12 fitnesz gyakorlat a mindennapi élethez
A mozgalmas mindennapokban gyakran nincs idő kiterjedt edzésre. De a kis gyakorlatok pillanatok alatt beépíthetők a napi rutinba, és nagyszerű testérzetet biztosítanak.
Reggel mozdulatlanul áll a mosogató előtt? Dehogy: Ez a néhány perc nagyszerű egy kis erőgyakorlatra. Ehhez hagyja, hogy a meghosszabbított láb felváltva haladjon el az álló láb előtt és mögött. Napi 3 x 10 ismétlés a lábak és a derék bunkóinak, bunkóinak felső alakjában.
4 perc a reggelinél: Láthatatlan, de a személyes jólét szempontjából még mindig fontos: a medencefenék izmai. Sokan nem tudják, hogy őket is ki lehet képezni. És egész egyszerűen ülve. Ehhez üljön egyenesen a szék szélére, és húzza befelé a perineum izmot a köldök felé. Tartsa a feszültséget 10 x 20 másodpercig.
2 perc reggeli gyakorlat: Csak néhány gyakorlat, közvetlenül a felkelés után, indítsa el az anyagcserét egész nap. Támasztja kezeit hátrafelé az ágy külső szélén, engedje le az alját majdnem a padlóig, és lassan nyomja újra felfelé. 2 x 10 ismétlés rövid szünetekkel.
Fitness gyakorlatok délig
4 perc az íróasztalnál: Ha sokat ül, akkor fennáll annak a veszélye, hogy szenved az "irodai pocak" miatt. Másrészt ez a gyors gyakorlat a kettő között segít: üljön fel egyenesen, támassza alá karjait az asztalon (akik gyakorlottak, a combjaira tegyék őket), és hajlított térdeit emelje le a földről. Tartsa a lábakat a levegőben 10 másodpercig, ismételje meg 6-szor.
4 perc az ebédszünetben: Annak érdekében, hogy a gerinc rugalmas maradjon, rendszeresen ki kell nyújtani. Üljön le egy székre, és nézzen előre. Ezután forduljon meg úgy, hogy felváltva megfoghassa a háttámlát mindkét kézzel balra és jobbra, és hátrafelé nézhessen. Tartsa kb. 15 másodpercig, ismételje meg 10-szer. Ez egyben vékony derekat is eredményez.
90 másodperc a szupermarketben: Vásárlás vagy fitnesz edzés? Miért ne kombinálhatná ezt a két dolgot. A szekér tolásakor például a kar és a mellizom edzhető. Ehhez tegye a kezét a fogantyú két külső oldalára, majd nyomja szét az oldalrészekhez. Tartsa a feszültséget 20 másodpercig, lazítsa meg, ismételje meg háromszor.
Fitness gyakorlatok estére
2 perc. A kanapén: Este a kanapén a kis gyakorlatok csodálatosan beépülhetnek a mindennapokba. Feküdjön a hátán, húzza az egyik lábát a mellkasához, keresse meg a hátát, és lassan emelje fel és engedje le a másik lábát, egyenesen. Még napi 2 x 30 ismétlés is lapos hasat varázsol elő.
2 perc főzés közben: Még a konyhában sem kell nélkülöznie a kis sportot. Ehhez tartsa meg a szék hátulját vagy a munkalapot, helyezze súlyát az egyik egyenes lábra, a másikat pedig lassan emelje hátra. 2 x 20 ismétlés mindkét oldalon, így semmi sem állja meg a repedező fenék útját.
2 perccel lefekvés előtt: Közvetlenül lefekvés előtt már nem szabad a pulzusát versenyeznie. De a pihentető jóga gyakorlatok a testet is körben tartják. Feküdj a hátadon, lábad 90 fokos szögben a falhoz. Ez megnyújtja őket és stimulálja a nyirok áramlását.
Ingyenes alkalmazások a gyors fitnesz edzéshez
Az olyan portálok és alkalmazások mellett, mint a Gymondo, az Asana Rebel és a Freeletics, számos ingyenes sportvideóban lehet részt venni a YouTube videóplatformján. A résztvevőknek csak egy jó internetkapcsolatra és számítógépre, táblagépre vagy okostelefonra van szükségük. A típustól függően lehetősége van kihasználni ezeket a virtuális ajánlatokat is. Tánc, súlyzós edzés és jóga különböző nehézségi szinteken, mindenki számára van itt valami, beleértve a személyes edzéstervet is.