12 jel arra utal, hogy több zsírra van szüksége az étrendben
0 termék a kosárban. Van egy termék a kosárban.
- California Fitness Range
- Vitaminok Calivita
- multivitaminok
- antioxidánsok
- ásványok
- A föld, a víz és a nap ajándékai
- Növényi termékek
- A tengerek élővilága
- Étrend-kiegészítők fogyáshoz
- Kizárólag nőknek vagy férfiaknak szánt termékek
- Az emésztést elősegítő termékek
- Kiegészítők az immunrendszer erősítésére
- Shake One Diet - Fogyás elleni termékek
- Egyéb étrend-kiegészítők
- Kozmetika és higiénia
- Tisztítószerek
- Elektronikus eszközök
- A hét promóciója
- Promóciós csomag
- Shaker One Diet
A legtöbbet vásárolt
Kategóriák cikkek
Blog archívum
- 2015. február
- 2015. május
- 2015. július
- 2015. október-2015
- 2016. február
- 2016. március
- 2016. május
- 2016. június
- 2016. július
- 2016. szeptember
- 2016. október
- 2016. november
- 2016. december
- 2017. január
- 2017. február
Blogkeresés
Mivel a felnőttek több mint 60% -a túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít, lefogadom, hogy nem gondolta, hogy a túl sok zsír fogyasztása problémát jelent.
De a zsíroknak olyan rossz hírnevük van, hogy sokan küzdenek azért, hogy teljesen kizárják őket étrendjükből.
Mások egészségtelen zsírokat fogyasztanak, amelyek mindenféle egészségügyi problémát okozhatnak (szívbetegség, szívroham, stroke, magas koleszterinszint, sőt cukorbetegség).
Az American Heart Association szerint az egészségtelen zsírok, például a telített zsírok és a transz-zsírok, negatívan befolyásolják egészségét, míg a telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok mérsékelten fogyasztva jót tesznek.
Rendkívül fontos, hogy olyan esszenciális zsírsavakat biztosítson magának, mint az omega 3, amelyek sokféleképpen segítik a testet, a sejt gyulladásának csökkentésétől a demencia elleni küzdelemig.
Mindig emlékezzen arra, hogy a román szokásos étrend egészségtelen egyensúlyban van az omega 6 és az omega 3 között, ezért próbálja csökkenteni az omega 6 (étolajok, péksütemények stb.) Fogyasztását, és növelje az omega 3 fogyasztását. a dolgok egyensúlyban.
Olvassa el az egészséges zsírokról szóló cikkemet, hogy megtudja, mely zsírokat szabad enni és melyeket kerülni.
Tehát fogyasszon elegendő zsírt az étrendjében?
Olvassa tovább, hogy felismerje azokat a jeleket, amelyek nem fogyasztanak eleget!
1. Száraz a bőröd
Ha száraz a bőre, viszketéstől szenved, ne csak a krémekre gondoljon, hogy megoldja a helyzetet; Fontolja meg, hogy először olíva-, dió- és avokádóolajat fogyasszon.
Ezek az ételek biztosítják a test számára a zsírsavakat, amelyekre szükség van az olajtermelő mirigyekhez, amelyek a fő természetes hidratáló krémek.
Így az omega 3 optimális mennyiségének biztosításával fenntartja az epithelsejtek egészségét és elegendő lipidtartalékkal rendelkezik.
Mik azok a lipidek, megkérdezheti?
A lipidek a bőr gátjának elengedhetetlen részei, amelyek megakadályozzák, hogy a víz kijusson a bőrön, fiatal és hidratált állapotban tartva azt.
Amikor először kezd hozzá zsírsavakat étrendjéhez, legyen türelmes, eltarthat egy ideig, mire az eredmények megjelennek.
A jó hír az, hogy biztosan látni fogja eredményeit és fejlesztéseit a bőrén.
2008-ban egy tanulmány a ligetszépeolaj atópiás dermatitiszben szenvedő betegekre gyakorolt hatásáról azt mutatta, hogy a résztvevők 96% -ánál a teszt megkezdése után 5 hónappal jelentősen csökkent a szárazság, az irritáció és a bőrviszketés.
