12 hét alatt a gyilkos test Fajah Lourens fogyás program a teszt Wunderweib
Tizenkét hét alatt el kell érnie álmai alakját Fajah Louren programjával. Közelebbről megnéztük a fogyókúrás programot.
- 12 hét alatt a gyilkos testig: ez így működik
- Killerbody program a tesztben: a következtetésem egy hét után
- Diéta a gyilkos test számára: 1. fázis
- Diéta a gyilkos test számára: 2. fázis
- Diéta a gyilkos test számára: 3. fázis
- Minta receptek az étrendhez
- A gyilkos testedzés: gyakorlatok az Ön számára
- Út a fogyás sikeréhez: Fajah tippjei
A holland Fajah Lourens már több mint 100 000 nőnek segített sikeresen lefogyni "Killerbody Programjával". Elvük: Senkinek nem kell túl sokat aggódnia az ételei vagy a megfelelő sport miatt. Mindent egy átfogó táplálkozási terv és egy sportterv szabályoz. Most csak ragaszkodni kell hozzá.
12 hét alatt a gyilkos testig: ez így működik
Fajah Lourens könyve két különböző diétaprogramot tartalmaz: a "fogyókúrás étrendet" és a "testedzést". Ez utóbbi azoknak megfelelő, akiknek a testzsírszázaléka 24 százalék alatt van, és sokat sportolnak. A sportdiéta nem célja a fogyókúrás étrend közvetlen követése.
Függetlenül attól, hogy a fogyókúrás étrendet vagy a sportdiétát választja, a következő dolgok érvényesek: Minden étrend három szakaszra oszlik. Ezen szakaszok mindegyike négy hétig tart. Ezen szakaszok mindegyikéhez külön sportprogram is tartozik.
Ha a testzsírszázaléka meghaladja a 24 százalékot, és fogyni szeretne, az étrend az 1. fázissal kezdődik. Ha a testzsírszázaléka 24 százalék alatt van, de szeretné testét tonizálni, akkor is az első fázissal kezdje.
Killerbody program a tesztben: a következtetésem egy hét után
Egy hétig teszteltem Fajah Lourens súlycsökkentő programját, hogy képet kapjak a diéta és a testmozgás program működéséről.
Először is azt kell mondanom, hogy nagyon kellemes, hogy könnyen betarthatja a táplálkozási tervet. Az ételek könnyen elkészíthetők, és általában nem igényelnek sokféle összetevőt. Egy dolgot azonban el kell ismernem: nagyon éhes voltam, és úgy döntöttem, hogy ennek ellensúlyozására megeszek egy további adag zöldséget. Különösen azokon a napokon, amikor sportoltam, egyértelműen észrevettem, hogy a testem kevesebbet eszik, mint általában.
A sportprogrammal kapcsolatban: igényes azok számára is, akik korábban rendszeresen sportoltak. A kezdőknek mindenképpen meg kell győződniük arról, hogy helyesen végzik a gyakorlatokat, és ha szükséges, kevesebb ismétlést végezzenek. De meg tudom erősíteni, hogy a gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Ez valójában probléma. Az ugrás kivételével meg kell néznie, van-e neki helye.
Eredményem egy hét után: a mérleg hét nap múlva majdnem egy kiló mínuszt mutat. Ez mindenképpen motiváló.
Diéta a gyilkos test számára: 1. fázis
A fogyókúra első szakaszában az egészségtelen cukrok kivágásával kezdi. Most négy héttel kevesebbet eszel, mint amennyit a tested elfogyaszt. Ez fokozza a zsírégetést. Megeshet, hogy ebben a szakaszban gyakrabban éhezik. Ezután segítsen egy zsírmentes húslevesben és több zöldségben étkezés közben.
Ezt eszi egy minta napon az első szakaszban:
- Reggeli: 200 gramm alacsony zsírtartalmú kvark fahéjjal vagy más fűszerekkel
- Snack: omlett 3 tojásból (1 egész, a másik kettőből csak a tojásfehérje), 1/2 alma fahéjjal
- Ebéd: 1 teljes kiőrlésű pakolás (40 gramm), 50 gramm füstölt lazac, jégsaláta, 10 gramm könnyű krémsajt, kapribogyó (tetszik)
- Snack: zsírmentes húsleves
- Vacsora: cukkini spagetti krémsajttal (lásd a recepteket alább)
- Késő esti snack: kazein turmix (2 szintes kanál, jó 30 gramm)
Diéta a gyilkos test számára: 2. fázis
A következő négy hétben felváltva használja a magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napokat. Azok a napok, amikor több szénhidrátot fogyaszt, a legjobb az edzéshez. Ezt a fázist további négy hétre meghosszabbíthatja, ha a súlya és méretei nem változtak annyira.
Ezt eszi egy minta napon a második szakaszban:
- Reggeli: fehérjés palacsinta (lásd az alábbi receptet)
- Uzsonna: 2 rizspogácsa, 1 evőkanál hummus, 4 szelet csirkemell
- Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 gramm füstölt marhahús, 1 kivi
- Snack: 1 alma fahéjjal
- Vacsora: 80 gramm édesburgonya, 100 gramm fehérhal filé, 200 gramm választott zöldség sóval, borssal és citromlével
- Késő esti snack: kazein turmix (2 szintes kanál, jó 30 gramm)
Diéta a gyilkos test számára: 3. fázis
Most hetente egyszer bevezet egy újratöltési napot, amelyen sok szénhidrátot eszel. A hét hátralévő részében nagyon kevés kalóriát fogyaszt.
