Fogyjon hosszú távon a Carb Cycling ELLE segítségével
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szénhidrátok többször megosztják a fogyni vágyók elméjét: Egyrészt ők a test energia motorjai, és mindenekelőtt nélkülözhetetlenek az edzésekhez, másrészt a legsikeresebb étrend alacsony szénhidráttartalmú koncepciókon alapul. Egy teljesen új módszer azonban azt javasolja, hogy a menü szénhidrátjait az aktivitás szintjétől függően változtassák meg, és ezáltal elérjék az ideális hosszú távú súlyt: szénhidrát-kerékpározás.
Carb Cycling: ez áll mögötte
A Carb Cycling a szénhidrátmentes diéták új alternatívája, amelyet a fitnesz guruk fejlesztettek ki, és amely könnyedén átvihető mindennapjainkba. Az alapkoncepció: magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozása, mindig a fizikai tevékenységekhez igazodva. A zsírok és fehérjék mennyisége azonban mindig ugyanaz. De mit jelent ez konkrét értelemben?
A szénhidrát-kerékpározás arról szól, hogy csak akkor veszünk be szénhidrátokat, amikor valóban szükségünk van rájuk. Testünknek azt jelentik, ami a benzin az autónak: üzemanyag, azaz tiszta energia. De ha az egész napot kényelmesen töltjük a kanapén vagy órákig ülünk az íróasztalnál, a szénhidrátok teljesen felesleges kalóriák, amelyeket biztonságosan spórolhatunk.
És így nézhet ki mindennapjai a Carb Cycling használatával:
- Magas fizikai aktivitású napok: Ha erősítő edzéseket végez, akkor ezekben a napokban körülbelül 200 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. A magas szénhidrát elvét követi kis mennyiségű zsír és mérsékelt mennyiségű fehérje.
- Mérsékelt fizikai aktivitás: Azokon a napokon, amikor kardió edzést végez, csökkentenie kell a szénhidrátot, és csak kb. 100 grammot kell megenni. Optimális esetben a zsírok és a fehérjék is mérsékeltek.
- Szabadnap: Ha nem edz, akkor a módszer azt javasolja, hogy alacsony szénhidráttartalmú napra induljon - csak 30 gramm szénhidrát maradjon. Cserébe nagy mennyiségű egészséges zsír és fehérje van a tányéron. Ha még kevesebb kalóriát szeretne enni, alternatívaként mérsékelt szinten tartsa a zsírokat és fehérjéket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További tippek a szénhidrát-kerékpározásról
Ha a szénhidrát-kerékpározás mellett döntött, akkor nem csak az a fontos, hogy mikor és mennyit, hanem az is, hogy milyen szénhidrátokat fogyaszt. Ha fogyni akar, természetesen nem szabad azonnal megkaparintania a pizzát, a tészta carbonara-t és a klub szendvicseket a magas szénhidráttartalmú napokon, inkább támaszkodnia kell a gazdag teljes kiőrlésű termékekre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sajnos a tényleges sikerről egyelőre nincsenek tanulmányok - de legalábbis a tudomány bizonyítani tudta, mint a British Journal of Nutrition 2013-ban végzett tanulmányában, hogy a rendszeres, alacsony szénhidráttartalmú napok a testmozgással és az egészséges étrenddel együtt nagy fogyáshoz vezetnek -A siker vezethet.
- Sújt veszteni
- diéta
- Az egészséges táplálkozás
- fitnesz
- Fitnesz és táplálkozás
- alacsony szénhidráttartalmú
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket