12 gyakorlat az otthoni fogyáshoz
Nem kell edzőtermi tagsággal rendelkeznie ahhoz, hogy megszerezze azt a sovány testet, amelyre vágyik. Számos gyakorlat elvégzésével valóban fogyhat otthon. Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat a fogyáshoz anélkül, hogy otthona kényelmét elhagyná.
# 1 guggolás: a végső fogyás
A guggolás az egyik legklasszikusabb tornaterem. Könnyedén megteheti otthon, mivel csak a lábára és a megfelelő technikára van szüksége, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen egy testedzést az otthoni fogyás érdekében. Pillanat alatt hangot adnak a combjainak és a farizomnak.
Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket: Álljon egyenesen a gyakorlatok számára fenntartott helyre. Hajlítsa meg a térdeit, miközben a hátát kissé egyenesen előre hozza. Ha nem így cselekszel, a térded megsérülhet. Engedje le a farizmat, amennyire csak tudja, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
# 2 a lépés
A léptetés egy másik nagyon egyszerű gyakorlat, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy gépre. A lépésekkel az egész testet, a combokat, a farizmokat és a combhajlatokat meg fogja dolgozni.
Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket: Álljon fel, hozza vissza az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Opcionálisan kihagyhatja ezt a lépést a szív- és érrendszer működéséhez. Hozza vissza a másik lábát, és ismételje meg.
# 3 A has: kiváló gyakorlat az otthoni fogyáshoz
A szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kombinálva a has nem csak a fogyásban segít, hanem lapos gyomorral is rendelkezik, és nagyobb ellenállást nyer a hátán.
Feküdjön le egy szilárd, de párnázott felületre. Tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a térdeit. Tartsa a lábát szilárdan a földön. A törzsét térdre emelje. Koncentráljon a has és a hát erejének felhasználására, hogy felhúzza magát.
Ne használja a lábait vagy a nyakát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa lazán a karját a gyakorlat során, és ne csukja be őket túlságosan. Ne felejtsük el, hogy a fejünket felfelé kell fordítani, anélkül, hogy az állkapcsot a mellkashoz ragasztanánk.
# 4 Push-up: az otthoni fogyás mércéje
Annak érdekében, hogy ne sértse meg önmagát, vagy egyéb problémája legyen, fontos, hogy figyeljen a kéz és a csípő helyzetére.
A házat a mellkashoz kell igazítani és kinyitni, hogy a könyök 90 fokig lehajolhasson. A gyakorlat magában foglalja a könyök kifelé fordítását. Vigyázzon, hogy csípője ne legyen túl magas vagy alacsony. A magasságának a magasságával kell lennie. A lábakat úgy kell összekötni, hogy párhuzamosak legyenek.
# 5 Úszás: gyakorlat fogyás közben szórakozás közben
Ki mondja, hogy a fogyásnak stresszesnek kell lennie? A medencében naponta többször történő úszás segíthet leadni ezeket a kilókat. Amellett, hogy segít a kalóriák elvesztésében, ez egy aerob tevékenység és sport, amelynek nincs hatása.
Más szavakkal, segít a fogyásban, javítja a szív-légzési képességet, és kevesebb kockázatot jelent a test csontjaira és ízületeire. Ezenkívül az úszást minden korosztályban gyakorolják.
A hatékony zsírégetés érdekében fontos az úszás rendszeres gyakorlása. Fontos, hogy az illető élvezze az úszást, és ez ne egy pillanatnyi áldozat legyen. A testmozgás napi 300-500 kcal-t fogyaszthat.
# 6 Mászni a lépcsőn
A lépcsõmászás gyors és hatékony módja a testformának és a fogyásnak. A lépcső szinte mindenki számára elérhető. Nem lesz szükség edzőtermi tagságra vagy speciális felszerelésre, csupán a vágyra és a képességre, hogy a lehető leggyorsabban felmászhasson a lépcsőn.
Egy 1,5 méter magas, 68 kg-os férfi, aki egy órán át kocogott a lépcsőn, 950 kalóriát éget el. Még ha nem is közvetlenül a hasi izmokat célozza meg, a lépcsőmászás segíthet a hasi zsír gyors elégetésében.