11-20. Szabály - Az idős korhoz való illeszkedés, családkutatás, tervek készítése
11 Egészséges testsúly fenntartása
Az elhízás növeli gyakorlatilag minden betegség és krónikus betegség kockázatát, a nyilvánvaló betegségektől, például a szívbetegségtől, az ízületi gyulladástól és a cukorbetegségtől a demenciáig és a rákig. Például minden leadott súly kiló minden egyes lépésnél két fonttal csökkenti a térd megterhelését. Tehát, ha naponta 10 000 lépést tesz meg, ez egyenértékű a térdére nehezedő 20 tonna nyomás csökkenésével. Naponta! Tehát egy kis súlycsökkenés is hosszú távon nagy változást jelent. Nem biztos abban, hogy egészséges-e? Keressen online egy testtömeg-index (BMI) számológépet és táblázatot. A BMI 18,5 és 24,9 között ideális.
12 Évente kapjon influenzát
Ez a tipp akkor is érvényes, ha „soha nem betegszik meg” vagy „soha nem volt influenzája”. Mivel az oltás nem csak egy olyan súlyos betegség ellen véd, amely hetekig mozgásba sodorhatja. A gyulladásos vihar, amely a szervezetedben tombol, növelheti az elhízás és sok más betegség, beleértve a szívrohamot, agyvérzést és a rákot, az egész életen át tartó kockázatát.
13 Hozd fel a feneked
Ha építőmunkás, mezőgazdasági termelő, poggyászkezelő vagy a repülőtéren, vagy más fizikailag megterhelő munkája van (más szóval, a nap nagy részét egyenesen tölti és megerőlteti magát), akkor ugorhat a következő tippre. De a legtöbben sok időt töltenek üléssel, mert asztali munkánk van, hosszú ingázásunk vagy gyengeségünk van a kanapé miatt, vagy egyszerűen azért, mert öregedünk. Végtelen számú tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás rendkívül fontos az egészség megőrzéséhez. Ezzel szemben a hosszú, még mindig ülő időszakok, függetlenül a napi fizikai aktivitás mértékétől, negatívan befolyásolják az anyagcserét - pontosabban a vér lipidszintjét, a koleszterin és a vércukorszintet, a nyugalmi állapotban lévő vérnyomást és a leptin étvágyhormont. Tehát ha úgy gondolja, hogy egy hosszú nap előtt vagy után elegendő egy órát edzeni az íróasztalánál, akkor rossz úton jár. A napi két órás testmozgás sem kompenzálja azt a tényt, hogy 22 órán át ül vagy fekszik a fenekén. Tehát tovább kelj és mozogj! Ez az ifjúság egyetlen bizonyított kútja.
14 Vedd ki magadból a lélegzetet
Emelje meg a pulzusát legalább napi negyedórára, hogy 50 százalékkal meghaladja a nyugalmi értéket. Ezen a szinten kell lennie, ha ki akarja élvezni a testmozgás által kínált összes előnyét, a szívbetegségek kockázatának csökkentésétől az elhízás, cukorbetegség és depressziós kockázat minimalizálásáig. Kell még egy ok? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen edzés is okos: Az idősebb emberek, akik még mindig sokat sportolnak - legyen az versenyszerű sport, vagy csak sétálni menjen - megvédik fehér agyi anyagukat a zsugorodástól.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan kell hatékonyan edzeni, hogyan nem szabad elveszíteni a motivációt és hogyan állíthatja össze a személyes edzéstervét.
15 Csináljon családtörténeti kutatást
Kérdezze meg a szülőket vagy más családtagokat a rokonaik bármilyen betegségéről. Ez segíthet a betegségek hatékonyabb megelőzésében, mint a laboratóriumi vizsgálatok. Valójában a családtörténet az egyik leginkább elhanyagolt, de hasznos eszköz az egészségünk megértésében.
16 Vegyünk egy DNS-tesztet
Ha többet szeretne megtudni bizonyos betegségek kockázatáról, fontolja meg a DNS-teszt elvégzését. Noha több száz euróba kerül, körülbelül 40 betegség hajlamát képes meghatározni - az aneurizmától a sclerosis multiplexen át a gyomorrákig. Egy ilyen teszt elárulhatja azt is, hogy a szervezet hogyan metabolizálja a drogokat és olyan anyagokat, mint a koffein és az alkohol. Végül, de nem utolsósorban azért is olyan hatékony, mert rendkívül növeli a genetikai kockázat egészségtudatos magatartással történő ellensúlyozásának motivációját.
17 Beszéljen orvosával az aszpirinről
A vény nélkül kapható gyógyszer alacsony napi dózisa (75 mg) nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hanem a tüdő-, vastagbél- és prosztatarák kockázatát is 46 százalékkal csökkenti. Ennek ellenére súlyos mellékhatásai lehetnek, ezért beszéljen erről orvosával.
18 Érdeklődjön a sztatinokról
Sokáig azt hittük, hogy a sztatinok - a vényköteles gyógyszerek csoportja - csak a koleszterinszintre hatnak. Csökkentik a szervezet koleszterintermelését, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Mint kiderült, azonban mély hatással vannak az egész szervezetre, mert harcolnak az ámokfutó gyulladások ellen, amelyek mindenféle rendellenességet és betegséget okoznak. A kutatások most egyre több kapcsolatot fedeznek fel bizonyos gyulladásfajták és a legrosszabb degeneratív betegségeink, például az Alzheimer-kór, a rák, az autoimmun betegségek és a cukorbetegség, valamint az általában felgyorsult öregedési folyamatok között. Gyakorlatilag minden krónikus betegség krónikus gyulladással jár. 2008 óta számos, lenyűgözően nagy számú vizsgálattal végzett tanulmány kimutatta, hogy a sztatinok jelentősen csökkenthetik annak kockázatát, hogy bármilyen betegségben, beleértve a rákot is, meghaljunk. Alkalmasak mindenkinek? Valószínűleg nem. De érdemes megkérdezni kezelőorvosát, ha elmúltál 40 éves.
19 Ugrás a megelőzésre
Látogasson el a kínált szűrésekre, és frissítse az oltásokat. Rendszeresen.
20 Tervezzen
Mindannyiunknak szükségünk van célokra, ezek segítenek koncentráltan maradni, és adnak számunkra valami várakozást. Sokan tervezik a fogyást évről évre, de nagyon kevesen érik el. A fogyás nehéz, ha a célsúly világos, de az eljutás módja nem. Tehát van értelme kidolgozni egy, öt, tíz és 20 éves egészségügyi stratégiát. Egészségügyi szempontból hol látja magát 20 év múlva? Hogyan fog kinézni, ha így folytatja? Hogyan szeretnél kinézni? Készítsen tervet kis mérföldkövekkel, majd dolgozzon visszafelé.