12 tipp a diéta céljához •
Tarts lépést! Ki nem ismeri őt, a gyengébb énet? Akár egészséges táplálkozás, akár sport - felfedjük, hogyan tudod még mindig motiválni őt.
Te is tudod ezt? Az első kilók már elolvadtak, a testmozgás nagyon szórakoztató, a farmer pedig kisebb méretűre passzol. De most a mérleg a helyén van, és néhány napig semmi sem történt? Éppen bedobja a törülközőt. Ne tedd! Felfedjük, hogyan tud kitartani, újra és újra motiválni önmagát, és végül sikeresen megszelídíteni az étvágyat.
Dokumentálja a karaktered fejlődését. A diéta megkezdése előtt fényképezzen le magáról, és tegye a hűtőre. Két hónap elteltével készítsen új képet, és ragassza az első mellé az önkontroll érdekében. Mi változott? Hol olvadtak el a felesleges párnák? Hol vannak különleges "gyenge pontok"? Látni fogja, hogy ez motivál és megkönnyíti a kitartást még a nehéz fázisokban is!
Vezesse személyes táplálkozási és edzésnaplóját. Írja le, mit és mennyit evett naponta, reggelitől vacsoráig. Tehát mindig van áttekintése, és meglátja, hol van még mit javítani. Ugyanez vonatkozik a sportprogramjára: jegyezze fel a sport időtartamát és típusát, és ideális esetben számolja ki az elfogyasztott kalóriákat. Nem csal!
A tudatos vásárláshoz írjon fel egy listát otthon. Az okos bevásárlólista a legjobb diétás társ: A szupermarketben nincs olyan egyszerű kísértés, hogy édes vagy zsíros ételeket tegyen a kosárba, hanem csak azt vegye magával, ami megfelel a táplálkozási tervének. Tehát csak egészséges ételekkel tölti meg a hűtőszekrényt, és akkor sem fogja csábítani a magas kalóriatartalom, ha sóvárgási rohama van. Extra tipp: Soha ne menj éhesen vásárolni.
Fogyasszon rendszeresen, gyomortöltő ételeket. Öt kis étkezés két főétkezés helyett - ezek biztosítják az állandó vércukorszintet. Ellenkező esetben vércukorszint-emelkedések és magas inzulinkibocsátások következnek be, ami vágyakozáshoz vezet, és a felesleges étel a zsírszövetbe vándorol. És: Ne egyél túl keveset, mert ez "éhínség" érzetet vált ki a szervezetben, az anyagcserét a hátsó égőre helyezi és rendkívül megnehezíti a kalóriák elégetését.
Az ivás abszolút kötelező, és gyakran csodákat tesz. Stresszes állapotban az emberek gyakran tévednek az éhség szomja után. Először igyon egy pohár vizet, ez megtölti a gyomrot. Általános szabály: Fogyasszon két-három liter folyadékot a nap folyamán - vizet, ásványvizet, gyógyteákat. Az ivás nemcsak felidézi, hanem feszesebbé is teszi a bőrt. Ha nehezen tud enni minden nap, vannak trükkök: Például tegyen le egy bögrét az irodában, és igyon meg minden telefonhívás előtt és után. Vagy tartson egy műszerfalat!
Így könnyedén elsajátíthatja a partikat és az éttermi látogatásokat. Meghívtak az étterembe? Nem probléma: Mindenhol kaphat zöldségtálat grillezett halakkal vagy sovány hússal, valamint házi ecettel és olajöntettel ellátott salátát. Születésnapi party diétacsapda: vigyázzon a pezsgővel és a süteménnyel! Ha azonban túlzásba esett, törölje a vacsorát, és másnap többet tornázzon!
Amikor átveszi az édesség íze. Az édesség iránti vágy sikeres megcsalása alacsonyabb kalóriatartalmú, mint gondolná: Az olyan szárított gyümölcsök, mint a kajszibarack, a füge vagy a szilva is édesek, de egészségesebbek és csak fruktózt tartalmaznak. Három-négy darab általában elegendő. Vagy rágcsálhat 70 százalékos kakaótartalmú csokoládét! Egészséges antioxidáns flavonoidokat tartalmaz.
Találja meg ideális sportprogramját. A sportnak szórakoztatónak kell lennie, mert csak az, ami szórakoztató, hosszú távon meghozza a kívánt sikert, és beépíthető a mindennapi életbe. Akár úszás, gyaloglás vagy kerékpározás!
Boldog az, aki képes kiengedni a gőzt a sportban. A sportolóknak van még egy előnyük: a fizikai aktivitás lassítja az étvágyukat! Mivel a felszabaduló hormonok (például az adrenalin) csökkentik az éhségérzetet és boldoggá tesznek.
Azok, akik párban edzenek, nehezebben mentsenek. Vigyél magaddal egy jó barátot vagy társat testedzésre. Jó motivációs segédeszközök, és megkönnyítik az összes kifogás elleni küzdelmet, miért nincs ma elég idő edzeni.
Ha tartósan fogyni akar, akkor legyen türelmes. Egészséges súlycsökkenésként a következők érvényesek: ne fogyasszon többet heti fél kilótól egy kilóig. Tehát: Az étkezési szokások lassú változása "becsapta" a testet, hogy sikeresebben dobja le a fontokat. Csak így lehet hosszú távú sikert elérni!
Jutalmazza meg magát a fogyás sikeréért. Tűzzön ki magának köztes célokat (az első négy kiló mínuszról), és jutalmazza magát, amikor eléri azokat. Akár masszázzsal, új ruhadarabbal, akár fodrászlátogatással. Tipp: Ne tegye minden nap a mérleget, feleslegesen frusztrálja!