12 legnagyobb mítosz a fogyásról - az egészségedről
12 legnagyobb mítosz a fogyásról
Nagyon sok tipp található a fogyáshoz az interneten.
Legtöbbje vagy bebizonyosodott, vagy bizonyítottan nem működik.
Íme a 12 legfontosabb hazugság, mítosz és tévhit a fogyással kapcsolatban.
1. Minden kalória egyenlő
A kalória az energia mértéke. Minden kalória energiatartalma azonos.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden kalóriaforrás azonos hatással lenne a testsúlyára.
A különböző ételek különböző anyagcsere útvonalakon mennek keresztül, és jóval eltérő hatással lehetnek az éhségre és a testtömeget szabályozó hormonokra.
Például a kalóriafehérje nem azonos a zsír- vagy kalóriabetéttel.
A szénhidrátok és zsírok fehérjével történő cseréje fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és a vágyakat, miközben optimalizálja a súlyszabályozó hormonok működését.
A teljes ételekből, például gyümölcsből származó kalóriák általában sokkal teltebbek, mint a finomított ételek, például cukorkák kalóriái.
ÖSSZEFOGLALÁSNem minden kalóriaforrásnak ugyanaz a hatása az egészségére és a testsúlyára. Például a fehérje növelheti az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és javíthatja a súlyt szabályozó hormonok működését.
2. A fogyás lineáris folyamat
A súlycsökkenés általában nem lineáris folyamat, ahogy egyesek úgy vélik.
Egyes napokban és hetekben fogyhat, míg másokban kissé hízhat.
Ez nem okoz aggodalmat. Normális, ha a testsúly néhány kilóval felfelé és lefelé ingadozik.
Például több ételt vihet az emésztőrendszerében, vagy több vizet tarthat a szokásosnál.
Ez még hangsúlyosabb a nőknél, mert a víz súlya jelentősen ingadozhat a menstruációs ciklus alatt. .
Amíg az általános tendencia csökken, bármennyire is ingadozik, hosszú távon képes lesz lefogyni.
ÖSSZEFOGLALÁSA fogyás sokáig tarthat. A folyamat általában nem lineáris, mivel a súlya kis mennyiségekben felfelé és lefelé ingadozik.
3. A kiegészítők segíthetnek a fogyásban
A súlycsökkentő kiegészítő ipar hatalmas.
Különböző cégek azt állítják, hogy kiegészítéseiknek drámai hatásuk van, de ritkán nagyon hatékonyak, ha tanulmányozzák.
A fő ok, amiért a kiegészítők néhány ember számára működnek, a placebo hatás. Az emberek marketing taktikákba keverednek, és olyan kiegészítőket akarnak, amelyek segítenek a fogyásban, hogy jobban tudatosítsák, mit esznek. .
Ennek ellenére néhány kiegészítő szerényen befolyásolja a fogyást. A legjobbak segítenek abban, hogy több hónap alatt kis mennyiségben fogyjon.
ÖSSZEFOGLALÁSA legtöbb fogyókúrás étrend-kiegészítő hatástalan. A legjobbak legfeljebb egy kis fogyásban segíthetnek.
4. Az elhízás az akaraterőről szól, nem pedig a biológiáról
Pontatlan azt mondani, hogy súlya az akarat erejére utal.
Az elhízás nagyon összetett rendellenesség, több tucat - ha nem száz - hozzájáruló tényezővel.
Számos genetikai változó társul az elhízással, és különféle egészségügyi állapotok, mint például a pajzsmirigy alulműködés, a PCOS és a depresszió növelhetik a súlygyarapodás kockázatát. .
A testednek sok hormonja és biológiai útja is van, amelyeknek szabályozniuk kell a testtömeget. Elhízott embereknél általában nem működnek, így sokkal nehezebb lefogyni és tartani őket. .
Például a leptin hormon ellenálló képessége az elhízás egyik fő oka .
A leptin szignál állítólag elmondja az agyának, hogy elegendő tárolt zsír van benne. Ha azonban ellenállsz a leptinnek, az agyad úgy gondolja, hogy éhezni fog.
Hihetetlenül nehéz megpróbálni akaraterőt gyakorolni és tudatosan kevesebbet enni a leptin-vezérelt éhezés miatt.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az embereknek fel kellene adniuk és el kellene fogadniuk genetikai sorsukat. A súlycsökkentés továbbra is lehetséges - egyesek számára sokkal nehezebb.
