12 hetes terhesség utáni program, Jamie Eason - Erős Akadémia női izomzata
A LiveFit után Jamie Eason felajánlja neked teljes programját, hogy újra formába lendülj baba után. Ezt a programot rögtön a saját fia születése után tervezte. Mivel sokan kértétek tőlem, felajánlom önnek a teljes programját francia nyelvre lefordítva:)
Bevezetés
Amikor szülsz, a világod felfordul, és arra kényszerít, hogy helyezd vissza prioritásaidat a megfelelő helyre, különösen, ha az egészségedről és a közérzetedről van szó.
Jamie Eason vagyok. Fitness modell vagyok, szerző, edző, nő és anya. Amikor a fiam megszületett, mint a legtöbb új anya, arra gondoltam, hogy reménykedhetek-e valaha a testem visszaszerzésében a terhesség előtt. Tudom, mi az, ott voltam. Kíváncsiak vagyunk, hogy hol kezdjük, és még ha ez egyáltalán lehetséges is. Ma felajánlom neked a számomra bevált program, és remélem, hogy neked is segít.
Akár 6 hete, 6 hónapja, akár 6 éve született a babád, van egy tervem, amely segít megmutatni a világnak, hogy visszatértél:)
Könnyű és adaptív tevékenységi tervet indít el, amíg arra vár, hogy orvosa zöld utat adjon Önnek a sporttevékenység folytatásához. Ezután foglalkozik a 12 hetes programmal, amely fokozatosan egyre keményebb lesz.
Jutalmazd meg magad. Hívd ki magad. Feltalálja magát!
Szülés utáni fizikai aktivitási terv
Az orvos megadja zöld fény hogy 4-8 héttel a szülés után folytassa a sporttevékenységet. Lehet, hogy szívesen tér vissza ehhez gyorsan, de ne aggódjon, és összpontosítson arra, ami ez idő alatt a legfontosabb: az új életre a babával. Nem is arról szól, hogy nem csinál semmit, mindenképpen gyakorolja a járást napi.
Személy szerint nem ajánlom a teljes erőnléti program megtámadását. amíg a baba nem alszik egész éjjel. 3 vagy több hónapot vehet igénybe. Ez miért fontos? Egész egyszerűen azért, mert az eredmények eléréséhez több pihenésre lesz szüksége, mint néhány perc itt-ott. Szüksége lesz a igazi felépülés és egy igazi éjszakai alvás.
Addig megteheti gyakorlatok a has és a hát megmunkálására, a napi séta mellett.
Fontos: Először győződjön meg arról, hogy nincs diastasis recti (hasi duzzanata), mielőtt megkezdené a hasat célzó gyakorlatokat. Ebben az esetben először konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a lehetséges kezelési lehetőségeket.
3 tipikus hét előkészítő képzést kínálok nektek. Kezdje az 1. héttel, és folytassa addig, amíg 100% -osan meg nem felel a munkamenet mennyiségének és a munkamenet tartalmának.
| 1 | A háton fekvő hasizmok izometrikus összehúzódása | 8 x 10 mp |
| 2 | Felsőbbrendű ember | 8 x 10 mp |
| 3 | Deszka (lábon vagy térden) | 10 x 30 mp (30 mp pihenés) |
| 4 | 1 láb deszka | 10 x 30 mp (30 mp pihenés) |
| 5. | Alternatív Pokolérintés | 1 x 10 mindkét oldalon |
| 6. | Deszka fenékemeléssel Deszka helyzetben lassan emelje fel farizomát a mennyezet felé, majd lassan jöjjön le. | 1 x 10 |
| 7 | Oldalsó deszka csípőhajlítással | 1 x 10 mindkét oldalon |
| 8. | A kinyújtott lábak holtjáték súlyzókkal | 1 x 10 |