115 KG Segítségre van szükségem - fórum

Beszéljen 115 KG-ról segítségre van szükségem im Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, mint fent, mától azt tapasztaltam, hogy súlyom 115 kg, és arra gondoltam, hogy kocogjak a tó körül, ezt akartam

115 KG segítségre van szükségem

Helló, mint fent, a mai naptól kezdve azt tapasztaltam, hogy súlyom 115 kg, és arra gondoltam, hogy kocogjak a tó körül, és minden nap ezt szerettem volna csinálni. A tó körül kocogás 11km. Januárra/februárra szerettem volna elérni a 95-100 kg-ot, és most azt kérdezem magamtól, hogy rendben van-e, vagy túl keveset sportolok?.
Remélem a válaszokat

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Köszönöm ezt a linket, de csak az állomás sry ^ ^ -t értem

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Ezután a következő napokat szánnia kell arra, hogy végigdolgozza a szöveget, és foglalkozzon az egészséges táplálkozással és sporttal kapcsolatos minden dologgal.

Ez a fogyás első lépése.
Mert itt senki nem fog tudni sok más javaslatot adni.
És ha ez túl sok munka az Ön számára (a szöveg végigdolgozásához), akkor személyi edzőt és táplálkozási edzőt kell vennie, aki könnyedén havi 200-ba kerül.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Igen, kicsit átéltem, de ez szinte lehetetlenné teszi a fogyást = (. A szüleim azt mondják, hogy amit az asztalon van, azt megeszik, és ha nem eszek, akkor nem szabad. De kiszabadulok belőle zárva, hogy mindig 1 napot sétálgassak a tó körül, majd vegyen még egy nap szabadságot.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

egyik nap a tó körül szaladgálni, a másodikat úszni, a harmadikat, a modern triatlont búvárkodni

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Nem tudom, milyen magas vagy, tehát ha meghaladja az 1.80-at, akkor kissé túlsúlyos. Ha nem, akkor szerintem kétséges, hogy azonnal kocogni akarok. Az elején kipróbáltam a gyaloglást, majd a sétát, majd a végén kocogást. Vagy csak lassan kezdjen el kocogni. Ami az ételt illeti, jól értettem, hogy a szüleid készítik el, és hogy nem igazán alkalmas diétára?

AW: 115 KG segítségre van szükségem

@davie sajnos nem érdekli őket, de én nem.
Tehát az első néhány alkalommal csak körbe kellene járnom a tavat, majd később kocogni kell?
ó, 1,75 vagyok

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Szia, igen, azt hiszem, elég nehéz a testnek, ha hosszú ideig nem tettek semmit. Az is veszélyes lehet, nem kell. De fejlődni is tudni kell.
Mindazonáltal hosszú távon csak akkor sikerül elérni a sikert, ha a táplálkozást kissé módosítják. Nem hagyhat ki 1 ételt sem, és helyettesítheti rázással vagy ilyesmivel. Lehetőleg az esti étkezés.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Mit ehetek még este? Nem tudom a rázásról és a salátáról lehetséges? Most már csak egy főzetet eszem reggel, délben és este.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Mit eszel napközben? Írjon példaként két vagy három napot.

Ha még nem végzett sportot az egész idő alatt, akkor a 11 km-es futás elsöprő lehet. Kezdjen lassan, és tűzzen ki célokat, amelyeket szintén el tud érni. A sport általában csak a fogyásban segíthet. Az alfa és az omega az, amit fogyasztasz.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

A saláta is jó, természetesen. Vessen egy pillantást a tervekre. A sportban természetesen szóba kerülnek a fehérjetartalmú étrendek. A legegyszerűbb és legolcsóbb a turmixokkal. De ehet csak salátát pulykamellfilével vagy ilyesmi.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

@Siran Leginkább csak húst eszünk burgonyával és zöldséggel, vagy most, hogy megint olyan hideg van, levest és kelkáposztát
19 éves vagyok
ok, valószínűleg csak egy hétig járok

@Davie
rendben, megpróbálok enni egy turmixot pulykamell filével este, ez finomnak tűnik. Nézzük meg, hogyan csinálom vacsorára a családommal, valószínűleg nem fogok enni, de utána a szobámban.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

A hús, a zöldségek és a burgonya nem hangzik túl rosszul ebédre. Természetesen a hústól és a szósztól függ. A családod többi tagja is hízott az evéssel? Tudják, hogy fogyni akarsz, és támogatni fognak? Fontosnak tartom, hogy srácok beszéljenek róla. És talán valaki más szeretne részt venni. Mindenesetre komolyan kell venniük és támogatniuk kell. A szüleid valószínűleg már azt akarják, hogy jól érezd magad.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

@Siran Leginkább csak húst eszünk burgonyával és zöldséggel, vagy most, hogy megint olyan hideg van, levest és kelkáposztát
19 éves vagyok
ok, valószínűleg csak egy hétig járok

@Davie
rendben, megpróbálok enni shake-et pulykamell filével este, ez finomnak tűnik. Nézzük meg, hogyan csinálom vacsorára a családommal, valószínűleg nem eszek semmit, de aztán a szobámban.