Ezt eszi egy mintanapon a harmadik szakaszban:
- Reggeli: 2 szelet könnyű ropogós kenyér vagy ropogós kenyér, 30 gramm csirke filé, 30 gr túró, 4 szelet paradicsom
- Snack: 1 alma fahéjjal
- Ebéd: 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér, 70 gramm sült marhahús
- Snack: 1 narancs
- Vacsora: 80 gramm rizs (mérlegelés után főzni), 75 gramm sovány darált marhahús, hagymával, fokhagymával, sóval és borssal ízesítve, 200 gr runner bab
- Késő esti snack: kazein turmix (2 szintes kanál, jó 30 gramm), 1 evőkanál mogyoróvaj
Megjegyzés: A férfiak minden szakaszban elfogyaszthatnak 1 további szelet kenyeret, 30 gramm halat vagy húst, valamint 50 gramm rizst, tésztát vagy burgonyát (csak mérés után főzhetnek).
Minta receptek az étrendhez
Reggelire: fehérjés palacsinta
Hozzávalók egy adaghoz:
- 3 tojás
- 30 gramm zabpehely, puha
- 1/2 banán
- 1 evőkanál vanília ízű fehérjepor
- 1 teáskanál kókuszolaj
Készítmény:
- Válasszon szét két tojást és gyűjtse össze a tojásfehérjét.
- Keverje össze egy tálban a tojásfehérjét és a harmadik tojást.
- Adjunk hozzá zabpelyhet, banánt és fehérjeport.
- Pürésítsen meg mindent és alaposan keverje össze, majd sütjön palacsintát kókuszolajjal.
Táplálkozási értékek: 431 kalória, 15,55 gramm zsír, 34,95 gramm szénhidrát, 38,54 gramm fehérje
Vacsorára: cukkini spagetti krémsajttal
Hozzávalók két ember számára:
- 1 cukkini
- 1 lilahagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- 200 gramm füstölt csirkefilé
- 1 újhagyma
- 175 gramm könnyű krémsajt
- só, bors
Készítmény:
- Spirálvágóval vágjon cukkini spagettit; Alternatív megoldásként használjon zöldségszeletelőt, hogy a cukkinit vékony szeletekre vágja.
- Egy serpenyőben megpirítjuk a finom kockákra vágott hagymát és fokhagymát.
- Adjunk hozzá kockákra vágott füstölt csirkefilét és vékony karikákra vágott újhagymát, és rövid ideig pirítsuk.
- Adjunk hozzá krémsajtot és óvatosan keverjük össze. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
- Röviden megsütjük a cukkini spagettit egy másik serpenyőben.
- Öntsük a krémsajtmártást a cukkini spagettire és tálaljuk.
Tápértékek adagonként: 293,5 kalória, 14,48 gramm zsír, 13,57 gramm szénhidrát, 25,64 gramm fehérje
A gyilkos testedzés: gyakorlatok az Ön számára
Míg a sikeres étrend 80 százaléka a helyes étkezéstől függ, a testmozgás nagyon fontos szerepet játszik. Nemcsak akkor érzi jól magát, ha rendszeresen sportolunk, hanem teszünk is valamit az izmainkért. Ha gyakorolják, akkor lényegesen több kalóriát égetnek el, mintha nem sportoltál volna.
A Fajah programja tartalmaz egy edzésprogramot, amelyet könnyedén elvégezhet otthon. A teljes három hónapos programhoz csak a következőkre van szükség:
- egy szék,
- ugrókötél,
- gyakorló labda,
- Vizes palackok (súlyzóként használják) és
- egy törülközőt.
Hetente legalább három edzést terveznek. Mindegyik különböző izomcsoportra vonatkozik. Ha van kedve most elkezdeni, akkor itt pontosan az Ön számára megfelelő mintagyakorlatokat kínáljuk.
Gyakorlat a lábak számára: szumó guggolás
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Gyakorlat a lábak számára: láb olló
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Gyakorlat a karok számára: tricepsz dip
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Gyakorlat a gyomor számára: deszka
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Út a fogyás sikeréhez: Fajah tippjei
- Tegyen reális célt magának. Azok, akik túl magasra tűzik ki céljaikat, megkockáztatják, hogy végül csalódni fognak.
- Jegyezze fel az előrehaladást: Ez nem csak a súlyának rendszeres dokumentálását jelenti, hanem a testének mérését is. A fotók előtt és után a motiváció megőrzésében is segíthet.
- Kényeztesse magát egy csaló étellel: Az első tizenkét hétben tartózkodnia kell ettől, de utána hetente biztosan kaphat egy csalást.
- Találja meg azt a sportot, amelyet élvez.
A teljes program elérhető Fajah Lourens "Killerbody - karcsú és szexi 12 hét alatt" című könyvében (Südwest Verlag, 19,99 euró). Itt megvásárolhatja a könyvet az Amazon-on.