12 szokás, amely öregszik
Évek telnek el, ez elkerülhetetlen, és a nap közepén fáradtnak érzed magad, vagy reggel észreveszed a ráncokat a tükörben. De fiatalabbnak látszani, mint te, nem rakétatudomány, ha tudod, hol kezdjem. A szakértők elmondják, milyen szokások öregednek, és tippeket kínálnak a visszafordításhoz.
1. Későn feküdj le. Tinédzserként klassz, de egész életed késői lefekvése korai öregedéshez vezethet. Az alvás nemcsak helyreállítja az elmét, hanem a testnek is szüksége van rá. "Az alváshiány sápadtsághoz és a szem alatti táskák megjelenéséhez vezet" - mondja Dr. Allen Towfigh, New York-i neurológus. "Amikor kevesebbet alszol, kevésbé szépnek és kevésbé egészségesnek látszol." Ha meg szeretné tudni, hány órára van szüksége az alváshoz, hogy jól gyógyuljon, adja hozzá az elmúlt két hét alvási óráit (beleértve az alvásokat is), és ossza el 14-vel.
2. Haragudni. A "múlt a múlt" kifejezés nem szerepel a szókincsében? Tudd, hogy a harag feleslegesen öregbít. Számos tanulmány mutat kapcsolatot a fizikai egészség és a megbocsátás képessége között. Az egyik, amelyet a Journal of Behavioral Medicine 2005-ben publikáltak, megállapította, hogy az engedékenység hiánya növeli az idegességet. A szabályozására szedett gyógyszerek hozzájárulhatnak az alvászavarok kialakulásához. "A harag tartása növeli a stresszt, ami növeli a kortizol szintjét" - mondja Dr. Jennifer Landa. „A kortizol egy hormon, amely a súlygyarapodáshoz, a vérnyomáshoz, a magas vércukorszinthez és a cukorbetegséghez kapcsolódik. »Tanuld meg megbocsátani, ennek hiányában figyelmen kívül hagyni, és így tovább élhetsz.
3. Ne sportoljon. Látták és látták, de még egyszer tisztázzuk: a testmozgás nagyon fontos az egészség szempontjából. Ha jó elhatározásaid minden január 1-jén megkezdődnek, de csak addig tartanak, amíg be nem húzódsz a farmeredbe, akkor te magad is csökkented az életedet. Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás meghosszabbítja az életet és csökkenti az életkorral összefüggő betegségek kockázatát. "A napi testmozgás segít csökkenteni a kortizol szintet, és serkenti a jó hormonok, például a tesztoszteron felszabadulását" - mondja Dr. Landa. "Ez is segít a vérnyomás szabályozásában, jó hangulatban van és növeli állóképességét és rugalmasságát az életkor ellenére. "Átlagosan napi 30 perc testmozgást javasolunk, a hét legalább öt napján.
4. Túl sok cukor fogyasztása. Soha ne utasítsa el az uzsonnát, vagy a desszert nyílt meghívást jelent a ráncokra. "A cukor öregíti az egész testet" - mondja Dr. Landa. „A magas cukortartalmú étrend nemcsak a derékvonalat növelheti, hanem a cukorbetegség és a bőrproblémák, például a ráncok és a pattanások kockázatát is. "Ha túl sok cukrot fogyaszt, akkor a glikáció zajlik - ez a reakció során a vérben lévő cukor a fehérjékhez kötődik, és új molekulákat képez, amelyeket" fejlett glikáció végtermékeinek "neveznek. Ezek a molekulák károsítják a fehérje rostjait, amelyek felelősek a bőr rugalmasságáért. „Tehát inkább az étcsokoládét kevés cukorral, és kerülje a tea és a kávé édesítését. "
5. füstölni. Nem titok, hogy a cigaretta káros az egészségre. Nagyon egyértelmű összefüggés van a hosszú élettartam és a dohányzás között, és minél előbb leszokik, annál több évet nyer. Az American Journal of Public Health által közzétett, 2002-es tanulmány kimutatta, hogy a dohányosok, akik 35 évesen leszoktak, körülbelül nyolc évet adnak életükhöz. Akik 65 évesen abbahagyták, két-négy évet adnak hozzá. "A dohányzás szabad gyököket hoz létre ... amelyek a test egyenértékűek a rozsdával" - mondja Dr. Landa. „A dohányosok ezért gyakran mindenféle betegség, például rák, szívbetegség, demencia és végső soron az idő előtti halál áldozatai. "