12 ok, hogy naponta chia magot fogyasszunk Maria Nicutar
A chia mag varázslatos 🙂 Sok szempontból csodálatosak, és ma áttekintjük azokat a legfontosabb okokat, amelyek miatt folyamatosan fogyasztjuk őket. Én személy szerint napi 2 evőkanál chia magot fogyasztok sima vízben vagy joghurtban 🙂
Itt vannak a chia mag fogyasztásának előnyei az HealthLine.com szerint:
1. A chia mag rendkívül tápláló és alacsony kalóriatartalmú 🙂 Úgy értem, ezek a tökéletes összetevők, amelyeket felvehet az étrendjébe, különösen, ha fogyni vagy alakját akarja fenntartani 🙂
28 gramm chia mag tartalmaz
137 kcal
11 gramm rost
4 gramm fehérje
9 gramm zsír
A napi kalciumigény 18% -a
A mangán napi szükségletének 30% -a
A napi magnéziumszükséglet 30% -a
A napi foszforigény 27% -a
B3, kálium, B1, cink, B2 és még sok más.
2. A chia mag tele van antioxidánsokkal és így hozzájárul az öregedés megelőzéséhez, sőt a rák több formája elleni küzdelemben is.
3. A chia magokban szinte minden szénhidráttartalom rost.
4. A chia mag minőségi fehérjét tartalmaz és ezáltal segíti a sejtek regenerálódását és azok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni.
5. A chia magok jóllakottság érzetet keltenek és szabályozzák a vércukorszintet, mindezt a szálak miatt.
6. A rostok miatt is a chia mag szabályozza a tranzitot 🙂 Egyáltalán nem jelentéktelen, hogy ilyen apró mozdulattal meg tudunk szabadulni egy olyan súlyos problémától, amely sok más betegséggel és betegséggel jár.
7. A chia magok rendkívül gazdagok az Omega 3-ban és ezáltal segít a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában. A chia magvak elvileg növelik a jó koleszterin szintjét és csökkentik a rossz koleszterin szintjét.
8. A chia magok elősegíthetik a szív egészségét és azzal, hogy csökkentheti a triglicerid szintet és a szervezet gyulladását.
9. A chia magok segíthetnek a szervezet inzulinszintjének szabályozásában és a hasi zsírégetésben 🙂 Aki azt mondja, hogy nincsenek problémái a hasi zsírral, nagyon szerencsésnek mondható. Ez nem az én esetem 🙂
10. A chia magok magas kalciumbevitelt biztosítanak, esszenciális ásványi anyag, amely számos olyan folyamatban vesz részt, amelyeken az egész szervezet egészsége függ,
11. A chia magok csökkentik a test gyulladását és ezáltal segít minden olyan folyamatban, amely testünket maximális kapacitással működik.
12. A chia magokat bármilyen étrendbe nagyon egyszerűen be lehet építeni. Nincs gluténjuk, nincs rossz ízük, nem szabad főzni 🙂 Tegyük kellően lapos vízbe, és hagyjuk duzzadni, amíg félig kocsonyásak lesznek. Legfeljebb 30 perc alatt tökéletesen hidratálódnak, mivel a táplálkozási szakemberek szeretik kifejezni magukat 🙂 Hagytam őket ázni, ugyanazt értem:))
Mennyi a napi chia mag ajánlott mennyisége? A táplálkozási szakemberek napi körülbelül 28 gramm chia magot javasolnak 🙂 Egyáltalán nem rossz. Ne felejtsd el, hogy a chia magok megháromszorozzák a mennyiségét, így néhány teáskanál chia magból nagyon következetes snacket sikerül megszerezned 🙂
Hogyan fogyasztom a chia magokat? Egy nagy tálba tettem őket. Sima vizet öntök rájuk, hogy 2 ujjal ellepje őket, mint a sör. Add Hozzáadok kandírozott áfonyát, pekándiót vagy klasszikus diót, egy teáskanál rózsalekvárot és várok 30 percet. És akkor eszem egy abszolút ragyogó pudingot 🙂
Nyilvánvaló, hogy a chia magok hidratálva vannak tejben, joghurtban, kefirben és tejszínhabban, sanában, ayranban és még sok másban 🙂
Legyünk egészségesek és sikeresek mindenben, amit csinálunk!