11 tipp az egészséges terhességhez
Mindannyian ismerjük a boldog terhes nő képét, aki könnyedén kerek és egészségessé teszi a terhességet. Igen, ilyenek akarunk lenni. De hogyan működik? Mit kell tennem? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan működhet az egészséges terhesség.
Tartalomjegyzék
- 1. Hagyja abba a dohányzást és az ivást
- 2. Egyél helyesen
- 3. Kompenzálja a hibákat
- 4. Igyon eleget
- 5. Ügyeljen a higiéniára
- 6. Sokat mozogjon friss levegőn
- 7. Tartsa a fogakat jó formában
- 8. Pihenjen a lehető leggyakrabban
- 9. Keressen kapcsolatot más terhes nőkkel
- 10. Keressen egy jó szülésznőt
- 11. Figyeljen a bélösztönére
1. Hagyja abba a dohányzást és az ivást
A legrosszabb dolgok, amelyeket tehetsz magaddal és babáddal terhesség alatt, az alkohol és a cigaretta. Ha ez egyébként kizárt számodra, akkor ezt a pontot természetesen kihagyhatod.
Mindenki más számára az alkohol és a nikotin egyaránt sejtméreg, amely befolyásolja gyermeke fejlődését. És nem, még egy pohár itt-ott vagy egy cigaretta este sem rendben van.
A legkisebb mennyiségek is károsíthatják a babát fizikailag és szellemileg is. Néha a következmények csak évekkel később nyilvánulnak meg. Tényleg ki akarja tenni a babát ennek a veszélynek? Nem a legjobb indulást érdemli?
Kétségtelen, hogy nem könnyű alkoholt fogyasztani vagy leszokni a dohányzásról. De soha többé nem fog ilyen jó okot tenni rá.
2. Egyél helyesen
Az egészséges táplálkozás különösen fontos a terhesség alatt. Valójában ezt mindenki tudja. De mit is jelent ez pontosan? Semmiképpen sem jelenti azt, hogy kettőért kellene enni. Mivel a kalóriaigény nem nő túl sokat. Testének csak körülbelül 300 további kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a terhességgel.
Sokkal fontosabb, hogy a lehető legváltozatosabb étrendet fogyassza. Minél színesebb a tányérod, annál jobb - a nyúlós medvék kivételével. Mivel a különböző színű ételek különböző tápanyagokat is tartalmaznak. Tehát kevesebb a hiány. Friss zöldségek és gyümölcsök, sok konyhai fűszernövény és mag/dió a legjobb választás. De nem hiányozhat a tojásból és a tejtermékekből származó szemek és állati fehérjék sem.
Ezért nem ajánlott teljesen vegánnak lenni terhesség alatt. A vegetáriánus étrend azonban rendben van, amennyiben pontosan tudja, mit csinál, és hogyan pótolja a hiányzó tápanyagokat. A halat és húst tartalmazó étrenddel biztos lehet benne, hogy Ön és a baba jól van. Egyébként a hiányosságok gyakran étvágyakban vagy különös vágyakozásban nyilvánulnak meg.
Az egészséges táplálkozásban is van néhány dolog, amelyet terhesség alatt szívesebben távol tart a kezétől. Ebben a cikkben további információkat talál.
3. Kompenzálja a hibákat
Vannak olyan tápanyagok, amelyeket nagyon nehéz egyensúlyba hozni a diéta révén a terhesség alatt. Ilyen például a folsav és a jód. Ezek még a terhesség kezdetén is rendkívül fontosak a baba fejlődése szempontjából. Kutatások kimutatták, hogy a világrészünkön a nők alulteljesítettek. Ezért van értelme, ha a terhes nők számára előkészületként szed egy előkészületet, amely megakadályozza a hiányt.
De hiányozhatnak más vitaminok vagy ásványi anyagok is. Azok a nők, akiknél már a terhesség előtt vashiány volt, a terhesség alatt általában még mélyebben belecsúsznak, és néha vérszegénység is kialakul. Ez állandó fáradtságban, hajhullásban, törékeny körmökben stb. Nyilvánul meg. Ha ilyen tüneteket észlel magában, beszéljen róluk nőgyógyászával. Tanácsot fog adni, mit tegyen. Nem jó itt várni.
4. Igyon eleget
A vérkeringésed szempontjából most különösen fontos, hogy eleget iszol. Mert nemcsak a babának van szüksége folyadékra, hanem neked is magasabbak az igényeid. 2-3 liter ideális, 1,5 liter az abszolút minimum. A legjobb ital a magnéziumot tartalmazó ásványvíz. Ha gyomorégése van, kerülje a szódát. Természetesen a csapvíz is működik, amennyiben az nem ólom- vagy rézcsövekből származik, és hagyja lefolyni, amíg csak hideg víz nem jön ki a csapból.
Ha szívesen fogyaszt teát, akkor a legjobb, ha hígított, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteához ragaszkodik. A fekete, a zöld és a fehér tea koffeint tartalmaz. Kerülnie kell az olyan összetevőket, mint az édesgyökér és a fahéj.
Nem számít, milyen, soha ne igyon túl sok teát. Ez megakadályozza, hogy túllépje azoknak az összetevőknek a kritikus mennyiségét, amelyek még a gyógynövényből is gyógyszerré válnak.
A teáról többet megtudhat a teánkról a terhesség alatt - mi szabad és mi nem.
5. Ügyeljen a higiéniára
Terhes állapotban az immunrendszere kissé sérülékenyebb, mint máskor. Természetesen most sem kell sterilen élnie. Valójában a kemény tisztító- és fertőtlenítőszerek károsak lehetnek rád és a babádra. Néhány egyszerű magatartási szabállyal azonban egész jól megvédheti magát a betegségektől. Jó ötlet, ha:
- rendszeresen mosson kezet.
