12 Gyakorlatok az L5-S1 herniált lemezhez
A porckorongsérv mindenki számára érthető
A hátfájás egyre több beteget juttat el az orvosi rendelőbe, és a sérvkorong sok esetben felelős értük.
Ez a neurológiai állapot magában foglalja a nucleus pulposus csúszását a gerincvelő és a gerinc mentén, amelyet az intenzív hátfájás megjelenése jelent a területen.
Ahhoz, hogy megértsük, mit jelent a porckorongsérv és hogyan fordul elő, ki kell emelnünk néhány részletet az anatómiáról.
Röviden: a gerinc 33 -34 csigolyából áll, 5 részre osztva: nyaki (első 7 csigolya C1-C7), mellkasi (T1-T12), ágyéki (L1-L5), keresztcsonti (S1-S5) és coccygealis (C1-C4/C5).
Minden 2 csigolya között van egy korong. Feladata elnyelni azokat a lökéshullámokat, amelyeknek a gerinc hirtelen mozgások során ki van téve.
Viszont mindegyik korong központi részén található a pulpos mag (kocsonyás anyag), amelyet a rostos gyűrű vesz körül és véd. Ennek a gyűrűnek az egyszerű elfajulása a nucleus pulposus sérvét okozza.
Ennek ellenére mi történik a porckorongsérvben?
A dolgok a lehető legegyszerűbbek:
Az ágyéki porckorongsérv tünetei L5-S1
Ezen állapot esetén a tünetek nagyon változatosak.
Szigorúan utalva az L5-S1 ágyéki porckorongsérvre (vagyis az 5. L5 ágyéki csigolya és az első keresztcsonti S1 csigolya közötti intervertebrális lemez érintettségére), a tünetek az alsó ágyéki területen, a fenéken, a combokban nyilvánulnak meg, és sugározhatnak a lábra, sőt a lábra is., az érintett ideg az isiász.
A dolgok egyszerűsítése érdekében a tüneteket a betegség stádiuma szerint csoportosítjuk:
A korai szakaszban, a fő tünet a fájdalom, amelyet a következők jellemeznek:
• az ágyéki területen fordul elő
• elzáródás kíséri egy bizonyos mozgás végrehajtásakor
• megterhelés, hideg, páratartalom által kiváltott járványokban fejlődik ki
• nyugalmi állapot és gyógyszeres kezelés
A korong kopásának előrehaladtával a fájdalmas járványok gyakoribbá, intenzívebbé és ellenállóbbá válnak a gyógyszeres kezeléssel szemben.
A porckorongsérv szakaszában, amely a következőkből áll:
• a fájdalom a lábra ereszkedik, befolyásolja az ülőideget, néha a sarokig érezhető
• bizsergés
• zsibbadás érezhető az alsó végtagokban
• izomhypotonia (csökkent izomtónus)
Súlyosabb esetekben is lófarok szindróma:
• a beteg mindkét alsó végtag fájdalmára panaszkodik
• zsibbadás a nemi szervek területén
• szexuális diszfunkció
• vizelési nehézség
KINETOTERÁPIA, derékfájás elleni gyakorlatok
Gyakran a fizikoterápiát felületesen "kevés mozgásnak, zsibbadásnak és némi masszázsnak" tekintik. A valóságban ez az orvosi ág sokkal összetettebb, és sok esetben a betegek megszabadulnak a szikétől.
A cikk folytatásában javaslom egy kinetoterápiás kezelési tervet, amelyet teszteltem és sikeresen alkalmaztam azoknál a betegeknél, akikkel dolgoztam.
Vissza iskola
o A lehető legnagyobb mértékben kerülje a hideget és a páratartalmat
o A túlsúlyos és elhízott embereknek fogyniuk kell
o Az emelt tárgyak maximális súlya nem haladhatja meg az 5 kg-ot
o A tárgyak hordozása két kézzel történik
o A tárgyak emelése a combok és a térd hajlításával (hajlításával) történik, úgy, hogy a hát (vagyis az ágyéki gerinc) a lehető legegyenesebb helyzetben maradjon.
