11,5% KFA és nincs hat csomag (táplálkozás, étel, izmok)
különféle kövér autók és az amerikai haditengerészet módszere szerint a KFA-értékem 11,5%.
Egyszer azt mondták nekem, hogy ettől a területtől kezdve lassan láthatóvá válik egy hatos csomag.
6 hete edzek és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok. 18% -os KFA-ról 11,5% -ra mentem ebben a 6 hétben. Természetesen a gyomromat is edzem, és érzem, hogy a hatos csomag egyértelműen a szalonna alatt van.
Csak hat csomagot kaphat alacsonyabb KFA-val? Hazudnak nekem az autók és az amerikai haditengerészet módszere (igen, egyeznek)? Vagy genetikai problémám van, és csak sok hasi zsír van, máshol kevesebb?
Köszönöm a segítséget és tippeket!
5 válasz
Valószínűleg még mindig túl sok az agyad az amerikai haditengerészet módszeréhez. És 6 hét edzés semmi. Sokat kell kötni hozzá.
Szia, azt hiszem, ehhez csak egy kicsit tovább kell edzened. Ennek semmi köze sincs genetikai problémákhoz vagy bármi máshoz. Egy barátom régóta edz, és nincs értelme szerint igazi hatos csomagja, ez csak egy tipp, csak eltart egy ideig:)
A hasizmok mindig ott vannak - edzés nélkül is; a legtöbb esetben csak hasi zsír takarja.
A testzsírszázalék 99,99% -ban hibás.
A hasizmok kb. 10-12% -os KFA-tól válnak láthatóvá, 10% alatt pedig jól láthatóvá.
A KFA meghatározásának egyetlen ésszerű és megbízható módja a bőrredők mérése egy tolómérővel.
Egyébként: Mindenkinek, aki állhat egyenesen, hasizmai vannak. A kérdés az, hogy ezeket is láthatják-e vagy elhomályosítják-e a zsírok. Ezt csak azért említem, mert a kérdésére adott néhány másik válasz kissé értelmetlen.
Nem kell hat csomag. Legalábbis nem, ha nem akarsz csúsztatott lemezt: http://senmotic.blogspot.de/2010/01/wie-bauchmuskeltraining-sie-zum-affen.html
Szüksége sincs hasizomra, vagy hogyan lehet egyenesen állni?
A hat csomag a következő tényezőktől függ:
• Képzés (ha lehetséges, nincs felülés)
• Diéta (egészséges táplálkozás, tömeges fehérjefogyasztás)
• Helyreállítás (az izmok a gyógyulás szakaszában nőnek)
• Testzsírszázalék (hat csomag kb. 12% -tól látható)
• Genetika (némelyiknél nem lehetséges hatos, másoknál akár 8-os is)
Lapos és izmos gyomrot kap, ha ennek megfelelően edzi. A következő izmokat kell edzenie:
• Az egyenes hasizmok (ropogások, lábemelés stb.)
• A ferde hasi izmok (oldalrepedések, hasi csavarodás stb.)
Vannak gyakorlatok a teljes hasizmok számára is, amelyek közül az egyik a személyes kedvenc gyomorgyakorlatom, a "bogár".
hasonló kérdések
Közel másfél éve edzek, és ma elkezdtem a Kre-Alkalyn kúrát. Az én KFA-m jelenleg csaknem 13,5% -on van, és lassan látható egy hatos csomag. Most az lenne a kérdésem, hogy a hasi izmokat borító Kre-Alkalyn-nel leülepszik-e a víz a gyomorra? Mert általában a Kre-Alkalyn előnye, hogy a kreatin nem alakul át kreatininné, ami hatalmas víztároláshoz és "duzzanathoz" vezet. Más területeken, például a karokban vagy hasonlókban, nem igazán érdekelne, mert ott a vizet az izomba pumpálják. Csak egy kicsit attól tartok, hogy a víz megtelepedik a szövetben, és így igazi dagadt gyomorhoz vezet.
Talán valakinek volt tapasztalata róla. Hálás lenne minden válaszért:)
Hé srácok, már 9 hónapja járok edzőterembe, és eredményeket látok, de sajnos a hasizmokban nincs jelentős fejlődés. Egy hatos csomagért le kellene engednem a kfa-t, de kissé alulsúlyos vagyok (185 cm, 65 kg), most felmerül a kérdés, hogy ez segít-e? Attól tartok, hogy az alsó testzsír százalék miatt láthatóvá válnak a bordáim. Tehát hoz valamit a definícióba és az alacsonyabb kfa-t, vagy inkább az izomépítés fázisába megy? Köszönöm a válaszokat.;)
Én: 16 év, 70 kg, 172, KFA: 17%, és edzek egy kicsit.
