Fit a kerékpárra - kalóriafogyasztás kerékpározás közben blog
A kerékpározás az egyik legegészségesebb sport. De mennyi a kalóriafogyasztás? Ez a blogbejegyzés egy kis áttekintést nyújt.
A kerékpáron eltöltött idő soha nem pazarolható el - jót tesz a szív- és érrendszernek
A kerékpározás könnyebb az ízületeken, mint a kocogás, inkább mindennapi használatra alkalmas, mint az úszás, ráadásul jót tesz a környezetnek. Mindössze tíz perc kerékpározás erősíti az izmokat, serkenti a szív- és érrendszert, valamint a vérkeringést. És mellesleg kalóriákat is égetünk. Ezenkívül a kerékpározás pihentető, elkerülheti a napi forgalmi dugót az autóban, friss levegőn tartózkodik, és időt és pénzt keres. A test az endorfinok, más néven boldogsághormonok felszabadításával jutalmazza az erőfeszítéseket, és szó szerint valódi hangulatba hoz minket.
Ráadásul a kerékpározás mindenekelőtt a szívünket védi. Kerékpározáskor a szív percenként akár 1,2 literrel több vért pumpál a szervezetbe. Ennek eredményeként a pulzus az edzés alatt és után is csökken. Mint egy tanulmány kimutatta, a rendszeres "pedálozás" akár 64 százalékkal is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Hoztunk létre egy táblázatot arról, hogy hány kalória ég el, ha 60 percig utazik bizonyos sebességgel. Ebből hozzávetőleges irányértéket vehet fel:
| kb. 15km/h | 280kcal |
| akár 18km/h | 420kcal |
| 18-21km/h | 550kcal |
| 21-24km/h | 700kcal |
| 24-28km/h | 850kcal |
| több mint 28 km/h | 950kcal |
Minden információ csak hozzávetőleges, és nem garantálja a helyességet.
Kalóriafogyasztás kerékpározás közben - kalóriaölő igen vagy nem?
Miért olyan egészséges biciklivel tornázni?
A kerékpározás előnyei nyilvánvalóak: enyhíti az ízületeket, kint vagy a friss levegőn, kezdőknek és profiknak egyaránt alkalmas. Azok is, akik nem sportolnak, általában könnyebben izgulhatnak a kerékpározás miatt, mint például a kocogás.
Kerékpározáskor körkörös mozdulatokkal a pedálok körkörös mozdulatokkal irányítják a lábadat, és ezáltal a lábadat is. Ez a mozgás nagyon kíméli az ízületeket, mivel nincsenek felesleges erők az ízületekre és az ízületi porcokra. Annak érdekében, hogy az ízületek porcai egészségesek maradjanak, tápanyagokra és ásványi anyagokra van szükségük, és az ízületi folyadék mozgatásával kapja meg őket. (A megkönnyebbülés során a nem kívánt bomlástermékek beáramlanak az ízületi térbe - ezek a folyamatok megakadályozzák az osteoarthritist)
Kerékpározáskor ez nagy stressz nélkül történik, mivel a testtömeg körülbelül 80 százaléka a nyeregen nyugszik, és a testnek nem kell a saját súlyát viselnie. Ez teszi a sportot különösen alkalmassá a túlsúlyos, ízületi problémákkal küzdők és a sérülésből felépülő, csak korlátozott mértékben sportolni képes emberek számára.
Kalóriát éget és izomzatot épít - a kerékpáron végzett edzés az egész testet edzi
A kerékpározás sport! A testmozgás pedig sok kalóriát éget el. Nem csak zsírégetést tehet kerékpározással, hanem izmokat is növelhet és javíthatja állóképességét. A lábizmok természetesen előnyösek. A lábak eleinte kissé karcsúbbak lehetnek, de izomtömeget is építenek. A lábon lévő zsír nemcsak megég, a borjak is feszesebbé válnak. A pedálozás nemcsak a borjakat, a combokat és a farakat erősíti, hanem egyszerre edzi a magot, a karokat, a deréktáji és a hasi izmokat is. Még a kormányra támaszkodás is pozitív hatással van az alakra, mivel segíti a bordaizmok megerősödését. Röviden: ha rendszeresen ülsz kerékpárra, akkor alakítod az egész tested és sok kalóriát égetsz el.