o Kerülje a törzs elcsavarodását
o Az ágyból való emelés oldalra ülve, behajlított (behajlított) térdekkel egészében, a kezét megtámasztva
o Az ülő helyzet a legigényesebb az ágyéki gerincre nézve. Ezért ajánlott ortostatizmus szüneteket tartani, körbejárni a szobát, 30-45 percenként nyújtózkodni. Ergonomikus székek használata szintén ajánlott
o A sarok magassága nem haladhatja meg a 4 cm-t. Ha túlsúlyos, vagy ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor a sarok ellenjavallt. A cipő talpának a lehető legpuhábbnak kell lennie
o Ha hosszú ideig az íróasztalnál ül, a talpa egy székre támaszkodik. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie
o A láb-láb helyzetet kerülni kell, vagy nem szabad 10-15 percnél tovább tartani
o A vezetők közelebb hozzák az ülést a kormányhoz, a hátnak egyenesnek kell lennie
o Aludjon a lehető legjobban a matracon, vagy deszkával a matrac alatt
o A gyenge hasizomzatúaknak orvosi torna szükséges az alakformáláshoz és az alsó hát (orvosi öv) viseléséhez fizikai túlterhelés esetén. A súlyokat a vízszintes karokkal kell elvégezni a váll és a jobb törzs szintjén.
o Kerülje el a fizikai megterhelést képzetlen személyeknél, előzetes bemelegítés nélkül
o A lépcsõmászás/ereszkedés óvatosan történik, hátsó csavaró mozgások nélkül
o A gerinc számára a legkönnyebb helyzet az oldalt fekvő helyzet. Az éjszakai pihenéshez is ajánlott helyzet.
Ezeket a tippeket minden felnőttnek rutinszerűen kell alkalmaznia, rendszeres testmozgással és napi legalább 15 perc testmozgással kombinálva.
A Williams program
Az alsó törzs lágyítására (mozgékonyságának növelésére) használt nagyon népszerű program a Williams program. A híres amerikai orvos, Paul Williams fejlesztette ki, ez a program a hátfájás terápiájának alapköve több mint 80 éve, és 3 szakaszra oszlik:
I. FÁZIS
Minden gyakorlatot hanyatt fekvő helyzetben (a hátán fekve) hajtanak végre:
1. Feladat: hajlítsa meg és nyújtsa ki a térdeket.
2. gyakorlat: egyik térdét a mellkasához húzza a kezével, és megpróbálja a homlokával megérinteni. Tegye ugyanezt a másik térdével is.
3. gyakorlat: ugyanaz, mint a 2. gyakorlatnál, csak ezúttal mindkét térd egyszerre kerül a mellkasra.
4. gyakorlat: kézzel a fej alatt húzza az egyik térdét a mellkashoz, amennyire csak lehetséges, majd a másikat, majd mindkettőt egyszerre
5. gyakorlat: fejjel lefelé emelt karokkal, 90 fokban hajlított térdekkel, lábakkal az ágyon. Tolja az ágyéki területet az ágyhoz, húzza össze a hasat, és óvatosan ugorja le a medencét az ágyról. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.
II. FÁZIS:
6. gyakorlat:
Hanyatt fekve, térd hajlítva, lábak a földön. Hajlítsa mindkét térdét jobbra, majd balra, amíg a földhöz nem érnek.
A hátadon fekve a jobb sarok a bal térden ül. Hajtsa végre a jobb csípő belső elrablását, amíg az ágy nem érinti a jobb lábát, majd fordítsa meg.
A hátadon fekve emeld fel az egyik alsó végtagot felváltva a lehető legmagasabban, teljes térddel.
Ortostatizmusban a térd a kezével a szék támláján nyugszik, a háta tökéletesen egyenes, a sarok a földön marad
III. FÁZIS:
Hanyatt fekve, térdre hajlítva nyomja az ágyéki területet az ágy felé, döntse meg a keresztcsontot felfelé (az ágyéki terület mindig érintkezésben marad az ágyzal), és összehúzza a hasfalat.
Fokozatosan hajtsa végre ugyanazokat az ágyéki és kismedencei mozdulatokat, de a térdek egyre kevésbé hajlanak meg, amíg teljesen ki nem nyújtanak.
11. gyakorlat:
Ortostatizmusban (álló) a falon a gyöngyök 25-30 cm-re vannak tőle. Vigye fel a keresztcsontot és az ágyékot (lapított) a falra. Fokozatosan közelítse meg a fal sarkait, fenntartva az ágyéki érintkezést vele.
A hátadon fekve futsz a biciklivel, a medencéd előre döntött.
KÖVETKEZTETÉSEK
Egy olyan társadalomban, ahol a szike divatosabb, mint a természetes, nem traumatikus gyógymódok, ez a cikk nem invazív, nem traumatikus megközelítést javasol a porckorongsérv-terápiában.
A Williams testgyakorlásával kapcsolatos hátsó iskolai elvek betartása jelentősen javíthatja a porckorongsérvű betegek életmódját.
Ezenkívül a fizikoterápia és a masszázs társulása kedvező eredményeket hoz az egészségre, és látható hatást gyakorol a keringés, az izom és az anyagcsere szintjére.
A masszázshoz ajánljuk a "Devil's Claw" kenőcsöt, amelyet weboldalunkon több mint megfizethető áron vásárolhat meg.