ÖSSZEFOGLALÁSAz elhízás nagyon összetett rendellenesség. Számos genetikai, biológiai és környezeti tényező befolyásolja a testsúlyt. Mint ilyen, a fogyás nem csak az akaraterőt jelenti.
5. Egyél kevesebbet, mozogj többet
A testzsír egyszerűen tárolt energia.
A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz .
Emiatt csak logikusnak tűnik, hogy a kevesebb fogyasztás és a több testmozgás súlycsökkenést okozna.
Bár ez a tanács elméletileg működik, különösen akkor, ha állandó életmódot váltasz, ez egy rossz ajánlás azoknak, akiknek komoly súlyproblémájuk van.
A legtöbb ember, aki követi ezt a tanácsot, végül visszanyeri a fiziológiai és biokémiai tényezők miatt elvesztett súlyát. .
A fogyáshoz diétával és testmozgással nagy és tartós változás szükséges a perspektívában és a viselkedésben. Az ételbevitel korlátozása és a nagyobb fizikai aktivitás nem elég.
Az elhízott valakinek arra való kiképzése, hogy egyszerűen többet ehessen és mozogjon, olyan, mintha azt mondanánk depressziós személynek, hogy felvidítson, vagy ha alkoholizmust szenvedő ember kevesebbet igyon.
ÖSSZEFOGLALÁSA súlyproblémákkal küzdő embereknek azt mondani, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, hatástalan tanács, amely hosszú távon ritkán működik.
6. A szénhidrátok híznak
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban .
Sok esetben ez tudatos kalóriakorlátozások nélkül is megtörténik. Amíg fenntartja az alacsony szénhidrát- és a magas fehérjebevitelt, fogyni fog.
Ennek ellenére a birtoklása még mindig meghaladja az átlagember elérhetőségét. Míg az elhízás járvány 1980 körül kezdődött, az emberek nagyon hosszú ideje fogyasztanak szénhidrátot.
Valójában a teljes szénhidráttartalmú ételek nagyon egészségesek.
Másrészt a finomított szénhidrátok, például a finomított gabonafélék és a cukor minden bizonnyal a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak.
ÖSSZEFOGLALÁSAz alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony a fogyáshoz. A szénhidrátok azonban nem elsősorban az elhízást okozzák. A teljes szénhidráttartalmú ételek egyetlen összetevővel hihetetlenül egészségesek.
7. A zsír hízik
A zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg csak 4 kalória/gramm szénhidrát vagy fehérje.
A zsír nagyon magas kalóriatartalmú, és gyakori a gyorsételekben. Mindaddig, amíg a kalóriabevitel egészséges tartományban van, a zsír nem hízik meg.
Ezenkívül a magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrend számos tanulmány kimutatta, hogy fogyást okoz. .
Miközben az étrendjét egészségtelen, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételekkel tölti fel, hízik majd, nem ez a makrotápanyag az egyetlen tettes.
Valójában a testének egészséges zsírokra van szüksége a megfelelő működéshez.
ÖSSZEFOGLALÁSA kövérséget gyakran hibáztatják az elhízás járványáért. Bár hozzájárul a teljes kalóriabevitelhez, önmagában a zsír nem okoz súlygyarapodást.
8. A reggeli elfogyasztása szükséges a fogyáshoz
Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli kapitányok általában többet nyomnak, mint a reggelizők .
Ez azonban valószínűleg azért van, mert a reggeliző emberek nagyobb valószínűséggel más egészséges életmódot folytatnak.
Valójában egy 4 hónapos vizsgálat, amelyben 309 felnőtt vett részt, összehasonlította a reggelizési szokásokat, és nem talált semmilyen hatást a testsúlyra, függetlenül attól, hogy a résztvevők ették-e vagy kihagyták a reggelit. .
Az is mítosz, hogy a reggeli serkenti az anyagcserét, és hogy ha több kisebb ételt fogyaszt, több kalóriát éget el a nap folyamán. .
A legjobb enni, ha éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott. Fogyasszon reggelit, ha akarja, de ne várja, hogy ez nagy hatással lesz a testsúlyára.
ÖSSZEFOGLALÁSBár igaz, hogy a reggeli kapitányok általában többet nyomnak, mint a reggelit fogyasztók, ellenőrzött tanulmányok azt mutatják, hogy ha reggelit eszel vagy kihagyod, a fogyás szempontjából nem számít.
