12 fehérjetartalmú étrend recept gyorsan lefogy Wunderweib
A szakértők egyetértenek: a fehérjetartalmú étrend a végső fogyókúra. Gyorsan formálódjon 12 új, alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú diétás receptünkkel.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Ezek a fehérjetartalmú étrend előnyei
Számos tanulmány tudományosan bebizonyította, hogy a fehérje étrend a fogyás leghatékonyabb típusa. Azt azonban véletlenül találták meg, hogy a fehérje segít a fogyásban. Az orvosok megfigyelték, hogy az űrhajósok, akik fehérjetartalmú étrend-recepteket fogyasztottak, lefogytak és izomtömegre tettek szert.
A tojásfehérje sokáig feltölt
A hús, a hal és az író biztosítja az állandó vércukorszintet, megakadályozzák az étvágyat. A fehérjék elősegítik jóllakottsági hormonjaink kialakulását.
A fehérje nem áll meg ilyen gyorsan
A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a fehérje nem alakul át olyan gyorsan testzsírrá.
Az izmok fittek maradnak
A fehérjék megakadályozzák, hogy a fogyás során izomtömeg csökkenjen. Többre van szükségünk az izomépítéshez.
A bőr feszesebbé válik
A test aminosavakra bontja a fehérjét, és építőanyagként használja a test saját kollagénjéhez.
A fehérje stimulálja az anyagcserét
A fehérjetartalmú ételek biztosítják, hogy az anyagcsere mozgásban maradjon negatív energiamérleg mellett is.
Ha ki akarja használni a fogyókúra teljes erejét, reggel kezdje fehérje és szénhidrát keverékével, pl. B. Müzli joghurttal és gyümölcsökkel, vagy teljes kiőrlésű kenyér sajttal és uborkával. Akkor a 12 fehérjetartalmú étrend receptünk egyike napirenden van.
Ezek az ételek különösen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak
| pulykamell | 37 g | Szójabab |
| marhahús | 24 g | mogyoró |
| harzer sajt | 23 g | fehér bab |
| coalfish | 20 g | Csicseriborsó |
| Pisztráng | 17 g | Zabkorpa |
| Tojás | 13 g | Fenyőmag |
| alacsony zsírtartalmú kvark | 12 g | köles |
| Tojásfehérje | 11 g | tofu |
| Tehéntej | 3 g | brokkoli |
12 fehérje diéta recept
Csirkesaláta
Tépje le a ½ citrom héját, nyomja ki a levét. Vágjon ½ lilahagymát csíkokra. Válasszon le 1 kakukkfüvet.
Keverjük össze a hagymát, a citromhéjat, a citromlevet, a kakukkfüvet és 1 teáskanál mustárt, fűszerezzük. Keverjen hozzá 2 evőkanál olajat.
Vágjon 120 g csirkefilét csíkokra. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat, és pirítson bele 1 evőkanál tökmagot. Sült hús. Keverjen össze 50 g spenót és hagyma keveréket.
Rendezzük a saláta- és csirkecsíkokat, megszórjuk tökmaggal és díszítjük kakukkfűvel.
Kb. 310 kcal, 63 g fehérje
Bab saláta cseresznye paradicsommal
250 g zöldbabot bontsunk darabokra. Főzzük sós vízben körülbelül 15 percig.
Keverjünk össze 1 evőkanál ecetet, 1 teáskanál mustárt és 1 evőkanál alaplevet, sózzuk, borsozzuk. Keverjünk hozzá 1 evőkanál olívaolajat. Vágjon fel 2 szárat tárkonyt, és keverje bele a vinaigrette-be.
Tépj fel 1 római saláta szívet. Felezzen 5 meggyparadicsomot. Vágjon 1 lilahagymát csíkokra. Vágjon 5 olívabogyót karikákra. Keverj össze mindent.
Kb. 250 kcal, 38 g fehérje
Süllő pisztáciában
Vágj fel 15 g pisztáciát. Keverjük össze 1 teáskanál mustárral és ½ teáskanálnyi morzsával. Só bors.
Negyed 50 g meggyparadicsom. Vágjon 1 lilahagymát karikákra. Szedj le 2 szár bazsalikomot. Fűszerezzen 1 teáskanál ecetet, keverjen hozzá 1 teáskanál olajat.
Mosson 175 g süllőfilét, hagyja kb. 3 percig forralni 50 ml forrásban. Eltávolítás. Kenje meg a pisztácia kéregét a halakon. Az előmelegített sütőrács alatt kb. 5 percig sütjük.
Rendezzük a salátát, csepegtessük le a vinaigrettel. Tálalja a halat.
Kb. 320 kcal, 35 g fehérje
Lazac egy zöldségágyban
Hámozzon meg 1 sárgarépát és vágja vékony szeletekre. Vágjon ½ édesköményhagymát csíkokra, ½ karalábét ékekre és 1 újhagymát karikákra. Vágj fel 2 szár kaprot.
Pirítson meg 1 teáskanál szezámmagot. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. Kb. 2 percig pároljuk a benne lévő zöldségeket. Deglaze 50 ml alaplével és 1 evőkanál ecettel. Megkóstolni. 150 g lazacfilét mossunk, fűszerezzük. Helyezze a filét a zöldségek tetejére, és főzze körülbelül 15 percig.