2. Depressziós vagy ideges
Természetesen az omega-3 zsírsavak nagyon hatékonyak a depresszió megelőzésében és kezelésében.
Ha a hangulata hirtelen megváltozott, próbálja meg növelni a zsíros halak, a lenmag és a chia mag, illetve az omega 3-kiegészítők bevitelét, hogy lássa a különbséget.
Csaknem 22 000 norvég vizsgálata szerint azok, akik rendszeresen fogyasztották a tőkehalmájból származó omega 3-ot, 30% -kal kevésbé voltak kitéve a depresszió tüneteinek, mint azok, akik nem fogyasztották az omega 3-at.
De nem csak ez a tanulmány, hanem számos cikk tartalmaz információt a zsírok mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásáról.
Az Egyesült Államok Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézete számos tanulmányt mutatott be, amelyek az omega 3 hiány pszichére gyakorolt hatását vizsgálják.
Az egyik bemutatott tanulmány megvizsgálta az esszenciális zsírsavak hatását a depresszió fő tüneteire, és arra a következtetésre jutott, hogy az omega 3 kezelése ugyanolyan hatékony, sőt hatékonyabb, mint az antidepresszánsok.
Ez meglehetősen lenyűgöző, tekintve, hogy Amerikában 10-ből 1 amerikai fogyaszt antidepresszáns tablettákat, és Románia nincs messze.
Az egészséges zsírsavhiány impulzívabbá, ellenségesebbé vagy cinikusabbá is teheti Önt.
Körülbelül 45 éves egészséges felnőtteknél az alacsony EPA-szint magas adózási magatartással, ellenségeskedéssel, cinikus ötletekkel és gyűlölettel társult.
3. Kimerül az energiád
Ha gyakran fárad 15 óráig, vagy ha nehezen kel fel reggel az ágyból, akkor vessen egy pillantást az ételeket alkotó makroelemekre - szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra.
Mindhárom közül a zsírok a legkoncentráltabb energiaforrások a tested számára.
Próbáljon hozzá egy evőkanál kókuszolajat a kávéjához, hogy megnézze, milyen hatása van rád reggel.
Ha az egészséges zsírokat szénhidrátokkal együtt fogyasztják, lassítják a szénhidrátok emésztését. .
Ez azt jelenti, hogy javítja az inzulinérzékenységét és elkerüli a vércukorszint hirtelen csökkenését, például amikor egyszerű szénhidrátokat, például tésztát vagy fehér kenyeret fogyaszt.
4. Mindig éhes
Ha étkezés után két órával éhesnek érzi magát, ellenőrizze, hogy nem hanyagolja-e el testének zsírigényét.
Kutatások kimutatták, hogy egy kis étrendi zsír segíthet abban, hogy jóllakjon és szabályozza étvágyát.
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy bizonyos típusú zsírok jobban töltenek, mint mások.
A többszörösen telítetlen zsírsavakban (halzsírsavak, földimogyoró, tofu) vagy telített zsírsavakban (vaj, sertészsír) gazdag ételek teltebbek voltak, mint azok, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavakat (avokádó, olívaolaj, mogyoróvaj) tartalmaztak.
Az American Heart Association azonban ajánlja az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak keverékének fogyasztását a maximális előnyök elérése érdekében; amellett, hogy a telített zsírsavakat az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória mindössze 7% -ára korlátozza.
5. Folyamatosan fázol
Hallottál már gyenge embereket, akik folyamatosan panaszkodtak a hideg miatt? Vagy látott túlsúlyos embereket, akik magas hőmérsékletekkel küzdenek nyáron?
Nos, ez annak köszönhető, hogy a zsírok segítik a testet a belső hőmérséklet szabályozásában.
A zsírréteget, amely közvetlenül a bőr alatt van (szubkután zsír), a test szigetelésére tervezték, a hőt bent tartva.
Ezenkívül ez a zsír megvédi a belsejét a hirtelen hőmérséklet-változásoktól.
