12 fontos szabály a gyermekek egészséges táplálkozásához
A kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrend garantálja a gyermekek normális növekedését és fejlődését. Számos olyan szabály létezik, amelyet sok szülő figyelmen kívül hagy, amikor gyermekét eteti. 12-én, ezek közül a legfontosabbakról az alábbiakban számolunk be.
Tartsa tiszteletben a gyermek étvágyát. Ha nem akarja, hogy gyermeke már kiskorától kezdve társítsa az étvágyat az agresszióval és a nyomással, tartsa tiszteletben az étvágyát, és ne rójon rá ételt, amikor nem akarja. Az éhség úgyis jön!
A teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjai nagyon fontosak. Fő forrásuk teljes kiőrlésű kenyér, plusz rizs, burgonya, palacsinta és tészta. A rost elengedhetetlen az egészséges test növekedéséhez.
Tartalmazza a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket a gyermek napi étrendjében. Így naponta jó adag ásványi anyagot, rostot és vitamint asszimilál.
Ne szoktassa a gyereket "étkezési nyereményekhez" minden ebédhez vagy vacsorához. A jutalom fogalma tökéletesen működik a gyermekek fejében. Ellenkező esetben a gyermek mindig édes nyereményre számít. Még akkor is, ha édes jutalmat ígér, győződjön meg arról, hogy az a lehető legegészségesebb!
Napi két étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, vagyis halat, húst, tojást stb.
És a tejtermékek, naponta többször, nagyon fontosak. Ezek biztosítják a csecsemő normális fejlődését és növekedését.
Elősegítse a test állandó hidratáltságát. A gyermeknek már kicsi korától meg kell tanulnia minél több vizet inni. Nevezetesen víz: se gyümölcslé, se kompót, se tea. Minden reggel 300 ml víz, étkezés előtt, aktiválja a szerveket és fenntartja egészségüket.
Adjon gyermekének egészséges táplálkozási szokásokat. Ha a gyermek tányérjában és a felnőtteknél sült kolbászban vannak tejjel ellátott gabonafélék, akkor minden figyelem a szülő tányérjára összpontosul. Támogassa a párolt ételeket és minimalizálja a sült ételeket. A szülő példája döntő fontosságú.
A családi étkezési kultúra oktatása. A család minden tagjának tudnia kell, hogy például 13.00 órakor készen áll az ebéd. A rendszeres étrend az immunitás anyja.
Használjon olívaolajat a bébiételek elkészítéséhez is.
Felkeltette a kíváncsiságot a gyermekek körében. Sok szülő megtanulta, hogy csak olyan hagyományos ételeket szolgáljon fel gyermekeinek, amelyeket hagyományosan készítenek, és amelyek semmilyen módon nem fejlesztik a kreativitást és a kíváncsiságot. Próbálja ki az ételkészítményeket, és tartalmazzon mindenféle nyers zöldséget, amelyet a gyermek szeme gondosan és ötletesen tanulmányoz. Alakokat és színeket is meg lehet tanulni a tányérból!
Az étrendben fontos elv az élelmiszerek sokfélesége! A mindennap felszolgált ételnek tartalmaznia kell az összes fő tápanyagcsoport tápanyagát.