Hogyan lehet vasalni • Hello Iasi •
Sokan úgy gondolják, hogy javíthatnának az életükön, ha több akaratuk lenne. Erős önuralommal elhagyhatnánk az egészségtelen szokásokat, és több eredményt érhetnénk el minden szinten. Könnyen engedsz a csábításoknak? Ha nehézségekbe ütközik, gyorsan feladja azt, amit elkövetett? Csak annyit kell tennie, hogy fejlessze akarata erejét.
Ki ne szeretné, ha lenne elég elszántsága ahhoz, hogy rendesen étkezzen, rendszeresen sportoljon, pénzt gyűjtsön és általában mindent megkapjon, amire vállalkozik? Leggyakrabban nincs elegendő belső erőforrásunk ahhoz, hogy ellenálljunk a kísértésnek, és ne kerüljünk bele egy fizikailag és mentálisan egészségtelen élet csapdájába. A mentális egyensúly megsemmisül, és csalódottságból vagy akár kétségbeesésből kezdjük hagyni, hogy kezdetleges vágyak vezéreljék magunkat. Akarat hiánya miatt ebben a tehetetlenségi állapotban ragadtunk. Sok pszichológus azonban úgy véli, hogy az akarat olyan, mint egy mentális "izom", amelyet idővel edzhet.
Az akarat hiánya nem az egyetlen oka annak, hogy az emberek nem érik el céljaikat. Először is motivációnak kell lennie az élet megváltoztatására és egyértelmű cél kitűzésére. Másodszor, a viselkedést ehhez a célhoz kell igazítani. Aztán végül közbeszól az akarat. Legyen szó fogyásról, a dohányzásról való leszokásról vagy az interneten töltött kevesebb időről, elszántság nélkül nem sikerülhet a kitűzött cél.
Lényegében az akarat az önkontroll egyik formája: az a képesség, hogy ellenálljon a rövid távú kísértéseknek, hogy hosszú távon elérjen valamit. De nem csak. Erős akarat azt jelenti, hogy képes legyőzni a sötét gondolatokat vagy a nem kívánt érzéseket, a "hideg" kognitív rendszert átvenni, a "meleg" érzelmi rendszer kárára, és folyamatosan segíteni az önmagát a kívánt eredmények elérésében.
Csakúgy, mint egy izom, az akarat is megfelelő erőfeszítéssel javítható, de "fáradt" is lehet, ha túlterhelt. Kimutatták, hogy az akarat gyakorlása és a döntések meghozása annyi szellemi erőforrást emészt fel. Javasoljuk, hogy ne végezzen egyszerre sok olyan tevékenységet, amely fokozott szellemi erőfeszítéssel jár. Az eredmények elérésének esélye csökken, ha lelki fáradtság jelentkezik.
Egy másik fontos tényező a fizikai állapot: amikor megfázik és alacsony az immunrendszere, ingerlékeny és kevésbé önkontrollos. Sőt, az egészséges táplálkozási szokások és a megfelelő pihenés elengedhetetlenek az akarat gyakorlásához. Ki lehetne ennyire elszánt, hogy tegyen valamit álmatlan éjszakák és takarékos, szabálytalan étkezések után?
Csakúgy, mint a testedzés esetében, az önkontroll fejlesztését is lépésről lépésre kell elvégezni. A mindennapi, nem fontos célok kitűzése, például a testtartás javítása vagy az egér másik kezével történő használata erősítheti a hosszú távú elszántságot. Még a nehezebb, hosszú távú célok kiválasztásakor is fontos, hogy kisebb, könnyen elérhető célokra bontsák őket. Kis sikerek révén megerősíti önbizalmát, és motiváltabbnak érzi magát az önkontroll folytatásához.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy nem vagy egyedül. Ha javítani akar az életminőségén, mindenképp magával ragadja szeretteit. Keressen egy olyan személyt, aki folyamatosan emlékeztetni fogja Önt arra, amit meg akart tenni, és fordítva. Ha van valakivel siker, akivel meg lehet osztani a sikert, az önkielégítés érzése sokkal nagyobb lesz, és ezáltal megnő az esélye annak, hogy kiteljesítse kitűzött céljait. Például sokkal könnyebb diétát vagy testápolási programot betartani, ha van fogyókúrás partnere. A kölcsönös ösztönzés nagyon fontos!
Az Amerikai Képzési és Fejlesztési Társaság szerint a következő statisztikák mutatják a siker valószínűségét egy cél elérésében: 10%, ha ötletet hallasz/25%, ha tudatosan dönt az elfogadásáról/40%, ha úgy dönt, hogy mikor kezdje el/50%, ha úgy dönt, hogyan ebben az irányban cselekedni/65%, ha megígéred valakinek, hogy ezt megteszed/95%, ha valakivel kölcsönös bátorító megállapodás született. Ezért az akarat nem egy tulajdonság, amely megvan vagy sem, hanem egy képesség, amelyet gyakorolni kell a kívánt eredmények elérése érdekében. Egy ilyen változást nem könnyű megvalósítani, de csak rövid és hosszú távú előnyökkel jár!