Az alkalmazásom szerint az ETB-m 2600kcal lenne. Viszont egyszer olvastam, hogy az ETB étrendben kb. 2000 kcal. Most hány kcal-t kell fogyasztanom naponta? És tudja valaki, mennyi időbe telik, mire elérem a 12% -os KFA-t?:)
Sziasztok, 20-as KFA-m van, és csak 1500 kalóriát fogyasztok. Két hete csinálom ezt. 2 naponta tornázom, és minden első nap futni megyek. Hetente 6x edzés. 2 hét után abbahagyom a diétát, mivel nagyon káros. Mit tehetek az anyagcserém regenerálása érdekében a 2 hét után, vagy hogy ne érjek el jo-jo hatást? Akkor elég egy egyszerű 500 kcal-os hiány? Kérem, ne legyenek erkölcsi apostolok! A módszer rövid ideig nagyon jól működik!
I (m) 1,76 cm és jelenleg 82 kg. Előtte rengeteg izomtömeget építettem fel, sajnos még mindig viszonylag vastag szubkután zsírréteg borítja, így láthatja az előrehaladást, de nem tűnik határozottnak. Jövő pénteken tengerparti vakációra megyünk. Már látja az enyhe hasi izmokat, de még mindig túl sok a hasi zsír. Most elhatároztam, hogy péntekig legalább 5 kiló zsírt veszítek intenzív kardió edzésen keresztül. Tegnap óta napi 3 órát edzek otthoni kerékpáron, stepperen és/vagy kocogom. Edzési programom a következő: 1 óra kardió reggel, közvetlenül felkelés után (étkezés előtt), 1 óra délután és 1 óra este. Ez körülbelül 2000 kalóriát jelentene (kb. 700/h), amelyet naponta elégetek a testmozgás során (kb. 250–300 g zsír). Emellett viszonylag keveset eszem (kb. 1500 cal, hogy fedezzem az alapanyagcserét), kevés szénhidrátot, sok fehérjét. Most a kérdésemre: Gondolod, hogy a fenti módszerrel 5 kg zsírt fogyhatok el egy hét alatt?
Szóval sziasztok srácok, szeretném megkérdezni, hogy ez ugyanaz, mint a hasizmoknál, tehát ha a KFA (testzsírszázalék) 10% alatt van, akkor általában hat csomag van, de ugyanakkor a mellkas megjön a sajátján, nagyobbnak tűnik, vagy valami ilyesmi. ?
15 hete intenzíven edzek a testemen (teljes test edzés), és továbbra is szeretném folytatni. A legnagyobb célom, hogy legyen egy hatos csomagom. Nagyon jól érzem a hasizmaimat, amikor megérintem őket. De mivel a gyomromon van egy kis zsírréteg, nem látja jól a hatos csomagot.
Kérdésem: Megégethetem-e a zsírréteget izomépítés közben (hatos edzés) kardiózással (futás, kocogás) és egyszerűen kevesebbet eszem?
Előre is köszönöm. köszönöm
problémája van, és szüksége van a segítségére.
Néhány hónapig olyan étrendekkel próbáltam kitenni hatos csomagomat, mint alacsony szénhidráttartalmú (max. 20 g szénhidrát/nap). 1 éve rendszeresen edzek az edzőteremben, és figyelek az étrendemre.
Most magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendet folytatok, ahol 2000kcal alatt tartom magam.
Egy évvel ezelőtt lefogytam 20 kg-ot, majd erősítő edzésbe kezdtem. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vékonyabbá tette a karjaimat, de a szalonna (vagy a bőr?!) Megmaradt.
Most a kérdésem: Van-e "sche.iss" testösszetételem, és ennyi zsír van a gyomromon, vagy túlzott bőröm maradt-e fenn, amikor túlsúlyos voltam?