9. A gyorsétterem hízik
Nem minden gyorsétel egészségtelen.
Az emberek egészségének növekvő tudatossága miatt számos élelmiszerlánc kezdett egészségesebb lehetőségeket kínálni.
A legtöbb étteremben lehet kapni valami viszonylag egészségeset. A legtöbb olcsó gyorsétterem gyakran kínál egészségesebb alternatívákat fő kínálatának.
Lehet, hogy ezek az ételek nem felelnek meg minden egészségtudatos egyén követelményeinek, de mégis megfelelő választás, ha nincs időd vagy energiád egészséges étel elkészítésére.
ÖSSZEFOGLALÁSA gyorsétteremnek nem feltétlenül kell finomnak vagy egészségesnek lennie. A legtöbb gyorsétterem-lánc néhány egészségesebb alternatívát kínál fő kínálatának.
10. Fogyókúrák fogyókúrás munkához
A súlycsökkentő ipar azt akarja, hogy higgye el, hogy a diéták működnek.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az étrend ritkán működik hosszú távon. Különösen a fogyókúrázók 85% -a hízik végül egy év alatt .
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a táplálkozó emberek valószínűleg a jövőben híznak.
Így az étrend a jövőbeni súlygyarapodás - és nem a fogyás - állandó előrejelzője .
Az igazság az, hogy valószínűleg nem étrendi gondolkodásmóddal kellene megközelítenie a fogyást. Ehelyett tegye célul, hogy véglegesen megváltoztassa életmódját, és egészségesebbé, boldogabbá és fittebbé váljon.
Ha sikerül növelnie aktivitási szintjét, egészségesebb táplálkozást és jobb alvást, akkor természetes mellékhatásként fogynia kell. A diéta valószínűleg hosszú távon nem fog működni.
ÖSSZEFOGLALÁSAnnak ellenére, hogy mit gondolna a fogyókúra, az étrend általában nem működik. Jobb megváltoztatni az életmódot, mint diétáról diétára váltani, abban a reményben, hogy lefogy.
11. Az elhízott emberek egészségtelenek, a vékony emberek egészségesek
Igaz, hogy az elhízás növeli számos krónikus betegség kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és néhány rákot. .
Sok elhízott ember azonban egészséges anyagcserét folytat - és sok vékony embernek vannak ilyen krónikus betegségei. .
Látszik, hogy számít, hol halmozódik fel a zsír. Ha sok zsír van a hasi területen, nagyobb az anyagcsere-betegség kockázata .
ÖSSZEFOGLALÁSAz elhízás számos krónikus betegséghez kapcsolódik, például a 2-es típusú cukorbetegséghez, de sok elhízott ember egészséges anyagcserével, míg sok vékony ember nem.
12. A diétás ételek segíthetnek a fogyásban
Sok egészségtelen ételként kerül forgalomba.
Ilyenek például az alacsony zsírtartalmú, zsírmentes és feldolgozott ételek, valamint a magas cukortartalmú italok. .
Szkeptikusnak kell lenned az élelmiszer-csomagolással, különösen a feldolgozott termékekkel kapcsolatos esetleges egészségre vonatkozó állításokkal kapcsolatban. Ezek a címkék általában azért vannak, hogy megtévesszék - ne tájékoztassák.
Néhány egészségtelen élelmiszerek forgalmazója arra ösztönzi Önt, hogy vásároljon hizlaló ételeket. Valójában, ha egy élelmiszer csomagolása azt mondja, hogy az egészséges, akkor van esély arra, hogy pont az ellenkezője legyen.
ÖSSZEFOGLALÁSAz étrendi ételek formájában forgalmazott termékek gyakran kellemetlen álcázott ételek, mivel erősen feldolgozottak és rejtett összetevőket tartalmazhatnak.
Következtetés
Ha megpróbál fogyni, akkor lehet, hogy sokat hallott ugyanazokat a mítoszokat. Lehet, hogy hittél is közülük, mert a nyugati kultúrában nehéz elkerülni őket.
Különösen e mítoszok többsége hamis.
Ehelyett az étel, a test és a súly közötti kapcsolat nagyon összetett.
Ha érdekel a fogyás, próbáljon megtudni a bizonyítékokon alapuló változásokról, amelyeket étrendjében és életmódjában végezhet.