Hódítson meg cukorfüggőséget 5 egyszerű lépéssel végre fogyhat!
Ohhh! Te is ismered? Ez a cukor-függőség? Az állandó vágy a csokoládé és az édesgyökér után. Sütik, sütemények és cukorkák? Szintén népszerű egy cukros drogos: pizza, tészta, rizs és kenyér.
Igen! A köretek is igazi cukorbomba. Cukor = szénhidrátok! Szénhidrátok = cukor. És olyan alattomos! Az összes cukor az ételben. Keményen ránk tör egészségünk. Hatalmas a csípőjén.
Meg akarja hódítani cukor-függőségét?
Ezekkel az utasításokkal fantasztikusan újraindul. Amit ígérhetek neked: Rövid száraz varázslat után remek eredményeket fogsz érezni. És nézd!
A cukorfüggőség legyőzése: Miért jó ötlet!
1. A cukor az új zsír!
Mi a probléma?
Az izmaidban és a májadban cukorraktárak vannak. A zsírraktárakkal ellentétben ezek nagyon kicsiek. Körülbelül 60 g szénhidrátot csomagolhat óránként vagy étkezéskor.
A szénhidrátkészletek már jól vannak feltöltve egyél sok szénhidrátot étkezés közben/harapnivalók mellett.
88 étel, amely minden nap tönkreteszi az alakodat!
A végső cukorkocka lista aha élmény garanciával! Töltse ki, számolja ki, csodálkozzon. Kihagyva;-)
Vagy ha kevés a testmozgása - alig használjon valamit. A felesleges cukor zsírrá alakul. És gyomorra, lábra, fenékre pakolva.
[kicsit pontosabban] Hogyan csinálja a test? És miért?
A cukor zsírokká történő átalakítása megbízhatóan működik, ha rendszeresen elárasztja testét szénhidrátokkal:
A felesleg a májba szállul. A cukrot zsírokká (trigliceridekké) alakítja. Innen a zsírt a zsírraktárakba viszik. A zsírok következő legnagyobb tárolási helye: a hasa!
Idővel a zsír a máj körül is elraktározódik. Orvosa ezután "alkoholmentes zsírmájról" beszél.
Miért teszi ezt a test?
Az evolúció csiga sebességgel történik. Ezért működik ma is minden, mint néhány ezer évvel ezelőtt.
Amikor meddő teleken és étkezés nélküli napokon kellett átverekednünk magunkat. Néha találtunk gyümölcsöt. Az alma olyan kicsi volt, mint a szilva. Időnként volt méz.
Korábban fontos volt, hogy felesleges energiát tárolhassunk. Ma ez a mechanizmus biztosítja, hogy zsírozódjunk - annak ellenére, hogy nincs már kopár tél.
Mert találunk gyümölcsöt, mézet és ezer más cukros ételt. Egész évben! A nap vagy éjszaka bármikor.
Tehát a cukor nem az új zsír!
A felesleges cukorenergia mindig a gyomorba, a lábakba és az aljára került.
2. A Moppel baktériumok imádják a cukrot!
Mi a probléma?
Ami a fogyást illeti, két baktériumtörzs játszik különleges szerepet a belekben:
Karcsú baktériumok (Bacteroidetes): Hagyja, hogy az ételből származó kalóriák "átfolyjanak". A Moppel baktériumok (Firmicutes) a legtöbbet hozzák ki minden ételmaradékból. A sárgarépa úgy mehet a csípőjére, mint egy darab torta.
Mindkét baktériumcsaládnak joga van létezni. Fontos, hogy az egyensúly megfelelő legyen. Lépéstől mentes, ha elsősorban a Moppel baktériumokat táplálja. Ha többségben vannak, szigorúan elűzik a vékony baktériumokat. Ez odáig mehet, hogy a vékony baktériumok alig vannak jelen!
És e két baktériumcsalád kedvenc étele?
A vékony baktériumok imádják a zöldségeket és a salátákat. A Moppel baktériumok teljesen fent vannak ... tadaaaaa ... cukor!
Melyik baktériumcsaládot táplálja jelenleg különösen jól?
[kicsit pontosabban] Hogyan csinálja a test? És miért?
Van egy részletes blogcikkem erről:
- A bélbaktériumok megakadályozzák a fogyást? 3 tipp a vékonyabb baktériumokért!
- Inkább hallgatja a podcastot? A tartalmat ITT hallgathatja meg.
3. A cukor vonzza a zsírraktározó hormon inzulint. mindig!
Mi a probléma?
Az inzulin gátolja a zsírégetést, és lebegő zsírt csomagol a zsírsejtekbe! Egyidejűleg.
Te cukrot eszel! A vér cukorszintje emelkedik, az inzulin bejön és kordában tartja. Körülbelül 1 púpozott teáskanál cukor egészséges mennyiség a vérben. Bármit, ami ezen kívül van, a lehető leggyorsabban ki kell lapátolni a vérből - különben trükkös lesz.
