12 egészséges étkezési tipp munkamániásoknak - Elle Köztársaság
Persze mindenki egészségesen akar enni. De a gyakorlatban ez gyakran nem működik.
--> A leggyakoribb ok az, hogy nincs időd. A nap minden másodpercét megtervezzük. És elég gyakran a munka mellett és az egészséges táplálkozás ellen dönt. Testünknek elegendő energiára van szüksége a működéséhez.
Azok, akik kihagyják az ebédet, és nem is terveznek időt egy kis harapnivalóra, nehezen tudnak koncentrálni, ami egy bizonyos ponton a munka eredményeiben is észrevehető lesz. Van 12 egyszerű, de hatékony tippem az Ön számára, amelyek segítenek átvészelni a napot. Apró változtatások elegendőek ahhoz, hogy az energiamérleged a legfelsőbb szinten maradjon. Akkor az élet is egészségesebb.
1 Ne hagyja ki a reggelit.
Amikor reggel újra elfogynak a dolgok, és kifutsz az ajtón, a reggeli gyakran az út mellett esik. De ez elhízáshoz, rossz hangulathoz és akár cukorbetegséghez is vezethet. A következő pontok tippeket adnak az egészséges reggelihez, amely időt takarít meg.
2 -> Rendeljen ételt az irodába vagy az otthonba.
Ha az irodába vezető úton nem tud megállni a szupermarketben, friss ételeket szállíthat az irodájába az interneten keresztül. Ez közvetlenül a piacról vagy a nagykereskedőktől származik, és snackre elegendő. A választék pedig egyre nagyobb. Például Obstkiste24. Erről további információt ebben a Stern cikkben talál.
--> 3 ételt készíteni.
Ha tudja, hogy a határidők sürgetnek, és az ebédnek újra hinnie kell bennük, akkor készítsen harapnivalókat és apró ételeket otthon. Talán este vagy akár az azt megelőző hétvége. Csak annyi kell, hogy elegendő élelmiszer-tároló edény legyen, amelyet hűtőszekrényben tart és reggel magával visz. Muffint vagy banános kenyeret ajánlok.
4 Fektessen be egészséges harapnivalókba.
Nézze meg, vannak-e üzletek az irodája közelében, ahol kicsi, egészséges ételeket vásárolhat. Vagy vegye meg őket a hétvégén. Amikor felfegyverkezel vele, nem kell a legközelebbi géphez rohangálnod és baromságokat enned. Tehát inkább egy zacskó mandula vagy a granola rúd, mint a csokoládé.
5 -> Munka közben ne egyen.
A multitasking szép dolog, de abbahagyja, ha eszik. Ahelyett, hogy zavartan töltené a salátát az oldalra, mindenképpen jobb, ha a munkáját egy pillanatra pihenteti, és teljes figyelmét az ételekre összpontosítja. Még jobb, ha természetesen elhagyja az irodát, és friss levegőn élvezi az ételeket. Amikor visszatér az íróasztalához, biztosan jobb és felfrissültebb lesz a délutánra.
6. Társasági élet evés közben.
Ahelyett, hogy valamit enne mellé, sokkal jobb, ha másokkal eszik. Ha teheti, be kell vezetnie a munkaebédeket és találkozni enni. Így kombinálhatja a munkát a jó ételekkel. Találkozzon kollégáival vagy ügyfeleivel, és használja az ebédszünetet a hálózatépítéshez.
7. Igyon sok vizet.
A víz az egészséges táplálkozás fontos része. Sokféle módon lehet a vizet állandó társává tenni. Az ágy vizespohárától kezdve a dizájner kulacsig az íróasztalon. Vagy mit szólnál a kollégák közötti versenyhez? A győztes az, aki este ivott a legtöbbet. Természetesen víz!
8. Válasszon egészséges ételeket az étteremben.
Ez egyszerűen hangzik, de következetesen kell végrehajtani. A hús és a zsír helyett inkább a halat és a zöldséget szeretem. Semmilyen körülmények között ne válasszon köretként sült ételt és salátát krumpli vagy hagymakarikák helyett. És mindenekelőtt enni enyhén este, és ne későn.
9. Este ne egyél egyedül.
A családdal vagy a partnerrel való étkezés nem lehet luxus, hanem a szabály. Az egyesek ezt barátaikkal szervezhetik meg. A rendszeres étkezés jó társaságban egészséges egyensúlyt biztosít a mindennapi munkában.
10. Vásároljon okosan.
Már észrevette, hogy a szupermarketben a friss áruk általában a bejáratnál vannak? Ez a te területed. Plusz baromfi és tejtermékek. A szakértők azt javasolják, hogy az előrecsomagolt termékekkel kerüljék a középső pályákat. Ha még következetesebb akar lenni, akkor minden étel nélkül megteheti a vonalkódot. De ezt nehéz tartani. Az áruk nagy részének frissnek kell lennie. Az Elle Republic pedig megmutatja, hogy gyorsan finom ételeket főzhet vele.
11. A minőség az első.
A jó minőség pénzbe is kerül, ha az ételeket illeti. De az egészséges ételeknek érdemes nekünk lenni. A test csak olyan egészséges, mint az elfogyasztott étel! Tehát a tápanyagban gazdag ételek az első helyen állnak. Kerülje a cukrot, és az energiarúgás után válasszon bármilyen harapnivalót. Ne felejtsd el, hogy a testednek sok erőre van szüksége a sok feladathoz. Az organikus nemcsak trend, de a hentes húsa, akiben megbízik, nemcsak jobb íze, hanem minősége is jobb.
12. Nem túl sok alkohol.
Bármennyire is kellemes a boldog órákra járni a kollégákkal. Az alkoholban van a legtöbb kalória! Egy-két pohár bor rendben van, de ezzel vége. Tehát, ha gondatlanul étrendben tartja magát, akkor legalább a túl sok alkoholt kerülni kell.
Ha nem szeret orvoshoz járni, és produktív akar lenni, akkor szívesen vegye figyelembe ezeket az egyszerű tippeket. Ahogy Keith Richards, a Rolling Stones mondta: "Néha elég egy kis rock and roll". Akkor 70 évesen még mindig a színpadon állsz.