12 hét, hogy jó alakú hasizma legyen - Formakérdések - fitnesz, guggolás, jóga,
Ebből a három hónapos étrendből és edzésprogramból dobja ki a nem kívánt zsírt és alakítsa ki a hasizmait
Több száz felülés elvégzésével nem kapja meg a kívánt hasizomot, de egy átgondolt edzésprogram hosszabb időn át és zsírvesztő étrenddel párosítva igen. A lapos, izmos gyomor szent gráljának eléréséhez fokozatosan erősítenie kell a hasizmait, elégetnie kell az elrejtő felesleges zsírt és diétázni kell. Ez a program segít.
Az edzésprogram három négyhetes szakaszra oszlik. Az 1. fázis során létrehozza azt az alapot, amely lehetővé teszi, hogy haladjon a fejlettebb rutinok felé a 2. és a 3. fázisban. Amint egyre többet hasizmait dolgozza fel, minden héten finomra fogja igazítani étrendjét, hogy felkészüljön az alapokra. ezek a mesés hasizmok egyszer megérkezik a nyár. Az alább felsorolt irányelvek segítenek beállítani az étrendet, amelyet már használ, de ahhoz, hogy valóban sok felesleges zsírt égessen el, nagyon sok táplálkozási fegyelemre is szüksége lesz.
Ezt a programot úgy tervezték, hogy illeszkedjen az edzés eddigi ütemezéséhez. Egyszerűen végezze el a napi edzéseket az utasítások szerint, és cserélje le a hasi gyakorlatokat, amelyeket általában ezekkel a célzott rutinokkal végez a hét három napján, és az egyes foglalkozások között legalább 48 órát pihenjen.
Most vegye ki a naptárát, karikázza be azt a napot, amikor megjelenik a hasizmok, és kezdje el a számlálást.
A hasi program
1. HÓ: ALAPÍTVÁNY LÉTREHOZÁSA
Ezt a hónapot a program alapját képező gyakorlatok adaptálásának szenteltük. Hajtsa végre rendszeres testmozgását, miközben heti három alkalommal használja az alábbi edzésprogramot az alapvető edzéshez. Minden foglalkozás között pihenjen 48 órát. A hét 4-5 napján 30 percig végezzen magas vagy közepes intenzitású kardiót.
2. HÓNAP: FOLYAMAT ÉS HÚZZA EL AZ IZOMOKAT
Ideje izmokat építeni. Ebben a hónapban adjon hozzá súlyokat az 1. hónap gyakorlataihoz. A múlt hónaphoz hasonlóan végezze el az alábbi programot sorrendben, hetente háromszor, az egyes foglalkozások között 48 órát pihenjen. Ráadásul végezze el rendszeres testmozgását, és növelje a kardióját azáltal, hogy 45 percig tartó edzésre vált át a hét 4-5 napján.
3. HÓNAP: AZ UTOLSÓ JOBB VONAL
Üdvözöljük a hasizom utolsó négy hetében. A hónap célja az izomállóképesség fejlesztése. Akárcsak az 1. és a 2. hónapban, végezze el a programot az alábbiakban hetente háromszor, az egyes foglalkozások között 48 órát pihenjen. Ráadásul végezze el rendszeres testmozgását, és növelje a kardióját, ha 45-60 perces ülésekre vált, heti 4-5 napon.
1. HÉT: ÍRJ
Kutatások kimutatták, hogy azok, akik étkezési naplókat vezetnek, jobban fogynak vagy nem híznak. Ez csak felelősségteljesebbé teszi: Ha tudomásul veszi mindazt, amit elfogyaszt, és hogy mit érez bizonyos ételek fogyasztása során, vagy hogy ezek hogyan befolyásolják fizikai és szellemi teljesítményét, akkor könnyedén elvégezheti a beállításokat. Ezt folytassa a program során.
2. HÉT: INGYEN
A rendszeres ivóvíz elősegíti az emésztést, a tápanyagok felszívódását, a hőmérséklet szabályozását és a hulladék ártalmatlanítását. Ezenkívül egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy fél liter hideg víz elfogyasztása 30% -kal növelte az anyagcserét a felszívódás után több mint egy órán keresztül.