12 - Fogyjon örömmel - ez így működik

# 12 - Fogyjon örömmel - ez így működik

2018. október 11., csütörtök 04:42 Olvasd el - 2549 alkalommal

Ezt olvasta az utolsó blogbejegyzéseimben:

# 4 táplálkozási tippre van szüksége?: A fogyás általános diétás tippjeinek végrehajtása gyakran nem működik hosszú távon, mert ezek a tippek fejvezéreltek. Étkezési magatartásunkat azonban érzelmek vezérlik. Ebből a szempontból sokáig nem fog jól menni, ahelyett, hogy "csokit és almát" eszel. A következmény: demotiváció? Zabálás?
# 5: Tiltások 1. rész - a "nem számít, milyen elv": A tiltásokat nem lehet hosszú ideig fenntartani. Valamikor megfogsz egy sütit. Miután megette az első sütit, a második és a harmadik jön, mert "amúgy sem számít". Az egész gyakran étkezési támadással végződik, mielőtt a következő diéta reggel "csípő" lenne. A következmény: demotiváció? Csalódottság? Önbizalomhiány?
# 6: Ezért nem fogy le, pedig kevesebbet eszel, mint mások!: Az állandó fogyókúra az anyagcseréd lassúvá válásához vezet. A tested már nem éget zsírt, nem, tárolja és amennyire csak lehetséges. Egy bizonyos ponton kevesebbet eszel, mint mások, és még mindig nem fogsz fogyni. A következmény: demotiváció? Szorongás? csalódottság?
# 7 - Fogyókúrák és a rózsaszín elefánt: minél többet tiltasz magadnak enni, annál inkább vágysz rá. Egy bizonyos ponton megadod magad a vágynak. Az eredmény: frusztráció? Zabálás? Önbizalomhiány?
# 8 - Milyen köze van az emésztési problémáknak, az elhízásnak vagy a stressznek a jógához: Előfordul-e, hogy a következő megbeszélésen mentálisan találja magát a kellemes beszélgetés és ebéd helyett? Tudatossággal megtanulja figyelmét az itt és mostra összpontosítani, és élvezni a pillanatot.
# 9 - Tudatos táplálkozás - mi legyen ennek?: Az én történetem és az, hogy hogyan kezdtem el a tudatos étkezést.
# 10 - Időszakos böjt - betekintés a kulisszák mögé: mi az a szakaszos böjt, és hogyan értékelem ezt a tendenciát táplálkozási pszichológusként.
# 11 - Semmilyen körülmények között ne tedd azt, ha fogyni akarsz!: A legtöbb ember számára a fogyás azt jelenti, hogy nélkülöz, tiltásokkal és kevés élvezettel jár. De egyáltalán nem kell annak lennie! Következmény: Demotiváció? csalódottság?

Mindezen bejegyzésekben elmagyaráztam nektek, hogy a szokásos diétás viselkedés miért nem működik hosszú távon. Most feltehetjük a következő kérdéseket:

Hogyan fogyjak hosszú távon, ha nem diétázom és nincsenek tiltások?
Fogyókúra nélkül pontosan azt eszem, amit nem szabad enni. Akkor még egészségtelenebb ételeket eszem, mint korábban. Az embereknek nincs szükségük útmutatásokra a pályán maradáshoz?
Nem bízom magamban, mi van, ha akkor hízok?
Hogyan működik? Hogyan fogyhatok "másként"?

A következő ellen kérdéseket szeretném feltenni önnek:

Szeretne betartani valamilyen irányelvet vagy szabályt az élet számára?
Szeretne kalóriákat vagy pontokat számolni egész életében?

Nem tudom, hogyan válaszolsz erre a kérdésre, de szerintem az emberek többsége nem ezt akarja. Már csak azért is, mert kimerítő állandóan kalóriákon vagy pontokon gondolkodni, folyamatosan meg kell tervezni és megvalósítani valamit, ami nem fér bele a saját mindennapjaiba. A kudarc elkerülhetetlen, és a csalódás is.

Itt az ideje egy új útnak .

