12 tipp a fogyáshoz Hogyan hozza létre álmai alakját - nézd meg
A lakoma után éhség következik: Susanne Maurer szakember (46) válaszol a fogyással kapcsolatos kérdésekre. És 12 első kézből ad tippet.
1. Mikor van ideje lefogyni?
A gyakran idézett testtömegindex (BMI: testtömeg osztva a testmagasság négyzetével) nem igazán segít ebben a kérdésben. Sokkal jobb: Mérje meg a derék kerületét a köldök magasságában!
Ha egy férfi kerülete meghaladja az egy métert, a nő pedig meghaladja a 88 centimétert, akkor konzultáljon háziorvosával. Meg fogja mérni a vércukorszintet, a vérnyomást és a vér lipidszintjét, és ezeket az adatokat felhasználva meghatározza a reális fogyás célját. A pontosítás oka: Vannak normális testsúlyú emberek, akiknek viszont túl sok a hasa, és fogyniuk kell. És azok, akik a BMI szerint túlsúlyosak, de orvosi szempontból nem kell fogyniuk.
2. Bizonyos ételek, mint például a goji vagy az áfonya, valóban kis súlycsökkentő segédanyagok?
Sajnos nem. Nincs tudományos bizonyíték hatékonyságukra. Azonban ezekben a bogyókban található oxidatív anyagok nagyon hasznosak az immunrendszer számára - gyulladáscsökkentő hatásúak.
3. Hány kiló engedi megolvadni?
Kettő, maximum négy kiló. Ha többet fogy, az alapul szolgáló izom a lebomlás. Ez azt jelenti, hogy a fogyás folyamata hosszabb ideig tart. Mert: Kevesebb izommal kevesebb zsír ég meg. Tipp: Az ínyenc és a súlycsökkenés gyorsan változó szakaszai elrontják az anyagcserét. És egyre nehezebbé válik a fogyás. Tehát maradjon minél állandóbb.
4. A hideg segít a fogyásban?
Igen! De sajnos csak nagyon minimálisan. A napi hideg fürdő 50-100 kalória energiafogyasztáshoz vezet. Ily módon a test megtanulja jobban szabályozni a hőt - és a hőtermelés révén könnyebben leadja az energiát is. De egy ideig el kell viselned a kádban. Öt perc alatt meg tudom csinálni - és te is?
5. ehetek könnyű termékeket habozás nélkül?
Alapvetően nincs semmi baj. Ezek azonban gyakran tartalmaznak helyettesítőket. Ez problematikus, mert elősegítheti az allergiát és az intoleranciát.
6. Radikális beavatkozások, például gyümölcslé-étrend vagy böjt ajánlatos?
Nem. Ellenkezőleg, kritikusak. Mivel a fehérjék pótlása nélkül gyorsan elveszítjük az izmainkat. Ezek újjáépítése unalmas és gyakran vezet a jo-jo hatáshoz. Ha mégis, akkor válassza a fehérjével módosított böjtöt. Olyan rendszer, amelyben napi 600-800 kalóriát fogyasztanak fehérje italok formájában.
7. Naponta hány kalória van a minimálisan beállítva?
Ez egyénileg más. Sem a korunk, sem a testsúlyunk, sem a nemünk nem a meghatározó szerepet játszik, hanem az anyagcsere. Több mint kevesebb mint 1000 kalóriát éget el nap mint nap emberenként. Ami mindenkire vonatkozik: 35 éves kor után a testmozgás egyre fontosabbá válik a fogyás során. A súlystabilitás érdekében is. Tipp: Az «Oviva» alkalmazással online képzést kapnak szakképzett táplálkozási szakemberek. Segítenek megtalálni a megfelelő napi kalóriát.
8. Nem szeretem a fitneszstúdiókat: Hogyan tudok még mindig többet mozogni az életemben?
Használja a digitális ajánlatot! Például töltse le a „7 perc edzés” alkalmazást, és minden nap végezze el a rövid gyakorlatokat. Vagy: Csak szálljon le a villamosról egy megállóval az úticél előtt - és tegyen néhány lépést gyalog. Ez elég.
9. Állóképességi edzés vagy súlyzós edzés: mi megy gyorsabban a zsírig?
Az erősítő edzés segít megőrizni az izmokat. Ha egyszerre változtatunk étrendünkön, akkor lefogyunk. Az állóképességi edzés általában egészséges és segít fenntartani a fogyást, miután a kezdő súlyunk tíz százalékát elvesztettük.
10. A túl sok testmozgás gátolhat?
Igen - akárcsak az őrült diéták. Mindkettőnek az a hatása, hogy anyagcserénk a hátsó égőn megy, és így kevesebb energiát éget pihenéskor. Az eredmény: hosszabb ideig tart a fogyás. Tehát tartsa a heti edzésidejét nyolc óra alatt.
11. Melyik étrend a legjobb: Paleo-elv, félnapos diéta vagy mások?
Próbáld ki, hogy mi működik a legjobban. És mi tesz boldoggá! A fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok teljes kerülésének azonban nincs értelme.
12. Ha túlsúlyos gyermekek is diétáznak?
Nem. Gyermekvállalás és a kalória csökkentése nem jó döntés. Elsősorban a túlsúlyos gyermekeknek kell többet mozogniuk. A második prioritásnak az étrend minőségének kell lennie. És ami a legfontosabb: az anyáknak és apáknak jó példaképeket kell jelenteniük számukra!