115 kg; 92 kg; 80 kg-os étrend és fogyás
115 kg -> 92 kg -> 80 kg
nak,-nek Meggondolatlan »2015. május 13. 10:34
6 hónappal ezelőtt egyszerre kezdtem el edzeni és diétázni (alacsony szénhidráttartalommal, megszakításokkal).
Kezdő súly 115 KG (2014 karácsony környékén):
Súly ma 92 KG (2015.05.13.)
Mivel a hat hónap alatt kissé hanyag voltam az étrendemmel, a következő 8 hétben felöltözöm.
Tervbe van véve a Velocity Diet, amelyet már két hétig teszteltem.
A menetrend 60 nap. Célsúly 80 KG.
Utána tisztán van beállítva.
ERM
Teljesítmény az utolsó mondatban:
Zömök (szamár grasig) 11x80
Deadlift 12x110
Evezés (ülő) 12x70
Felhúzások 8,5,4
Padnyomás (negatív) 10x70
Katonai sajtó (a repedt váll miatt szünetel)
2 munkakészlet gyakorlatonként. 8,5,5,3 ismétlés, hogy növekvő súly mellett felmelegedjen.
Ezen felül heti 2x hasi (függő, béka ropogás, hasi sajtó) és heti 2x súlyzó fürtök BZ (3 készlet)
Táplálkozás a diéta alatt:
Nem edzésnapokon:
1 M-vitamin tabletta
6x 50g kazein
6 ek lenmag zúzva
10 halolaj kapszula
Képzési napokon:
1 M-vitamin tabletta
10g kreatin
20g glutamin
20 g BCAA
1x 50g tejsavó
4x 50g kazein
6 ek lenmag zúzva
10 halolaj kapszula
Heti 1x Cheatday:
5x 50g kazein
0,5 liter élesztő sör
1 szilárd étkezés (hús, sok zöldség, tojás)
200g chips
Folyékony:
4-5 liter víz/zöld tea naponta
Minden héten vannak friss fotók, tartsd ujjaid keresztben számomra
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
nak,-nek Sampera »2015. május 13. 10:41
üdvözlet,
Őszinte
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
nak,-nek Sampera »2015. május 13. 10:42
üdvözlet,
Őszinte
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
nak,-nek kulcsszó »2015. május 13. 10:58
8 hete ezt a diétát merésznek tartom. Még egy hónapig elfogadnék egy kísérletet.
Szerintem ez a sebességdiéta szar. Hiszen a kazeinben is van kcal. Tehát miért ne a pulykahúst és a kazeint kiegészítésként?.
Ezenkívül nem bíznék a halolaj kapszulákban, mint az egyetlen zsírforrásomban 8 hétig. Jobb 3-4 tojást enni. Ez egy "kirívó" hiányt is eredményez, amelyre törekszik.
És hagyjon zsetont a csalás napján. Ehelyett diófélék. Vagy hagyja ezt az extra zsíros részt a Cheatday-n kívül, és kényeztesse magát szénhidrátokkal (töltse fel a glikogénkészleteket), például (Schocko) müzlivel vagy Kelloggal.
Ja és a búza, kérem, alkoholmentes.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
nak,-nek Meggondolatlan »2015. május 13. 11:22
Kulcsszó azt írta: 8 hétig ezt a diétát merésznek tartom. Még egy hónapig elfogadnék egy kísérletet.
Szerintem ez a sebességdiéta szar. Hiszen a kazeinben is van kcal. Tehát miért ne a pulykahúst és a kazeint kiegészítésként?.
A halolaj kapszulákat sem bíznám az egyetlen zsírforrásként 8 hétig. Jobb 3-4 tojást enni. Ez egy "kirívó" hiányt is eredményez, amelyre törekszik.
És hagyjon zsetont a csalás napján. Ehelyett diófélék. Vagy hagyja ezt az extra zsíros részt a Cheatday-n kívül, és kényeztesse magát szénhidrátokkal (töltse fel a glikogénkészleteket), például (Schocko) müzlivel vagy Kelloggal.
Ja és a búza, kérem, alkoholmentes.
A diéta 6 hónapjában 2 héten keresztül tesztelhettem a Velocity Diet-et, és elég lelkes voltam.
A turmixok egyszerűségük miatt a táplálék fő forrása.
Valójában nehezebb a sebességem a szilárd anyagokkal szemben.