Az inzulin az egyetlen hormon, amely képes kivonni a cukrot a véréből.
Ezért kezelőorvosa azonnal gyógyszert ad Önnek, ha ez a mechanizmus már nem működik (inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség).
De az inzulin sokkal többre képes!
Gátolja a zsírégetést! Van elég cukor ott. Először felhasználják. És zsírt csomagol, amelyet útközben még fel tud villanni, a zsírsejtek kiegészítéseként. Minden alkalommal, amikor szénhidrátot eszel.
[kicsit pontosabban] Hogyan csinálja a test? És miért?
Amint édes íze van a nyelvének, jelet küld az agynak: "Hé főnök! Cukor a meneten. ”Az agy értesíti a hasnyálmirigyet: A cukor hamarosan érkezik, kérem, figyelje a vércukorszintemet.
A hasnyálmirigy tájékoztatja alkalmazottait. Az inzulin készül. Az inzulin egy hormon. A hormonok hírvivő anyagok, és az üzeneteket terjesztik a testben.
Az inzulin kiköt a testsejtről, és üzenetet küld: Kedves testsejtek! A cukrot ki kell vennem a véremből. Nyissa ki az ajtókat, és küldje ki a cukorkocsikat.
A testsejtek ajtajai kinyílnak. A glükózszállítók megragadják a cukrot, és elhozzák a sejt számtalan erőműjéhez - a mitokondriumhoz. A vér cukorszintje egészséges szintre csökken.
Az inzulin minden kereskedelem jack! Egyidejűleg terjeszti a következő üzeneteket:
Hello energiaközpont! Elég cukor a fedélzeten, megállíthatja a zsírégetést. Először használjuk fel a cukrot. Oh! És mivel jelenleg annyi cukorunk van készen - azonnal csomagolja be a csípőjén lebegő zsírt.
A korábban létfontosságú „zsírmegtakarítás, zsírraktározás - hogy túlélhessük a következő telet” mechanizmus ma is tökéletesen működik.
Cukorbetegség-digerzió
A 2-es típusú cukorbetegséget gyakran véletlenül fedezik fel egy rutinvizsgálat során. A lakosság nagy része nem tudja, hogy már a civilizáció betegségében szenved.
Ami nagyon áruló: Először nem érzed a betegséget. A tünetek csak későn jelennek meg. És egy kicsit később, a másodlagos betegségek - szívroham, stroke. A retina károsodása! Idegkárosodás - például a láb. Amit aztán le kell amputálni. Mivel túl sok cukor volt az ételben.
A cukor-függőség meghódítása: 5 lépés a cukor-függőségből!
1. lépés: Először kapjon áttekintést.
Rövid és édes:
Élelmiszer-naplót tartson néhány napig. Ellenőrizze, hogy hány szénhidrát van az étkezésében. Ismerje meg ételeit.
Miért fontos ez a lépés!
A szénhidrátok és a cukor kifejezések gyakran kezdeti félreértésekhez vezetnek. Szénhidrátok = cukor! Cukor = szénhidrát!.
Minden szénhidrát, akár sárgarépában, akár almában, darab kenyérben vagy pizzában, egyenértékű a cukorral. Tehát a szénhidrátok megtalálhatók az egészséges ételekben is!
Egyetlen nap cukormérlege - ez sokat jelent!
Szénhidrátok a "töltelék köretekből" kenyér, tészta, burgonya és rizs. Este kávé süti, süteménydarab, cukorka, pohár bor. A cukormérleg emelkedik. A számlán még nincs: chips, édesgyökér és csokoládé.
Hogyan kell csinálni: Tartson egy étkezési naplót néhány napig!
Fogj egy olyan alkalmazást, mint a FatSecret. Írd le az ételeidet! Minden, aminek energiája van - étel és ital. Nézd meg a szénhidrátok összegét. Vessen egy pillantást a fehérjére és a zsírra is.
Az egészséges zsíroknak és fehérjéknek bőségesen kell lenniük az étrendben.
Néhány nap múlva nézze meg az eredményeket. Amint megvan az áttekintés, folytathatja a 2. lépéssel.
[kicsit pontosabban] Hány szénhidrát megy a csípőre?
Néhány egyszerű szabály létezik:
- Kb. 100 g szénhidrát naponta: lefogy. Szervezete boldog.
- Kb. 150 g szénhidrát naponta: megtartja a testsúlyát. Egyensúlyban tartja a cukor fogyasztását.
- Kb. 200 g szénhidrát naponta: lassan hízik. Az egészséged szenved.
- Napi 250 g szénhidráttól: Gyorsan hízik. Az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség elkerülhetetlen.
Mit hoz neked: Megismered ételeidet!
Jól fogja érezni az étkezés során a makrotápanyagok fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat. Egy idő után képes lesz felmérni, hogy mi a jó neked (és az alakodnak) és mi nem.
Ne csinálj belőle vallást! Elég, ha a trend helyes: le a szénhidrátokkal. Ne egyél a bazális anyagcsere alatt! Mi nem történhet meg, ha elegendő egészséges zsírt fogyasztasz.