Itt az ideje, hogy ne beszéljünk folyamatosan az élelmiszerekről, az irányelvekről és az irányelvekről, inkább magáról az ételről.

Bejegyzéseimben biztosan észreveszi a tudatos étkezés fogalmát. A megközelítés szó szerint túlmutat a dobozon. A diétákkal ellentétben a figyelmes étkezés nem koncentrál semmilyen ételre. Inkább arról van szó, hogy különleges figyelmet fordítson és tudatosan étkezzen.

Megtanulja hallgatni a teste jelzéseit, érezni az éhség és a jóllakottság természetes érzését, és igénybe venni az Ön számára jó ételeket. A figyelmes táplálkozás (vagy az intuitív táplálkozás) felhívja figyelmét a tanácsokra, a médiára, a kalória táblázatokra vagy az ajánlásokra, és felénk irányítja. Ön lesz a saját táplálkozási szakértője. Megtanulod bízni önmagadban.

Felhívjuk a figyelmet a következő kérdésekre:

Mikor egyek?
Miért eszem?
Tényleg éhes vagyok, vagy csak pofás vagyok?
Honnan tudom, hogy éhes vagyok?
Hogy érzem magam vacsora után?
Mely ételek és ételek jók nekem?
Mely ételek vagy ételek után érzem magam unalmasnak és fáradtnak?
Hogyan ízlik/illatos az étel?
Honnan tudhatom, hogy tele vagyok?
Milyen gondolatokat vagy érzéseket társítok az étkezéshez?
Hol vagyok a gondolataimmal, amikor eszem?
Mikor van különösebb ízlésem bizonyos ételekhez?
.

HOGYAN TANULJON GONDOSAN EGYEZNI?

A figyelmes étkezés nagyszerű tulajdonsága, hogy az elveket azonnal megvalósíthatja, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Nem kötődik konkrét receptekhez vagy ételekhez.

A legjobb, ha ma kezdjük

Gyakorold az éberséget
Szánjon rá időt az evésre
Nincs több diétás rendőrség
Egyél, ha éhes vagy (amikor mérsékelten éhes vagy)
Hagyd abba az evést, ha jóllakott (a teli nem teli)
Élvezze az étkezés minden falatát. Evéskor koncentráljon arra, amit eszik (íz, illat, állag)
Figyelje meg, hogyan érzi magát/hogyan érzi magát étkezés után

Válaszd ki az egyik alapelvet, és kezdd el ma dolgozni (a legjobb, ha az 1. ponttól indulsz - mert ez a figyelmes étkezés alapja).

A következő bejegyzéseimben részletesen bemutatom ezeket az elveket. Értékes tippeket és információkat fog kapni arról, hogyan kell eszelősen étkezni. Támogatom Önt az egyes alapelvek megvalósításában és azok elsajátításában. Természetesen bele fogok menni a mindennapi élet nehézségeibe is, amelyek ezzel járnak.

A könnyebb elindulás érdekében létrehoztam az ACHTSAM ESSEN online képzést. Mindent tartalmaz, ami a sikeres kezdéshez szükséges. Az elején megkapja az ECHTSAM ESSEN AUDIOFILE-t, hogy kezdje az 1. ponttal "Gyakorold az éberséget". A további folyamat során 4 héten keresztül kap tőlem levelet a végrehajtás további lépéseivel. Szeretne ma elkezdeni? Töltse ki az űrlapot az oldal alján, és máris mehet!

Figyelmesen étkezni - A TANFOLYAM

Megtanulhat figyelmesen enni az önálló tanulás során. De tapasztalatból tudom, hogy könnyebben hangzik, mint amilyen valójában. Tapasztalatom azt mutatja, hogy a legkönnyebb, ha egy csoportban támogatnak, és az első hetekben "kézen fognak", hogy útmutatás alapján lépésről lépésre megtanulják az alapokat. Ennek érdekében februártól felajánlom a 8 hetes „ACHTSAM ESSEN” TANFOLYAMOT. A legjobb, ha ma megóvod a helyed, és megteszed az első lépéseket "hasonló gondolkodású emberekkel".