180m magas; 67 kg; Az olcsóbb Kfa mérlegek szerint a testzsír 14% -a (pontatlan)
Helló, 13 éves vagyok, férfi, 50 kg-os és 23% KFA-val rendelkezik a "haditengerészet módszerének" megfelelően. (lásd a képet) A problémám az, hogy szeretnék lefogyni. Tegnap láttam egy barátomat, akinek sok izma van, és azonnal motivált volt. Azt tervezem, hogy minden nap kocogni fogok, és minél több fekvőtámaszt végzek minden padon, amit látok. Amikor otthon vagyok, fekvőtámaszt és klímát húzok. Elsősorban a gyomor és a mellkas területén szeretnék fogyni, izomzatot építeni, és ezáltal valamikor egy hat csomagot szerezni. Tudna segíteni azáltal, hogy javaslatot tesz egy edzéstervre és/vagy táplálkozási tervre? Ennek nem kell teljes tervnek lennie. A tippek elégek, de srácok nagyon klasszak lennének. És meddig tartana, amíg alkalmazkodom hozzá?
Előre is köszönöm, a Beni54.
Helló, 17 éves vagyok, és van egy "problémám". Körülbelül 8 hónapja edzek. 1.70 vagyok és 73 kg. Jó újrakezdést, de sajnos merészen is. Az én KFA-m 17-18%. Nagyon jól látom a "4-pac" -t nagyon jó megvilágításban, de az alsó gyomor és a csípő a legzsírosabb. Testem 47,6% -a izom (speciális mérlegek szerint). Naponta 3000 Kcal + - 420g KHL 70 g zsírt és 188 g fehérjét eszem, mindenképpen szeretnék legalább 3% -kal csökkenteni a zsírszázalékot, de félek (nagyon) izomtömeg csökkenésétől. Milyen tippek vagy tapasztalatok? Előre is köszönöm, üdvözlet
Helló. Tehát valójában ez két kérdés. 15 éves vagyok, nő, 1,70 magas, súlyom 57 kg (nem ismerem a kfa-t, és a szüleim nem engedik, hogy tesztet tegyek). Tehát az első kérdésem az, hogy a fiúk/férfiak egyáltalán találják-e ezt vonzónak? Tehát személy szerint úgy gondolom, hogy egy nagyon könnyű hatos csomag nagyon jól néz ki a nőknél. De az osztályomban csak egy lány van (az összesen 25-ből), ezért azt kérdezem magamtól, hogy ez egyáltalán "szükséges-e", főleg az én koromban. Szeretnék egy ilyet a Trzd-hez. Körülbelül 6 hónapja edzem a gyomrot, de csak nemrégiben növeltem az intenzitást. Egyébként egészségesen étkezem, mert lefogytam 10 kg-ot, és az egészséges étrend is része. Hetente kétszer állóképességi edzést, heti kétszer pedig taekwondót. És ezzel eljutottunk a második kérdéshez: van tippetek arra vonatkozóan, hogy kiképezhetem magam egy könnyű hat csomagra? Nekem jó néhány hasizom van. Amikor behúzom/megfeszítem a gyomromat, láthat egy 4 csomagot, a napi feladattól függően, és néha ez a horony a gyomor közepén is nagyon kissé alatta van. Örülnék, ha válaszokat kapnék. Lg Mim123
Mit tegyek, ha például esténként még mindig éhes vagyok, de meg akarom küzdeni a kalóriahiányomat a hat csomagomért? Akkor úgyszólván "éhezzek" (amivel nincs gondom), vagy ennék valamit? Nem arról van szó, hogy az éhezés károsabb, mint hogy elősegíti a zsírvesztést.
Helló emberek nekem: Jelenleg 183 cm magas vagyok, 21 éves és súlyom 150 és 115 kg között van a súlyzós edzésen és a harcművészeteken keresztül, az a kérdésem, hogy állandóan 1 hónapos étrend és 2 hét +/- 0 között váltottam kcal-hiányt, azt akartam tudni, hogy a kívánt, körülbelül 105 kilós célom képes lesz-e egyszerre csökkenteni a zsírt és izomépítést "anélkül, hogy segíteni kellene", jelenleg heti 5 osztott alapon edzek, heti 5 naponként kb. 1 H izomcsoportonként + 40 perc homokzsákos edzés vagy foci, mint kardio edzés a neten található információk alapján, amelyekről azt tapasztaltam, mindig is azt mondták, hogy az izomépítéssel történő zsírvesztés csak a legritkább esetben lehetséges, de szerettem volna tudni, hogy mi lenne, ha például úgy módosítanám az étrendemet, mint egy tömeges fázisban, de sok kalóriát Mutassa meg a fogyasztást a fogyás érdekében (lehetséges lenne minimális izomtömeg felépítése és zsír- vagy fogyás n) Vagy folytassam az eddig alkalmazott módszert, fogyjak, kapaszkodjak és fogyjak újra