12 étel, amelyet el kell fogyasztani szülés után
A szülés után elfogyasztott ételek segítenek az új anyáknak abban, hogy a lehető legjobb indulást biztosítsák csecsemőiknek.
A szülés után elfogyasztandó megfelelő ételek ismerete hasznos az új anyák számára. Az egyik legjobb dolog, amit egy új anya tehet magának és a babájának a szülés után, az az egészséges táplálkozás.
Annak ellenére, hogy siethet a terhesség alatt felszedett kilók leadására, az új anyák számára rendszeresen energiát növelő ételek fogyasztása megadja a vitalitást ahhoz, hogy jó anyának lehessen. Ennek oka, hogy a tápanyag-sűrű élelmiszerek rendszeres időközönként történő fogyasztása a nap folyamán maximalizálja a szülés utáni kevés energiát. Olvassa el még: Probiotikumok a szülés utáni fogyáshoz.
Ha Ön szoptató anya, fontos tudni, hogy a tej minősége szinte ugyanaz marad, függetlenül attól, hogy milyen ételeket választasz a szülés után. Ez azért van, mert ha nem a szükséges tápanyagokat kapja meg a babája születése után elfogyasztott ételekből, akkor a szervezete biztosítani fogja őket a saját boltjaiból. A saját jólétéhez azonban a legjobb, ha a táplálékba különféle egészséges ételeket vesz be, amelyekhez csecsemőjének szüksége van a tápanyagokra, hogy megfelelő módon szoptathassa a csecsemőt. Olvassa el még: Fogyjon szoptatás közben, hogyan lehet fogyni szoptatás közben.
Ha megbizonyosodik arról, hogy a következő 12 ételt rendszeresen fogyasztja szülés után, teste és babája megköszönik:
1) lazac
Tökéletes étel nem létezik, de a lazac közel áll ahhoz, hogy táplálékdinamót találjon az új anyák számára. A lazac (mint sok más olajos hal) továbbra is az egyik legjobb táplálék az ápoló anyák számára, többek között azért, mert tele van egyfajta DHA nevű zsírral (dokozahexaenopikus sav). Olvassa el még: Tenyésztett halak és vadhalak: melyik hal egészségesebb ?
A DHA kulcsfontosságú a baba idegrendszerének fejlődésében. Minden anyatej tartalmaz DHA-t, de ennek az alapvető tápanyagnak a szintje magasabb a nők tejében, akik terhesség utáni étrendjük során több DHA-t fogyasztanak.
A lazacban található DHA szintén segíthet a hangulatban. Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy szerepet játszhat a születés utáni depresszió (baby blues) megelőzésében. Olvassa el a következőt is: Jó hangulat: 12 étel, amelyet enni kell, hogy jó hangulatban legyen.
A szakértők azonban azt javasolják, hogy az anyatejjel táplálkozó nők a higanytartalmú halak fogyasztását heti 300 grammra korlátozzák a higannyal való lehetséges kitettség miatt. A lazacot olyan halnak tekintik, amely kevés higanyt tartalmaz, összehasonlítva más típusú halakkal (például cápa, kardhal, makréla stb.).
2) Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Akár a joghurtot, a tejet vagy a sajtot kedveli, a tejtermékek az egészséges szoptatás fontos részét képezik. A fehérjetartalom, a B-vitaminok, a D-vitamin mellett a tejtermékek az egyik legjobb kalciumforrás. Olvassa el még: Kalcium: kalciumban gazdag ételek, kalciumhiány.
Ha szoptat, a teje kalciummal van töltve, hogy elősegítse csecsemőjének csontjainak fejlődését, ezért fontos, hogy elegendő kalciumot kapjon az Ön igényeinek kielégítésére. Ennek egyik módja az, hogy minden nap legalább 3 adag tejterméket belefoglal az étrendbe.
3) Sovány marhahús
Amikor olyan ételeket keres, amelyek fokozzák a szülés utáni energiáját, keressen olyan ételeket, amelyekben sok vas van, például sovány marhahús (bőr és zsír nélkül). Ha nincs elegendő mennyiségű vas, lecsökkenhet az energiaszint, ami megnehezíti újszülöttének táplálkozási szükségleteinek kielégítését. Olvassa el még: Vasban gazdag ételek, sok vas tartalmú étrend.