- Kerülje az akut betegekkel való érintkezést.
- Tartsa tisztán a konyhai felületeket és a deszkákat/késeket.
- Törölje ki a hűtőszekrényt, és távolítsa el a lejárt ételeket.
- Készítse el az ételt frissen, és jól mossa le a gyümölcsöket/zöldségeket.
- Ügyeljen a fürdőszoba higiéniájára.
- Kérje meg, hogy valaki más tisztítsa meg az alomdobozt, vagy viseljen kesztyűt (toxoplazmózis veszélye).
6. Sokat mozogjon friss levegőn
Minél többet tudsz kint lenni, annál jobb az egészségednek és a babádnak is. Mivel a friss levegő sokkal jobban nedvesíti a nyálkahártyát, mint a száraz fűtő levegő. Így jobban tudnak dolgozni és leküzdhetik a kórokozókat. A testmozgás is jó neked. Tartja a keringést, minden szerv optimálisan van ellátva.
Ha a munka miatt sok időt tölt bent, próbáljon meg minden kis szünetet tartani, hogy sétáljon kint és vegyen egy kis D-vitamint. Melegen becsomagolva, télen is nagyszerű dolog.
Sportolsz? Ha nem, akkor az első trimeszter után remek alkalom kezdeni például a terhességi gyakorlatokkal. A célzott gyakorlatok a medencefenékre, a hátra és a társra. jól megviszi a terhességet, és valószínűleg még megkönnyíti is az Ön számára.
7. Tartsa a fogakat jó formában
Kíváncsi lehet, hogy mi köze a fogainak a terhességhez. Ennek a furcsa tanácsnak két oka van. Egyrészt az íny érzékenyebb a terhesség alatt. Az íny vérzése és az íny gyulladása könnyebben jelentkezik. Különösen az utóbbi gyengíti az immunrendszert.
Másrészt a fogorvosi kezelés terhesség alatt meglehetősen nehéz, mert a szükséges gyógyszereket ezután vonakodva adják be. A régi amalgámos töltelékeket nem szabad átfúrni.
Régen azt mondták, hogy minden gyermek egy nőnek fogba kerül. Szerencsére manapság ennek már nem kell így lennie. Éppen ezért jó, ha a terhesség alatt legalább egyszer szakszerűen tisztítják a fogait. Mivel ez csökkenti a fogszuvasodás és a fogágybetegség kockázatát.
Ügyeljen arra is, hogy alaposan és rendszeresen mosson fogat, és elegendő kalciumot kapjon a tejtermékektől.
8. Pihenjen a lehető leggyakrabban
Terhesség alatt különösen szükséges a pihenés és a nyugalom további segítése. Mivel a gyermek észreveszi az állandó stresszt is. A tartósan magas kortizolszint például negatívan befolyásolhatja gyermeke későbbi stresszállóságát. Még akkor is, ha tudományosan nem bizonyított: a nyugodt anyáknak általában nyugodtabb a babájuk.
Ha sokat gondolkodik, próbáljon minden szabad percet felhasználni a kikapcsolásra. A meditáció vagy az autogén edzés segít gyorsabban lejönni. Még tíz mély lélegzetvétel is sokat tehet. Megpróbál.
A sport és az alvás csodálatos stresszölőként is működik. Mivel mindkettő gyorsan és hatékonyan bontja le a kortizolt a vérben.
9. Keressen kapcsolatot más terhes nőkkel
Amikor a kimenni már nem szórakoztató, és a barátok a saját érdekeiket követik, akkor gyorsan megtörténhet, hogy a terhes nő szomorúan ül a kanapén és küzd a világgal. Ne hagyd, hogy ez megvalósuljon. Mert nagyon sok más nő van nagyon közel, akik ugyanazt tapasztalják.
Megismerésük legegyszerűbb módja a szülés előtti órákon keresztül. De néha új vagy két barátság alakul ki a Facebook-csoportokban vagy egyszerűen az utcán.
Sok szép dolgot tehet más terhes nőkkel anélkül, hogy igazolnia kellene állapotát. És legkésőbb a csecsemők születésekor egy ilyen barátság rendkívül értékes az eszmecsere és az egymásra buzdítás szempontjából.
10. Keressen egy jó szülésznőt
A szülésznők kevesen vannak, és nagyon fontosak. Különösen azoknak a nőknek, akik első gyermeküket várják. A szülésznő nemcsak a szülés alatt és utána tud támogatni, némelyik problémával és problémával még terhesség alatt is áll rendelkezésére. Ezt azonban előzetesen tisztáznia kell.
A legjobb alkalom, hogy elkezdjen keresni, amint megtudja, hogy terhes. A szülésznőnek nemcsak tapasztaltnak kell lennie, hanem azt is éreznie kell, hogy jó kezekben van vele.
11. Figyeljen a bélösztönére
A terhesség korai szakaszában a legfontosabb tanulság:
Ne hagyd, hogy mások elbizonytalanodjanak!
A női megérzésnek nincs határa. Ha sikerül meghallgatnia önmagát, akkor gyorsan megtudja, mi a jó és mi a baj. Mert a tested erős jeleket küld, ha valami nem felel meg neki, vagy amikor valami nagyon specifikusra van szüksége. És a babád már így kommunikál veled. Amikor legkésőbb megérkezik a baba, észreveszed, hogy mennyire értékes és jó a beled érzése.
Van még kérdése az egészséges terhességről? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést!