11 tipp, hogy sikeres legyen a keto étrend - ketózis portál
Egyáltalán nem olyan nehéz. Az ebédszünetben és este a kanapén hagyja el a csokoládét, inkább nyers zöldséget fogyasszon, mint chipset. Önmagában egy nagyon egyszerű elv. Még keto diétán is tudjuk, mit kell tennünk. A rendelkezésre álló „helyettesítő ételek” választékával a szénhidrátok feladása nem olyan nehéz. Tudjuk, mennyire jó nekünk az egészséges étrend, és mennyire fittnek érezhetjük magunkat hozzá. Akkor miért olyan nehéz számunkra a jó szándék megtartása? A következő részben tippeket és trükköket talál a keto étrend sikeres működéséhez.
Tippek és trükkök, hogy sikeres legyen a keto étrend
1. tipp: Higgy magadban, meg tudod csinálni!
2. számú tipp: Nem vagy egyedül - találj hasonló gondolkodású embereket
3. számú tipp: a tervezés fél siker
Gondoljon az összes lehetséges helyzetre alkalmas stratégiára, hogy megfelelően kezelje a lehetséges követelményeket. Ez rengeteg stresszt spórolhat meg, és még olyan helyzetekbe sem kerül, amelyek megbotlik.
4. számú tipp: másolás megengedett - keressen pozitív példaképeket
5. tipp: A kezedben van - teremts magadnak lehetőségeket
6. tipp: Keresse meg és használja fel erőforrásait
Nem akarok hazudni neked - folyamatosan szembesülsz az akadályokkal, és újra és újra felmerülnek olyan helyzetek, amelyek mindent megkövetelnek tőled. Még akkor is, ha egy ideig alkalmazkodott új étrendjéhez. Annak érdekében, hogy ezekkel szemben ne gyengüljön és sikeresen folytassa diétáját, fontos, hogy ismerje erősségeit és erőforrásait, és tudja, hogyan használja ezeket ésszerűen. Az, hogy tudsz mit tehetsz és miben vagy jó, nem arrogáns és nem is arrogáns. Épp ellenkezőleg: ez az egyik legfontosabb eszköz a mindennapi őrületben való eligazodáshoz. Mindig legyen tisztában azzal, hogy mi van és hogyan tudja használni.
- Van nagyszerű családod és nagyszerű barátaid, akik mindig mögötted vannak? Csodálatos, használja ezt! Hadd segítsenek, mindenképpen szívesen tesznek szívességet.
- Szüksége van a napi sportegység kiegyensúlyozására? Akkor csináld, szánj rá időt. A napnak 24 órája van, amelyek közül az egyik mindig megtalálható valahogy.
- Van olyan példaképed, amely biztat? Nyomtasson ki egy fényképet, és tegye oda, ahol gyakran láthatja. Tudja meg, mi segít Önnek szembenézni a napi kihívásokkal, és pontosan ezt tegye, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak erről!
7. számú tipp: jutalmazd meg magad
8. tipp: a bizalom jó, az irányítás jobb
Az, hogy hisszük-e, hogy ellenőrzés alatt áll egy helyzetünk, nagyon meghatározó mértékben határozza meg, hogyan viselkedünk. A tehetetlenség minden olyan kísérlet elvetéséhez vezet, amely valahogyan kontroll alá akarja hozni a helyzetet, és minden jó szándék a csatornába süllyed. Az emberi egészségügyi magatartás szinte minden vizsgálatában az észlelt kontroll mértéke volt a legnagyobb hatással a viselkedésre. Még fontosabb volt azt hinni, hogy te irányítod a helyzetet, mint különösebben erős szándékod. mit jelent ez neked? Mint fent említettük: nem vagy a körülményeid áldozata. Csak te irányíthatod a tetteidet. Semmi és senki más. Tedd ezt világossá magadnak újra és újra, vedd észre és internalizáld. Ön irányítja, hogy a diétája sikeres lesz-e, és nekem ezt mantrának mondom lefekvés előtt. De soha ne felejtsd el: TE IRÁNYÍTHAT!
9. tipp: ne félj - vagy talán igen?
Régóta ismert, hogy a félelem nem a legjobb motivátor. Mindazonáltal előnyös lehet, ha folyton emlékezteti magát tettei következményeire. Az étrenddel összefüggő betegségek hosszú listája létezik. Biztosan kockáztatja, hogy elkapja? Ez nem azt jelenti, hogy bárki, aki egészségtelenül étkezik, azonnal gyomorfekélyt vagy szívrohamot kap ... de gondoljon csak bele, tényleg megéri?
Egy ilyen költség-haszon elemzés nem az egyetlen döntő tényező a viselkedésünkben, mi emberek nem vagyunk ilyen racionálisak. Egy ilyen elemzés mégis jó elhatározásainkba és szándékainkba áramlik. Csak emlékeztesse folyamatosan, milyen alacsony az egészséges táplálkozás költsége ahhoz képest, hogy milyen előnyökkel járhatunk belőle. Aztán amikor felmerül a kérdés a fejedben, hogy valóban megéri-e, akkor az egyetlen helyes válasz csak az lehet: igen, igen!
10. számú tipp: Amit ma kaphat, halasztja holnapra
11. tipp: A kudarcok emberi - tanulj tőlük
Mindig tartsa szemmel a célt, ne adja fel és ragaszkodjon hozzá. Soha nem könnyű elindulni, de megéri és idővel könnyebbé válik. Bocsásson meg magának kisebb félrelépéseket, és nagyon határozottan higgyen magában és képességeiben. Egy bizonyos ponton az új életmód rutinszerűvé válik, és ezzel teljesen új hozzáállást nyert az élethez!
Mi segített abban, hogy sikeres legyen a keto étrend?