A képzés típusa jelentősen befolyásolja a sikert
A kerékpárral végzett intenzív és hosszú edzés természetesen más eredményeket eredményez, mint az aerob területen végzett rövid út. Először nézzük meg gyorsan a különböző mozgásmódokat:
Aerob edzés
Az „aerob edzés” egy olyan edzés, amelyben gyorsabban lélegzik, de még mindig nem kapkod el. Más szavakkal, ha van elegendő levegő a beszélgetéshez, de már nincs énekelni, az aerob testmozgás.
- Az izom cukrot éget. Ez csökkenti a vércukorszintet, felszabadul az adrenalin és a máj mozgósítja a cukortartalékokat, amelyeket glikogén (szénhidrát) formájában tárolnak.
- A cukor és az oxigén szén-dioxiddá (CO 2) metabolizálódik, a tüdő alig képes megbirkózni a gázcserével.
Anaerob küszöb
Amikor az edzés felgyorsul, az izmok több szén-dioxidot termelnek, mint amennyit a tüdő egyszerre ki tud lélegezni. A vérben megnő a CO 2 aránya. Ezen a ponton, amelyet „anaerob küszöbnek” neveznek, az izom laktáttermelésre kapcsol.
- A cukor már nem ég meg teljesen az izomban, ami szintén kevesebb CO 2 -ot eredményez. A laktát a véráramba kerül, és később a máj metabolizálja.
- Az edzettségtől függően ez a „légzés” többé-kevésbé sokáig tart. Minél jobb vagy, annál később éred el az anaerob küszöböt. A sporttudósok a kimerülés idejéről beszélnek.
Anaerob mozgás
A rövid, intenzív megterhelést a test többnyire anaerob mozgással végzi. Mi emberek ezt a csúcsteljesítményt csak rövid ideig érhetjük el.
- A memória néhány másodperc múlva üres, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet. A krokodilok annyira meg tudnak harapni, mert anyagcseréjüket anaerob körülményekre tervezték.
- Ez az oka annak is, hogy a krokodilok a nap sok órájában letargikusan fekszenek a napon: elfoglalták a felgyülemlett laktát lélegzését.
A fitneszalkalmazásokkal egészséges és hatékony legyen a megfelelő pulzusszámú edzés
Ha még jobbak akarsz lenni, átalakíthatod a kerékpározást intervall edzéssé. Ez azt jelenti, hogy:
- 20 perc normál kerékpározás, hogy felmelegedjen, majd 85-100% -os pulzusszám mellett kb. 30-60 másodpercig teljes gázzal járjon.
- Ezután forgasson néhány percig kb. 60% -on, majd ismételje meg a teljes gázfázist.
- A végén ciklusozzon kb. 20 percig.
A pulzus egyébként nagyon fontos, mert a test csak megfelelő frekvencián lép be a zsírégető szakaszba, és megkezdődhet a fogyás. Itt segíthetnek az olyan alkalmazások, mint a Strava vagy a Velohero.
Ha szórakozni szeretnél a fogyásban, akkor edzeni kell, hogy minél tovább tudjon ülni a nyeregben, és ne fordítson túl nagy figyelmet a kilométerekre. Ezért nem fontos, hogy a lehető legtöbb kilométert megtegyük rövid idő alatt. Inkább a folyamatos kerékpározás hosszabb ideig és az optimális pulzus fenntartása mellett előnyösebb.
Végül el kell mondani: A kerékpározás előnye, hogy csodálatosan beilleszthető a mindennapi életbe. Ha nem talál időt arra, hogy rendszeresen végezzen intenzív edzéseket, egyszerűen állva hagyhatja autóját, és a kerékpár nyergébe lendülhet. Például kis vásárlásokkal vagy a munkába menet.