Mondd el, hogy horkolsz, hogy elmondjam, hogyan viselkedj magaddal! Mobil
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy sok ember évente három hét alvásnak felel meg a horkolás miatt.
"Ez egy széles körben elterjedt és rosszul közölt probléma, amely jelentős hatással lehet az emberek jólétére és kapcsolataira" - mondja Dr. Douglas Keay, a stirlingi kórház fül-orr-gégész sebésze.
A horkoló számára potenciális kockázatok is vannak, mivel az apnoe magas vérnyomásnak, cukorbetegségnek vagy akár agyvérzésnek teszi ki.
A horkolás okai az allergiától kezdve a késői, több alkoholt fogyasztó vagy túlsúlyos bulig terjednek. Fontos megtalálni a pontos okot, kialakítani a megfelelő kezelést. A legtöbb esetben az egyszerű életváltozások hatalmas hatással lehetnek, bár néha műtétre is szükség lehet.
A Daily Mail több szakember tanácsát kérte annak meghatározására, hogy a horkolás mely típusai a legelterjedtebbek és hogyan kezelhetők.
1. Orrhorkolás
Ez a "klasszikus" horkolás - ordító, halk zaj, amely úgy hangozhat, mintha valaki megpróbálna utánozni egy horkoló embert.
Ok: Ha az orrjáratok részben el vannak zárva, a levegő nagy része kiszorul a szájból. Gyakori okai az allergia vagy az orrmelléküreg-fertőzés. A septum vagy az orrpolipok eltérése az orrjáratok elzáródását is okozhatja.
Teszt: Álljon a tükör elé, szorosan tartsa az orrát és lélegezze be. Ha azt veszi észre, hogy a szabad orrlyuk megakad, próbáljon nyitva tartani, ha gyufaszál végével finoman nyomja meg a szélét. Ezután csukott szájjal próbáljon újra belélegezni. Ha könnyebben belélegzi ezt a segítséget, akkor a rád jellemző horkolás lehet az orr.
Egyéb tünetek, amelyekre figyelni kell, a szájszárazság, a rossz lehelet vagy a fejfájás (dehidráció okozta). Továbbá, ha horkol, és úgy érzi, hogy az éjszaka folyamán időnként meg kell inni egy pohár vizet az ágy mellett, akkor az orrdugulás lehet a hibás.
Mit tudsz csinálni: Bizonyos tapaszok, amelyeket az orrra helyeznek, és amelyek segítenek az orrlyukak nyitva tartásában, javíthatják az orrjáratokon keresztüli légkeringést. Szélsőséges esetekben műtét végezhető, különösen, ha polipja vagy szeptális eltérése van. Ezenkívül segíthet egy szteroid orrspray használata legalább két hónapig.
2. A nyelv okozta horkolás
Ez egy hangos, szabálytalan horkolás, amely eltűnik, ha az egyik oldalra fordul.
Ok: Ebben az esetben a nyelv rossz helyzetben van, blokkolja a levegő átjutását a nyakig. A nyelv pedig téves lehet, mert a tövénél lévő izmok túl lazák, mert túl nagyok vagy az állkapocs túl kicsi. A lefekvés előtti alkohol, az altatók és más gyógyszerek, például az antihisztaminok súlyosbíthatják a problémát azáltal, hogy ellazítják a nyelvet tartó izmokat.
Különösen a férfiaknál van ilyen típusú horkolás, és a horkoló emberek 30-50% -a van ebben a helyzetben.
Teszt: Húzza ki a nyelvét, amennyire csak tudja, fogaival tartsa így, majd próbáljon horkolni. Ha az intenzitás kisebb, ha a nyelv ilyen helyzetben van, akkor valószínűleg a nyelv okozta horkolás miatt szenved.
Mit tudsz csinálni: Eddig azt tapasztalták, hogy egy speciálisan tervezett műanyag eszköz, amely támogatja az állkapcsot és megakadályozza a nyelv túlzott mozgását a nyak felé, hatékony a legtöbb embernél, aki használja.
Kevésbé bonyolult trükk, de kényelmetlenebb, ha pizsama teniszlabdát varrunk a hátára. Ez megakadályozza, hogy a hátadon aludj. Fontos a fogyás és a dohányzásról való leszokás is (ha dohányzik).
3. A szájjal kapcsolatos horkolás (vagy palatális horkolás)
Hasonlít az orrra, alacsony frekvenciájú zúgás, amely attól függetlenül jelentkezik, hogy az egyik oldalán vagy a hátán alszik.
Ok: A leggyakoribb a száj légzése.
Teszt: Nyisd ki a szádat, és próbálj meg horkolni, majd csukd be, és próbáld meg ugyanezt a hangot kiadni. Ha csak akkor tud horkolni, ha nyitva tartja a száját, akkor ezt a típusú horkolástól szenved.
Mit tudsz csinálni: A normális testtömeg fenntartása, az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzásról való leszokás segíthet megelőzni a palatális horkolást. Vannak olyan műtéti lehetőségek is, amelyeket az orvos határoz meg.
4. Apnoe okozta horkolás
Ez egy hangos, felfelé irányuló horkolás, amelyet néhány másodperctől 20-ig tartó csend követ, amelyet követően az illető köhög vagy nehezen lélegzik (ha megkérdezi partnerét, akkor azt mondja, hogy ön megfulladna vagy megfulladna).
Ok: Az obstruktív alvási apnoe, amely az orrjáratok szűkületének eredményeként jelentkezik, a férfiak körülbelül 4% -át és a nők 2% -át érinti. Az orrjáratok részleges elzáródása esetén a horkolás bekövetkezik, de azok teljes elzáródása esetén, mint például az apnoe esetében, az illető már nem tud néhány másodpercig lélegezni.
Az agy ezután sürgősségi jelet küld az orrjáratok izmainak összehúzódására, aminek következtében az alvó érzi, hogy mély lélegzetet kell vennie. Az egész folyamat éjszakánként több százszor megismétlődik azoknál, akik obstruktív alvási apnoében szenvednek.
Ha nem kezelik, az apnoe növelheti a magas vérnyomás, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. A legtöbb esetben a betegek nem veszik észre, mi történik velük alvás közben, de fáradtan ébrednek.
A teszt megegyezik a palatális horkolással, de egyébként is a partnerek egyértelműen meg tudják különböztetni ezt a horkolást és a többi típust, annak megnyilvánulási módja alapján, ami a legvilágosabb az összes közül.
Mit tudsz csinálni: Ebben az esetben az orvos javasolhatja a műtétet vagy egy speciális maszk viselését. Az is segít, ha lefogy, és leszokik az alkoholról és a dohányzásról.