Két-három nap tényleg érdekelt volna. Tehát példaként:

Reggel:
Turmix: 40 g zabpehely, vanília joghurt, 60 g fagyasztott bogyó, fél banán, 60 ml tej (1,5% zsír)

Dél:
Adott gulyás, tekercs, kis adag vegyes saláta, kevés salátamártással

Este:
Keverjük meg sült zöldségeket egy tojással és egy szelet sajttal

Napközben: 3 csésze tea, 2 csésze kávé, 1 eszpresszó, fél liter Mezzo Mix Zero, fél liter Dr. Bors

Ez segít meglátni, milyen hibákat követhet el az étrendben.
A burgonyával és zöldségekkel ellátott hús most rendben hangzik, bár természetesen zsírba is fulladhat. Mit eszel még?

AW: 115 KG segítségre van szükségem

A futás jó, és ezzel a súllyal járhat, ha nincsenek tünetei. Azonban lassan kell indulnia, mert először is amúgy sem lesz állóképessége ahhoz, hogy 11 km-t ésszerű távolságon futhasson ezzel a súllyal, másrészt lassan fel kell hoznia a testét a terhelésig. Izmainak hozzá kell szokniuk (ami viszonylag gyorsan megtörténik), ízületeinek, inainak, az egész "futó készüléknek" alkalmazkodnia kell, különben mindent elpusztít.

Csak google a kezdőknek szóló tervekre. Lassan és óvatosan kezdi a heti 2-3 alkalommal 30-40 perces sétát + futást, amíg valamikor fél órát át nem tud futni. A napi futóedzésnek amúgy sincs semmi értelme, jobb, ha beleépíti az erőedzést, az úszást vagy a kerékpározást (bármit is élvez, bármilyen mozgás jobb, mint egyáltalán nem).

AW: 115 KG segítségre van szükségem

. gyakran úgy érzi, hogy itt valóban elszakadt.

Ha figyelmesen elolvastad volna tőlem a linket, akkor már lenne válaszod.

Étrendi irányelvek az atlétikai étrendhez és a zsírvesztéshez.

1.) Makrotápanyagok megoszlása:
Csak kombináció: szénhidrátok + fehérje és 18 órától zsírok + fehérje
Nem szénhidrát + zsír !

2.) Fehérjeszükséglet
1 g - 2 g/testsúly kg fehérje (kvark, pulyka, lazac, hal stb.), Példa: 60 kg sportoló - 120 g fehérje

3.) A megfelelő zsírok
jó zsírok (lenmagolaj, diófélék) - olaj pl. salátaöntetben vagy hébe-hóba néhány dió (főleg brazil dió, mert kevés szénhidrát)

4.) Megfelelő szénhidrátok
csak hosszú szénláncú szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, rizs, zabpehely, burgonya)

5.) CarbOff szabály
5 órával lefekvés előtt nincs több szénhidrát (csak zsír + fehérje)
Pl. Zöldségek + pulykahús (lásd az 1. szabályt)

6.) Folyadékellátás
Igyon 1l/20kg testsúlyt (sok zöld teát, mert zsírégető hatása van)

7.) Egyél keveset
napi több kis étkezés (5-6 darabnak csendesnek kell lennie)

8.) Zöldség igen, gyümölcs kevesebb
Sok zöldség (különösen brokkoli (zsírégető hatás, kevés gyümölcs, mert a fruktóz))

- hal
- pulyka
- csirke
- Diófélék
- Tojás
- Sajt
- tej
- tofu
- alacsony zsírtartalmú kvark
- szója
- Harzer sajt (külön megjegyzem, mert nincs zsír és nincs szénhidrát)
- Tonhal (lásd Harz sajt)

szénhidrátok
- zabpehely
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű tészta
- rizs
- Krumpli