Szolgáló. Megszórjuk szezámmaggal és kaporral.
Kb. 400 kcal, 32 g fehérje
Steak garnélával
Mossa meg 2 paradicsomot. Fűszerezzük sóval és pároljuk forró sütőben (villanytűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C) kb. 15 percig.
Mosson meg 2 szár kakukkfüvet és 1 szál rozmaringot. Felezzen 1 gerezd fokhagymát. 1 csülök steaket sütünk 1 teáskanál olajban, fűszerezzük. Hagyja pihenni alufóliába csomagolva.
Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. 5 főzésre kész garnélát sütünk bele. Röviden megpirítjuk a fokhagymát és a kakukkfüvet. Megkóstolni. Rendezzen el mindent együtt.
Kb. 400 kcal, 39 g fehérje
Vörös álsügér pergamenben
Pároljuk 150 g fagyasztott kelbimbót sós vízben 5-7 percig. Vágj fel 1 evőkanál mogyorót. Mosson 150 g vöröshal filét. Kenje meg a kelbimbót, 1 evőkanál vajat és diót egy pergamenre. Kenje meg a halat a tetején.
Vágjon ½ citromot vékony szeletekre. Csepegtesse meg a halat 2 evőkanál fehérborral és 1 teáskanál olajjal, fedje le citrommal és fűszerezze. Kössük a pergamenre a halat. Főzzük forró, 200 ° C-os sütőben 12-15 percig.
Kb. 400 kcal, 42 g fehérje
Tőkehal pörkölt
Vágjon 150 g tőkehal filét. Dörzsölje meg 1 citrom héját, nyomja ki a levét. Marinálja vele a halat.
Vágjon 1 hagymát karikákra. Vágj fel 2 szár kakukkfüvet. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. Süssünk benne 25 g sonkakockát.
Hozzáadjuk a hagymát, 1 csipet ánizsot és kakukkfüvet. Deglaze 300 ml hal alaplével, kb. 8 percig pároljuk, fűszerezzük.
Adjunk hozzá 200 g meggyparadicsomot és halat.
Kb. 290 kcal, 41 g fehérje
sertés szűzpecsenye
Szeleteljünk 20 g parmezánt. Mossa meg a 4 meggyparadicsomot, 1 újhagymát és 2 bazsalikomos szárat. Felezd meg a paradicsomot, vágd karikákra az újhagymát.
Vágjon 150 g sertésszeletet medalionokká. 1 teáskanál olajon megsütjük. Csavarja be a húst alufóliába. Röviden megdinszteljük a paradicsomot és az újhagymát a forró zsírban. Deglaze 1 teáskanál balzsamecettel.
Fűszerezzük sóval, cukorral és borssal. Szolgáló. Díszítsük parmezánnal és bazsalikommal.
Kb. 300 kcal, 32 g fehérje
Csirke curry
Kockázzuk fel a hagymát. Vágjon ½ gerezd fokhagymát. 1 paradicsomot vágjunk kockákra. Mosson 120 g csirkefilét és vágja kockákra. 1 teáskanál olajon megsütjük, hagymát és fokhagymát adunk hozzá.
Por 1 teáskanál curryvel. Adjunk hozzá paradicsomot. Deglaze 100 ml kókusztejjel, pároljuk kb. 10 percig. Adjunk hozzá 60 g spenótot a curryhez. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
Kb. 370 kcal, 19 g fehérje
Pácolt tofu
Vágjon ½ chilit karikára. Vágjuk a mészből ¼-t apró darabokra. Pácoljon 70 g füstölt tofut 1 teáskanál szezámolajban, chiliben és lime-ban.
Vágjon 40 g gombát szeletekre, 100 g Hokkaidót ékekre. 1 evőkanál olajban megsütjük mindkettőt.
1 teáskanál olajban megpirítjuk a tofut, hozzáadunk 1 evőkanál chili szószt. Fűszerezzük ½ teáskanál szójaszószt. Vágja szeletekre a tofut. Szolgáló.
Kb. 240 kcal, 27 g fehérje
Omlett juhsajttal
Szeleteljünk 120 g sárgarépát, 150 g póréhagymát karikákra. Pároljuk 1 teáskanál olajban, fűszerezzük, 50 ml vízzel lecsepegtetjük, rövid ideig tovább pároljuk.
Keverjünk össze 2 tojást, sót, borsot és szerecsendiót. 1 teáskanál olajban megsütjük az omlettet. Morzsoljon 50 g juhsajtot, hajtsa bele a zöldségekbe. Megkóstolni.
Töltse meg az omlettet zöldségekkel.
Kb. 400 kcal, 37 g fehérje
Csirke zellerpürével
Válasszon le 2 szár petrezselymet. Pürésítsük 1½ evőkanál olajjal, sózzuk.
Hámozzon meg és aprítson 300 g zeller zellert. Főzd a zellert sós vízben körülbelül 15 percig. Mosson 150 g csirkefilét, szórjon meg ¼ teáskanál paprikát, ¼ teáskanál rozmaringot és sót.
½ evőkanál olajban sütjük. Megszórjuk borssal. A zellert lecsöpögtetjük, hozzáadunk ½ teáskanál vajat és püréig pürésítjük, sóval és szerecsendióval ízesítjük. Szolgáló. Öntsön petrezselyemolajat a pürére.