Ilyen helyzetekben a zsírlerakódások hőt bocsátanak ki, ami hozzájárul a beltéri hőmérséklet emeléséhez.
Dr. Mercola rámutat arra is, hogy a megfelelő zsírok elégtelen fogyasztása az egyik oka a kéz és láb megfázásának, és lehetséges megoldásként javasolja fogyasztásuk növelését.
Természetesen nagy a különbség a has körüli zsigeri zsír és a bőr alatti vékony zsírréteg között.
6. Nem tud koncentrálni
Mivel az omega 3 zsírsavak magas koncentrációban vannak az agyban, kulcsfontosságúnak tekintik őket a memória és a szellemi teljesítmény szempontjából.
Az étkezési zsírok elősegítik az agy sejtmembránjainak felépítését, és egyúttal olyan gátat termelnek, amely minden idegrostot zsírral izolál, elősegítve, hogy ezek a rostok gyorsabban továbbítsák az üzenetet az agyból.
Az omega 3 és az omega 6 fogyasztása közötti egyensúly szintén fontos, ha az agyi funkciók hatékony működéséről van szó.
Úgy tűnik, hogy minél korábban kezdi tudatosítani a zsírsavak szükségességét, annál jobb.
Bebizonyosodott, hogy az esszenciális zsírsavak óvodai fogyasztása fontos szerepet játszhat a figyelemhiány megelőzésében és a tanulmányi teljesítmény javításában.
Tehát, ha elfelejtette szeretteinek születésnapját, vagy kihagyott egy randit, mert megfeledkezett róla, ideje megváltoztatni az étrendjét.
7. Nem lehet fogyni
Azt hiszem, fejjel lefelé tűnik, de hallgassa meg, mit mondok!
Ha kiküszöböli a zsírokat az étrendből, természetesen növelnie kell más tápanyagok (szénhidrátok, fehérjék) bevitelét.
Ha fogyni akar, a zsírbevitel növelése és a szénhidrátbevitel csökkentése az egyik legjobb módszer a sikerhez.
Mivel kevesebb szénhidrát ad energiát, teste gyakrabban jut hozzá zsírraktárakhoz.
Tekintettel arra, hogy a zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, a szénhidrátok pedig 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, ez a maréknyi mogyoró jóval hosszabb ideig tart energiát és energiát ad, mint egy cukorral töltött sütemény.
Ha kövér a derekad, jó hírem van. Az American Diabetic Association által végzett tanulmány megállapította, hogy a magas egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmú étrend jelentősen csökkentheti a derékzsírt.
Dr. Oz magában foglalja az egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztását a lapos gyomor felső 4 lépésében.
Ne hanyagolja el a többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyekről kiderült, hogy felgyorsítják az anyagcserét és kalóriát égetnek el.
8. Látási problémái vannak
A látásélesség elvesztése a zsírsavhiány másik jele lehet.
Dr. Gary Heiting szemész szerint az omega 3 segít megvédeni a felnőttek szemét a makula degenerációtól, a hajnyomástól és a glaukómától.
A makula degeneráció a vakság vezető oka a világon, több mint 11 millió amerikai szenved ettől.
Egy 12 éves tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik a legtöbb omega-3-ot fogyasztották, 30% -kal kisebb volt a macula degeneráció kialakulásának esélye.
Kimutatták, hogy az Omega 3 segít a glaukóma kezelésében is, amely a látásvesztés másik fő oka.
Csökkenti a száraz szem tüneteit is; Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak étrendbe adása csökkenti a blepharitis tüneteit és a szemszárazsággal járó egyéb állapotokat.
9. Fájdalom az ízületekben
Ha Ön olyan sportoló, aki ízületi gyulladásban szenved, vagy egyszerűen ízületi fájdalmai vannak, egészséges étrend hozzáadása étrendjéhez elengedhetetlen.
A jó zsírok fogyasztásával és a károsak elkerülésével csökkenteni fogja a test gyulladását, ami segít csökkenteni az ízületi gyulladásokat és az ízületi fájdalmakat.