Zsírok
- hal
- brazil dió
- Dió
- Lenmag
- Olivaolaj
- Dióolaj

AW: 115 KG segítségre van szükségem

@davie
sajnos este csak húst eszünk stb.
Igen, a barátom is részt akar venni, csak vele a cukorbetegség jelent problémát

@Siran
Tehát tegnap ettünk kenyeret, ma van hús pirítóssal és champiognokkal, holnap valószínűleg ismét sült krumpli lesz húsgombóval

@ Flo315
Jó köszönet, most megtaláltam egy futási tervet is, és hétfőn elkezdem követni mindent

@styloli
Elfelejtettem megemlíteni, hogy 3 hónappal ezelőtt köszvényes támadásom volt, így nincs több dió nekem, és más dolgokat kell megvizsgálnom.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Mh, 19 éves vagy, kb. 40 kg túlsúlyos, és máris köszvényes rohama volt . ennek valóban elgondolkodtató dolgot kellene adnia, különösen, ha a diétádról van szó.
Lehet, hogy a szüleid csak jól értenek, de a jó értelem nem teljesül. Felnőttként lassan meg kell találnia, mi egészséges és mi nem, és önállóan kell ennie. "Azt kell enni, ami az asztalon van" nem érv. Ön is vásárolhat és főzhet magának valamit, senkinek nincs joga megakadályozni.
Most nem kell pánikba esni, de el kell kezdenie néhány alapvető kutatást a táplálkozásról és a testmozgásról. Nagyon sok információ található itt az abhaben.com oldalon. Összességében jó információforrás található az Interneten. Egyébként vannak táplálkozási szakemberek stb.

AW: 115 KG segítségre van szükségem

Ok, a lehető leghamarabb lefogyok, kegyetlenül hangzik, amikor ezt meghallja. Az utolsó kérdésem az, hogy havonta csak 1 kg-ot tudok leadni?

A pulzusértékek gyakran quargelek. Olyan, mint a kalóriák. 153-as pulzusnál többé-kevésbé nyugodtan mosolygok rád (a pulzusom rendben van). De valószínűleg most nem vagyok egészen átlagos, csak valahol az első vagy a második szórásban vagyok.
Ahogy a körülöttem élők nem azért híznak, mert túl keveset esznek, hanem azért, mert túl sokat esznek közben (a stressz mellett, ami a csokoládé "laza" kialakulásához is vezet).

És igen, csak. A kalóriaigény egyedi. Ezért mindig tanácsos kipróbálni. De mint mondtam, elképesztő kivétel vagy. Még a testmozgás mellett is másoknak nincs könnyű 1500 kalóriájuk meghaladni az alapvető szükségleteket. Izmok vagy sem. És nem túl sok ilyen vonat - ez csak extrém (hogy őszinte legyek, ez nekem túl monoton lenne, és utálom a fájdalmat).

Egyetértek veled abban, hogy talán nem kellene mindent egyszerre megtenni. Ez hangsúlyozza a testet, és ha ezután elkezd edzeni, és csökkenti az étkezés mennyiségét, és nincs kint a szükséges, akkor megnő a kockázat.

És természetesen el kell kezdenie a lassú gyakorlást, és nem szabad elárasztania magát. De hogy őszinte legyek, mindig válságba kerülök, amikor látom, hogy az emberek a víz felett csapkodják a fejüket (a nyak feszült, amikor félúton tartózkodnak a vízben - csak nézni fáj).

° g ° itt a helyi szórakoztató medencében van egy sportmelléklet 50 méteres sávokkal:-)
° boldog °!

Nem igazán, igaz? Nem is tenném bele a lábam. De jó. Számomra az ilyen, a víz fölött úszók már izgultak, mert: "Fröccsen." (A haj vizes lehet, mert egy úszó csak lábgyakorlatokat végzett), "Normálisan úszik" (Megjegyzés: Normál = mellkas + Fej a víz felett) stb. Azonban az uszoda vize nyilvánvalóan inkább problémát jelent.

Hoppá, sajnálom az OT-t. Tehát a témában. az úszás is jó lenne, csak úszás közben, akkor, mert szórakoztató, és ha lehetséges, a megfelelővel.
Egyébként bármi is legyen, lassan és mindig, mindig hallgassa a testét. Ha helyesen panaszkodik (fájdalmat kap): hagyja abba, és ne folytassa a kínzást, és ne is zsibbadjon fájdalomcsillapítóval.

olyan, mintha túl sok OT lenne az úszómedencével meg ilyenekkel

Kérem, térjen vissza a témára - köszönöm

jó-az enyém