12 étel, amely hosszabb ideig érzi jóllakását - lépés az egészséghez
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy csökkentsük az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az éhség azonban az egyik oka annak, hogy a legtöbb diéta kevesebb mint egy hét alatt véget ér.
Lehetséges azonban a gyomor megtöltése anélkül, hogy több kalóriát fogyasztana. Bizonyos ételek elfogyasztása jelet küld az agyunknak, ami azt jelenti, hogy befejeztük az étkezést és megnyugodott az étvágyunk.
Ezért 12 olyan ételt mutatunk be Önnek, amelyek hosszabb ideig a teltségérzetet kelti.
1. Alma
Fogyasszon egy almát étkezés előtt körülbelül fél órával. Az almában lévő rost és víz megtartja Önt, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni.
2. Ügyvédek
A Nutrition Journal folyóiratban közzétett tanulmány szerint fél avokádó elfogyasztása ebédre a délután további részében érezheti jólétét.
Azok a nők, akik ezt megtették, 22% -kal voltak elégedettebbek és 24% -kal kevésbé akartak enni három órával később, összehasonlítva más napokkal, amikor ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de avokádó nélkül.
3. Bab, csicseriborsó és lencse
A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse és a bab nagyon magas fehérjetartalmú ételek, amelyek rostot, antioxidánsokat, B-vitaminokat és vasat is tartalmaznak. Ha ennél többet fogyaszt, az étvágyát is szabályozhatja.
Az Obesity folyóiratban megjelent friss elemzésből kiderül, hogy az emberek 31% -kal jobban telnek az étkezés után, amely tartalmazza ezeket az ételeket.
4. A leves
Egy Penn State-i tanulmányban azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú leves alapanyagot ettek, 20% -kal csökkentették a kalóriabevitelt. A levesek segítenek kontrollálni az étvágyunkat. Nagyon sok helyet foglalnak el a gyomorban. Nagyon kevés kalóriát is tartalmaznak.
5. Savanyúság
A savanyúságokban és más ecetben tartósított ételekben rövid láncú zsírsavak vannak. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyveinek nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot.
Az erjesztett ételek probiotikumokat is tartalmaznak. Ezek egészséges baktériumok, amelyek segítenek megemészteni. Egyes szakemberek úgy vélik, hogy a probiotikumok csökkenthetik étvágyunkat. Még a fogyásban is segítenek. Az eddigi vizsgálatok azonban nem voltak meggyőzőek.