes leszel hogy meghatározza az idő előrehaladását, az elkövetett hibákat, vagy fordítva, megtudja, mik azok erősségeid. Ha észreveszi a haladást, a testmozgás vágya garantáltan növekszik. Te is elviheted, fitnesz napló, amelyek különféle is tartalmaznak tippek, egészséges receptek vagy motivációs üzenetek.

Próbálja ki online edzéseit

Fontos tényező, hogy soha nem vagy egyedül az online képzés során. Az edző folyamatosan kapcsolatban áll veled, válaszol a kérdéseidre, és láthatod, hány ember figyeli az edzést abban a pillanatban. Úgy fogja érezni, hogy nincs egyedül, és ha x ember kezdett el edzeni, akkor nem lehet kivétel. Gondolkodik egy online coach szolgáltatásainak használatán? Ezután olvassa el cikkünket Honnan tudhatja, hogy online edzője vagy táplálkozási szakembere profi-e?.

Változtassa meg az edzését

Csakúgy, mint ahol kezdedhogy profi edzővel edzenek, nem szabad csak egy típusú edzésre koncentrálni sem az otthoni edzésekhez. Előfordulhat gyorsan unja meg és a sport motivációja lassan eltűnik. A legjobb mód az otthoni edzés egyszerűsítésére, az, hogy rendszeresen változtassa meg edzéstervét.

Ez a legjobb kombinálja az erőedzést a kardio edzéssel és a pihenőidővel. Meg kell terveznie, hogy melyik napot fogják szentelni erő edzés, mint például a súlyzók emelése vagy a saját testsúlyú testmozgás, például térdhajlítás, hasizom vagy fekvőtámasz. Másnap legyen szentelt kardió edzés, amely felajánlja nagyon változatos lehetőségek. Kipróbálhatja a HIIT edzéseket, a kerékpározást vagy a helyhez kötött kerékpározást, a pilates programot, a zumbát vagy más, tánc által ihletett edzéseket. Ünnepnapokon arra kell összpontosítania az izmok nyújtása nyújtó gyakorlatok segítségével, vagy tovább lelki és lelki béke jóga vagy meditációs gyakorlatokkal. Ahogy az étrend sokszínűsége örömet szerez az ízlelőbimbóknak, a fizikai gyakorlatok sokfélesége örömet okoz a testnek és az elmének. [2. 3]

A rendszeres testmozgás előnyei

Végül elkészítettem a a fő előnyök összefoglalása, hogy a rendszeres testmozgás meghozza és egyben azokat is a motiváció fő mozgatórugója. A rendszeres testmozgás a következő előnyökkel jár: [10]

• csökkentse a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatát,
• javítja a hangulatot és a mentális egészséget,
• támogatják a jobb alvást és kevesebb energiaingadozást a nap folyamán,
• javítja a nemi életet,
• pozitív hatással vannak az agyi aktivitásra,
• javítja az erőnlétet és segít a fogyásban,
• lassítják az öregedési folyamatot,
• erősíti és tonizálja a testet,
• növeli az önbizalmat,
• fenntartani a testi és lelki egészséget.

Nos, megvolt és problémája van a motivációval, amikor otthon edzett? Segítettek neked tippjeink a testmozgás iránti hajlandóság leküzdésére? Írja meg nekünk a választ a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztott.

---