A csalásnapon körülbelül 1 kg zöldség és 6-8 tojás van. A chips és a sör tartja fent a pszichét, ami a kívánt étrend legnehezebb problémája. Tisztában vagyok vele, hogy ez nem ideális. Számomra azonban bebizonyosodott, hogy hatalmas lendületet jelent a pszichének.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
nak,-nek Cynus »2015. május 13. 14:26
Kulcsszó azt írta: 8 hétig ezt a diétát merésznek tartom. Még egy hónapig elfogadnék egy kísérletet.
Szerintem ez a sebességdiéta szar. Hiszen a kazeinben is van kcal. Tehát miért ne a pulykahúst és a kazeint kiegészítésként?.
A halolaj kapszulákat sem bíznám az egyetlen zsírforrásként 8 hétig. Jobb 3-4 tojást enni. Ez egy "kirívó" hiányt is eredményez, amelyre törekszik.
És hagyjon zsetont a csalás napján. Ehelyett diófélék. Vagy hagyja ezt az extra zsíros részt a Cheatday-n kívül, és kényeztesse magát szénhidrátokkal (töltse fel a glikogénkészleteket), például (Schocko) müzlivel vagy Kelloggal.
Ja és a búza, kérem, alkoholmentes.
A diéta 6 hónapjában 2 héten keresztül tesztelhettem a Velocity Diet-et, és elég lelkes voltam.
A turmixok egyszerűségük miatt a táplálék fő forrása.
Valójában nehezebb a sebességem a szilárd anyagokkal szemben.
A csalásnapon körülbelül 1 kg zöldség és 6-8 tojás van. A chips és a sör tartja fent a pszichét, ami a kívánt étrend legnehezebb problémája. Tisztában vagyok vele, hogy ez nem ideális. Számomra azonban bebizonyosodott, hogy hatalmas lendületet jelent a pszichének.
Sry, de kérem, kérjük, olvassa el újra a Velocity Diet irányelveit. Még azok a feltalálók is, akik túlárazott Velocity csomagok értékesítésével keresnek pénzt, akiknek ezért előnyük származna abból, ha a hozzád hasonló emberek a lehető leghosszabb ideig követik a diétát, egyértelművé teszik, hogy nem szabad a Velocity-t a tervezett 21 napnál hosszabb ideig megtenni.
Re: 115 kg -> 92 kg -> 80 kg
nak,-nek Meggondolatlan »2015. május 13. 15:10
Kulcsszó azt írta: 8 hétig ezt a diétát merésznek tartom. Még egy hónapig elfogadnék egy kísérletet.
Szerintem ez a sebességdiéta szar. Hiszen a kazeinben is van kcal. Tehát miért ne a pulykahúst és a kazeint kiegészítésként?.
A halolaj kapszulákat sem bíznám az egyetlen zsírforrásként 8 hétig. Jobb 3-4 tojást enni. Ez egy "kirívó" hiányt is eredményez, amelyre törekszik.
És hagyjon zsetont a csalás napján. Ehelyett diófélék. Vagy hagyja ezt az extra zsíros részt a Cheatday-n kívül, és kényeztesse magát szénhidrátokkal (töltse fel a glikogénkészleteket), például (Schocko) müzlivel vagy Kelloggal.
Ja és a búza, kérem, alkoholmentes.
A diéta 6 hónapjában 2 héten keresztül tesztelhettem a Velocity Diet-et, és elég lelkes voltam.
A turmixok egyszerűségük miatt a táplálék fő forrása.
Valójában nehezebb a sebességem a szilárd anyagokkal szemben.
A csalásnapon körülbelül 1 kg zöldség és 6-8 tojás van. A chips és a sör tartja fent a pszichét, ami a kívánt étrend legnehezebb problémája. Tisztában vagyok vele, hogy ez nem ideális. Számomra azonban bebizonyosodott, hogy hatalmas lendületet jelent a pszichének.
Sry, de kérjük, kérjük, olvassa el újra a Velocity Diet irányelveit. Még azok a feltalálók is, akik túlárazott Velocity csomagok értékesítésével keresnek pénzt, akiknek ezért előnyük származna abból, ha a hozzád hasonló emberek a lehető leghosszabb ideig követik a diétát, egyértelművé teszik, hogy nem szabad a Velocity-t a tervezett 21 napnál hosszabb ideig megtenni.
Elvileg a Velocity Diet-et már olyan mértékben módosítottam magamnak, hogy az már nem felel meg a klasszikusnak.
A Cheatday minden nap jó 2000 kalóriát ad nekem.
65g zsír
285g fehérje
105g szénhidrát
A chipset és a sört nem számítva.