12 NAPI KARÁCSONY - 4. NAP - KÖNNYEN KÖNNYEBB, MINT A SZÁMLÁLÓ KALÓRÁK! YAWARA sportoló

12 NAPI KARÁCSONY - [4. NAP] - KÖNNYEN KÖNNYEBB, HOGY A KALÓRIÁK MEGSZÁMOLHATÓK!

Remélem, élvezted az elmúlt napok tippjeit, és máris éltél velük.

Ma az étkezések adagméretének kérdésével foglalkozunk. Ó, nem, a kalóriákat számolva, valószínűleg most gondolkodik. De ne aggódj, ma egy egyszerűbb, majdnem ugyanolyan pontos adagolási módszert mutatok be.

A kalóriaszámolás problémája, hogy a tápanyagtáblázatokban olvasható információk akár 25% -kal is eltérhetnek attól, amit az adott étel tápanyagok szempontjából valóban tartalmaz. Az olyan dolgok, mint a tárolás vagy az előállítási módszer, hatalmas hatással vannak az élelmiszer tényleges tápanyagtartalmára.
A napi kalóriaigény kiszámítása akár 25% -kal is eltérhet attól, amit ténylegesen fogyaszt a nap folyamán. Tehát, ha rosszul alakulnak a dolgok, akkor akár 50% -os kedvezményt is elérhet a kalóriabevitel/-fogyasztás számításaiban. Nagyszerű, nem igaz?!
Ezért a világon senki sem tudja kiszámítani a pontos kalóriaigényét. A legjobb szakértők közül sem a legjobbak.

Nem azt mondom, hogy nincsenek olyan helyzetek, amelyekben van értelme kalóriákat számolni. De ez csak kiindulópont lehet, ahonnan ki lehet igazodni. A kalória kiszámításának következő alternatívája szintén kiindulópont, amelyet személyről emberre és célról célra kell igazítani. Ez azonban sokkal könnyebb. Nincs szükség tápanyagtáblákra, számológépekre vagy alkalmazásokra. Csak a kezedre és a kettőre számolás képességére van szükséged.

A Handful Diet-et a Precision Nutrition fejlesztette ki, a kezét használva mérceként. 5 egyszerű lépés a kalóriák ellenőrzéséhez:

1. lépés: A tenyerével meghatározza a fehérje adagokat. A férfiak kettővel indulnak, a nők pedig egy tenyérrel.

2. lépés: Az öklöd határozza meg a zöldségadagokat. A férfiak két ököllel, a nők pedig egyet.

3. lépés: A tölcséres kéz meghatározza a szénhidrát adagokat. A férfiak két, a nők egy kezet vesznek kiindulópontként.

4. lépés: A hüvelykujj meghatározza a zsírrészeket. A férfiak kettőt vesznek kiindulópontnak, a nők pedig egy hüvelykujjat.

Napi három-négy étkezés esetén a férfiak 2300 és 3000 kalóriát, a nők pedig 1150 és 1500 kalóriát tartalmaznak naponta.

5. lépés: finomhangolás. Mint már korábban mondtam, ez a módszer csak egy kiindulópont. Íme néhány tipp az összegek beállításához.

Ha többre van szüksége, mert ...

magasabb vagy

nem elégedett ezekkel az összegekkel.

nappal ritkábban eszel

nagyon aktív a munkájában és/vagy a szabadidejében

próbálsz izomtömeget építeni

Ezután kezdje el hozzáadni:

A férfiak több szénhidrátot és/vagy zsírt kezeltek a nők - a nők több szénhidrátot és/vagy zsírt kezeltek adagonként.

Ha kevesebbre van szüksége, mert ...

keskeny termetű vagy

…. Erős teltségérzeted van a tömeg iránt

nem túl aktív a munkájában és/vagy a szabadidejében

megpróbálja csökkenteni a testzsírt

Ezután kezdje el csökkenteni:

A férfiak egy pohár kéz kevesebb szénhidrátot és/vagy zsírt - a nők fél pohár kéz kevesebb szénhidrátot és/vagy zsírt adagonként.

Mindig figyeljen az étrenddel elért eredményekre, és ennek megfelelően állítsa be.

---