11 tudományosan bizonyított tipp a fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül
Fogyni drasztikus diéta vagy testmozgás nélkül? Utópia sokunk számára. Mégis ez a cél messze nem érhető el! Az életmódunk javításával és a helyes szokások elfogadásával teljesen ki lehet küszöbölni a létünket sújtó plusz kilókat. Itt van napi 11 tipp a fogyáshoz fogyókúra és testmozgás nélkül !
Igaz, a hagyományos étrend nem mindenkinek való. Egyesek számára a grammokra számított menük és a már megpróbált életritmus kombinálása egyszerűen lehetetlen. És jó okból a munka, a stressz vagy a családi kötelezettségek elsőbbséget élvezhetnek a motivációnkkal szemben. Ebben az értelemben a fogyás legjobb módja az egészséges életmód oszlopainak megismerése. Könnyen követhető, könnyen beilleszkednek a mindennapi életbe anélkül, hogy szigorú tervezésre vagy a szokások radikális megváltoztatására lenne szükség. Tehát itt van 11 tudományosan bizonyított tipp fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül.
1. Kerülje a stresszt és aludjon eleget
Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor megpróbálják kitalálni, mi járulhatott hozzá a súlygyarapodáshoz. A stressz és az alvás azonban két meghatározó tényező az egészségünk szempontjából.
Az elégtelen alvás ugyanis megzavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, nevezetesen a grelint és a leptint. A stressz viszont növeli a kortizol szintünket. Hormon, amely feleslegben kiválasztódva elősegíti a súlygyarapodást azótaa stressz csúcsa után az éhség kiváltásával igyekszik helyreállítani a zsírtartalékokat.
Ezek a hormonális változások és ingadozások gyakran arra késztetnek bennünket, hogy egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek mellett döntsünk - írja a Sleep Foundation. Ebben az értelemben ajánlott a relaxációs tevékenységekre összpontosítani a stresszes helyzetek elkerülése, valamint a pihentető és minőségi alvás elősegítése érdekében.
2. Egyél rostban gazdag ételeket
Főleg szárított gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Félelmetesek a jóllakottság elősegítésében. Valójában a rost segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, amint azt Dr. Serfaty-Lacrosnière táplálkozási szakember. Hatásuk pedig különösen jelentős lenne az oldható rostok esetében.
A Mayo Klinika szerint az utóbbiak, amelyek zabban, almában, citrusfélékben, sárgarépában vagy lenmagokban találhatók, vízzel érintkezve egyfajta gélt hoznak létre. A tudósok szerint egy olyan folyamat, amely igazolná a jóllakottság érzését, amelyet nekünk nyújtanak.
3. Lassan enni és rágni
Nem mindig gondolsz rá, de az étrend figyelésének egyik legfontosabb szabálya az étkezés közbeni lelassulás. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy élvezze az ételek ízét, hanem azt is adjon időt az agyának, hogy rájöjjön, hogy már nem éhes.
Amint azt a The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány kifejti, a rágási idő növelése csökkenti a kalóriabevitelt, valamint az étvágygerjesztésért felelős hormon, a ghrelin koncentrációját. A második tanulmány által bizonyított előny, amely azt sugallja, hogy az evés lassan növeli a teltségérzetet és csökkenti az étkezések közötti kalóriabevitelt. Ezenkívül a The International Journal of Obesity által közzétett jelentés megállapította, hogy a gyors étkezés pozitívan kapcsolódik a túlsúlyhoz.
4. Növelje a fehérje bevitelét
Az étvágyra gyakorolt hatásáról ismert fehérje a szövetségese, ha néhány fontot szeretne leadni. Mint a tudósok mondják, bár minden anyagcsere más és az igényeink személyenként változnak, ezek valószínűleg csökkentik a kalóriabevitelt az energiafelhasználás növelésével.
Hatékonyságuk az éhséggel és a jóllakottsággal kapcsolatos egyes hormonokra gyakorolt hatásuknak köszönhető. A metabolikus szindrómában szenvedő résztvevők tanulmánya szerint, egy fehérjében gazdag étrend jelentősen csökkentette volna a súlyukat.
A túlsúlyos vagy elhízott nők második tanulmánya a magas fehérjetartalmú reggelit vizsgálta, hogy meghatározza a súlygyarapodásra gyakorolt hatásukat. A kutatók szerint a reggeli tojás fogyasztása nagyobb jóllakottságot váltott ki, miközben csökkentette a kalóriabevitelt napközben és az azt követő 36 órában.
A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a csirkemell, a görög joghurt, a quinoa, a lencse, a mandula és a hal.
5. Elrejteni az egészségtelen ételeket
Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha kéznél tartja a chips, a csokoládé, a sütemény és más édesség csomagjait, ez a legbiztosabb módja annak, hogy növelje a vágyat és engedjen a kísértésnek. Hosszú távon ez kétségtelenül súlygyarapodáshoz vezet.