Életed végéig nem kell élelmiszerlapot vezetned. Elég, ha áttekintést kap egy ideig.
2. lépés: Forgassa el a cukorkereket!
Rövid és édes:
Nézze meg, melyek ételek teszik tönkre a cukormérlegét. Hagyd el azt, ami neked könnyű.
Miért olyan fontos ez a lépés: A kezdet megtörtént!
Nézd meg az étkezési naplót. Mely ételekkel tettél különösebben sok szénhidrátot a tányérodra? Melyik cukorbomba nélkül lehet? Hány szénhidrátot spórolna ezzel?
Mielőtt feladná a gyümölcsöt, hagyja ki a sütiket! Csak a tészta, a burgonya, a rizs és a kenyér felét vegye be. Írja be újra az étkezési naplóba mindent, és hasonlítsa össze.
Hogyan kell csinálni: Cserélje ki a szénhidrátokat jó zsírokra és fehérjére.
Szervezetednek még mindig sok energiára van szüksége ahhoz, hogy csúcsformában tudja végigvinni a napot. Győződjön meg arról, hogy elegendő egészséges zsírt és fehérjét fogyaszt-e. Ne egyél kevesebbet, egyél másképp.
Mit hoz neked: A siker első érzése.
Láthatja, hogy a cukorszint kis változások mellett is csökken. Tészta helyett baromfival készült saláta után nem süllyed a déli kómába.
3. lépés: Menj a jó étel vadászatára!
Rövid és édes:
Szánjon rá időt vásárlásra. Győződjön meg róla, hogy egészséges étel áll rendelkezésre.
Miért olyan fontos ez a lépés: alternatívákra van szükség!
Könnyebben lemondhat az édes bűnökről, ha mindig egészséges ételt készíthet magának. És varázsolj elő például egy egészséges desszertet. z. B. Avokádóból, banánból, valódi kakaóból és kevés mézből készült csokoládékrém.
Hogyan kell csinálni: Írja le, amire szüksége van.
Fogja meg a tiszta étkezési útmutatómat, sok tippkel és ötlettel! Ha konyhája gyümölcs- és zöldségállványnak tűnik, akkor jó úton jár!
Mit hoz Önnek: Tudatosan haladni a jó étel vadászatára szórakoztató!
Felfedezed, milyen hihetetlen választásod van. Mennyi finom étel maradt - még akkor is, ha a cukorbombák leesnek.
4. lépés: konyhai átalakítás!
Rövid és édes:
Szabaduljon meg mindentől, ami nem illik bele az új étrendbe.
Miért olyan fontos ez a lépés: Amit nem tudsz (lásd), attól nem lesz meleg.
A cukor lemondása könnyebbé válik, ha nincs kéznél csokoládé, édesgyökér és gumicukor. Személyes védelem az édességek ellen: Ne vásároljon!
Hogyan működik: Rendezd ki!
Tedd szem elől mindent, ami elronthatja terveidet. Nézd meg a csomagolás hátulját: Hány KH van? Add oda az édességet.
Mit hoz neked: Minden kezdetben van varázslat.
Jó tiszta vágást végezni.
5. lépés: Minden nap kevesebb cukor.
Rövid és édes:
Csökkentse ételeit minden nap egy olyan termékcsoporttal, amely magas cukortartalmú.
Miért olyan fontos ez a lépés: Vissza kell állítani a cukrot!
Vegyen le egy kis cukrot - nem működik. Csak akkor érzi majd a sikert, ha néhány napig cukormentes volt.
Hogyan működik: Csökkentse a cukrot lépésről lépésre 5 napig!
1. nap: Hagyja ki az édességet.
2. nap: Kerülje a gyorsételeket, mint a pizza, a kebab.
3. nap: Tartózkodjon az édes italoktól.
Érezd magad. Hogy állsz ezzel?
4. nap: Csökkentse gabonafélékből készült termékeket, például kenyeret és zsemlét.
5. nap: Adjon hozzá egy másik termékcsoportot. z. B. tészta és burgonya.
Most már egyértelműen érezheti a cukor megvonását. Esetleg mellékhatások is.
Gondoljon bele, mit tehetne meg könnyedén. Hagyja egy ideig a cukorbombákat.
Mit hoz neked: Hamarosan érezni fogod, hogy valami történik!
Néhány nap múlva elveszíti a vizet. Az első kilók hullanak! Nagyon motiváló! A cukor tárolja a vizet a test sejtjeihez. Most sokkal kevesebbre van szüksége.
A sóvárgás kevesebb! Ha ezt egy ideig megteszi, az íze édesre változik. A vércukorszintje állandó marad. A sóvárgási támadások elmúlnak.
Aggódik az elvonási tünetek miatt?
Ebben a blogbejegyzésben leírtam az Ön számára leggyakoribb mellékhatásokat. És 7 nagyon jó tipp a kezelésére.