Ezenkívül az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a merev és fájdalmas ízületek tüneteit, valamint megnövekednek az ízületek véráramlása edzés közben.
A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok omega 6 hozzájárulhat a gyulladás kialakulásához a szervezetben, ezért vigyázzon az omega 3 és az omega 6 közötti egyensúlyra. Próbálja meg megszüntetni a transzzsírokat, amelyek szintén felelősek a szervezet gyulladásáért.
Az ajánlott gyulladáscsökkentő étrend olyan zsírokat tartalmaz, mint: omega 3 lazacból, hering, szardínia, lenmag és dió.
Természetesen, mivel ezek a zsírok sok kalóriát is tartalmaznak, mindenképpen mérsékelt mennyiségben fogyasszuk őket.
10. Alacsony HDL-koleszterinszintje van
A legtöbb ember tudja, hogy a magas LDL-koleszterin szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, de tudta-e, hogy csak az LDL-koleszterinszint csökkentése nem elegendő?
Ha a jó HDL-koleszterin szintje nincs az ajánlott határokon belül, adjon hozzá több jó zsírt.
Jó zsírok a jó koleszterinhez ... ez nem olyan nehéz, nem?
A Massachusettsi Egyetem azt javasolja, hogy hetente többször fogyasszon zsíros halat, ami akár rövid ideig is exponenciálisan növelheti a jó HDL-koleszterin szintjét.
Válasszon lazacot, szardíniat vagy heringet.
Ha nem szeret enni annyi halat, válasszon egy halolaj-kiegészítőt, amely ugyanolyan jól fogja látni a dolgát, még akkor is, ha valószínűleg kissé hosszabb időbe telik, amíg láthatóvá válik a hatása.
11. Túlterheltek a zsúfolt helyeken
Ha ingerült, túlterhelt vagy izgatott lesz a zsúfolt területeken, annak oka lehet az érzékszervi túlterhelés.
Próbáljon egy ideig hozzáadni az omega 3-ot az étrendjéhez, és nézze meg, van-e különbség.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület 2009-es tanulmánya szerint az omega 3 segít az állatoknak elkerülni az érzékszervi túlterhelést.
A kutatók szerint az agyban a DHA nagyon kicsi csökkenése szükséges az agyműködés csökkenéséhez, ezért szokássá tenni a jó zsírok rendszeres fogyasztását.
12. Vitaminhiányod van
Érezte-e már valaha gyengének magát, és úgy döntött, hogy a vitamin-kúra hasznos megoldás lehet?.
De talán nem az a probléma, hogy nem fogyaszt elég vitamint. lehet, hogy a tested nem szívja fel megfelelően ezeket a vitaminokat.
Ha hiányzik az A-, D-, E- vagy K-vitamin - zsírban oldódó vitaminok -, akkor több étrendi zsírra lehet szüksége.
Ezek a vitaminok, amelyek a növekedéshez, immunitáshoz, a sejtek helyreállításához és a véralvadáshoz szükségesek, megkövetelik a zsír felszívódását és felhasználását a szervezetben.
Egy kis szerves kókuszolaj elfogyasztásával biztosíthatja a megfelelő környezetet a vitaminok felszívódásához és maximális kapacitás mellett történő felhasználásához.
A kókuszolajról kiderült, hogy jobban javítja az antioxidánsok és más tápanyagok felszívódását, mint a többi zsír, és jó gyulladáscsökkentő is.
Összefoglalva: az egyensúly a legfontosabb, amikor a zsírról van szó.
Győződjön meg róla, hogy elegendő egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírt fogyaszt, különösen az omega 3-at.
A zsírok elegendő mennyiségű fehérjével és szénhidráttal együtt, rendszeres testedzési programmal együtt hozzájárulnak a megerősített egészséghez.
Átélted a fent felsorolt feltételeket? Gondolt már arra, hogy ennek oka lehet az étrend zsírhiánya?
Végeztél valamilyen omega 3 kezelést? Érezte a különbségeket? Hagy egy megjegyzést alább!