12 tipp, amelyet be kell tartani, ha terhességet tervez
Csodálatos anyává válni, és a világon semmi sem hasonlítható ehhez az érzéshez. A gyermekvállalás nemcsak határtalan boldogsággal jár, hanem nagy felelősséggel is. És ez a felelősség nem a születéskor vagy amikor megtudja, hogy terhes, hanem attól a pillanattól kezdve jelenik meg Teherbe kíván esni.
Mivel a terhesség az átalakulás ideje a tested számára, de a baba egészséges fejlődésének is döntő szakasza, néhány rendkívül fontos dolgot szem előtt kell tartani. szülés előtti időszak hanem a terhesség alatt is.
Íme 12 tipp, amelyek segítenek egészségesek maradni, és a lehető legkevesebb kockázattal járnak, amikor a csecsemőt az anyaméhben fejlesztik.
1. Tervezze meg orvos látogatását, mielőtt teherbe esne
A háziorvos vagy nőgyógyász látogatása az első lépés, ha úgy dönt, hogy teherbe esik. A kórtörténetétől függően egy sor vizsgálatra lesz szükség: vérre, transzvaginális ultrahangra, szexuális úton terjedő betegségek vizsgálatára, a toxomplasmosis és a listeria immunitásának vizsgálatára. A vizsgálatok eredményeitől függően orvosa el tudja dönteni, hogy különleges kezelésre van-e szüksége, vagy elegendőek-e vitamin- és ásványianyag-kiegészítők a test egészségének biztosításához.
2. A prekoncepció során kezdjen el vitaminokat és ásványi anyagokat szedni
Vitaminok és ásványi anyagok komplexének beadása prekoncepciós időszak rendkívül fontos. Először is, a kapszulák részét képező folsav-tartalomnak az a szerepe, hogy akár 70% -kal csökkenti az idegcső-hibák (a leggyakoribb veleszületett rendellenességek) kockázatát.
Másodszor, a vitaminok és ásványi anyagok hasznosak a terhesség alatt, mert közvetett módon segítik a csecsemő megfelelő fejlődését az anyaméhben, és kevésbé valószínű, hogy görbe láb vagy csípő elmozdulásával születik. A vitaminokat és ásványi anyagokat még a szülés után, a szoptatás alatt is fel lehet használni, amikor a tej révén jelentős mennyiségű vitamint veszít a szervezetből.
3. Adjon fel dohányt és alkoholt
Ha dohányzik vagy alkoholt fogyaszt, akár alkalmanként, akkor ez a tökéletes alkalom a leszokásra!
Először is, a dohányzás negatívan befolyásolja a termékenységet, ezért csökkenti a gyorsabb teherbeesés esélyét. Terhesség alatt a dohány még veszélyesebb, mert a vérbe jutó mérgező elemek a köldökzsinóron keresztül szállítják a babát. A következmények károsak lehetnek a fejlődő magzatra, és minden cigarettával nő a születési rendellenesség, az alacsony születési súly vagy akár a tüdőproblémák kockázata.
Az alkohol ugyanolyan ellenjavallt, mint a dohány ebben az időszakban teherbe akar esni, mert még ebben az esetben is megtalálható a vérében, és ezért eléri a csecsemő vérrendszerét az anyaméhben.
Ezeknek a szokásoknak a feladása igazi kihívást jelenthet, de ha arra gondol, hogy egészséges fejlődését biztosítja csecsemőjének, ma kezdje el feladni ezeket a szokásokat.
4. Válasszon egészséges étrendet, ha teherbe akar esni
Nem kell két emberért enni, de kétszer olyan egészségesen is! Ezenkívül ajánlott az egészséges étkezési stílust kezdeni a fogantatástól kezdve, folsavban, zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket választva.
Adjon fel sült ételeket (még akkor is, ha terhesség alatt is elfogadja a vágyakat), a magas cukortartalmú édességeket, savanyú gyümölcsleveket vagy kolbászokat. Válasszon párolt vagy sült zöldséget, a gyümölcsök kombinálhatók joghurttal és teljes kiőrlésű gabonákkal, fehérjeforrások lehetnek diófélék, bab, napraforgómag, szója, tojás. Fontos, hogy minden nap kiegyensúlyozott menü legyen, elég hidratált legyen és egészséges döntéseket hozzon, ha több lehetőség áll rendelkezésére.
Néha, bármennyire is próbálunk egy ilyet egészséges napi étrend, nehéz biztosítani a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Ezért egészíthetjük ki a napi étrendet olyan prenatális vitaminokkal, amelyeket kifejezetten a megelőzés és a terhesség idejére terveztek (mivel a vitaminok és ásványi anyagok optimális koncentrációja, hogy ne legyen egyensúlyhiány a testben).
5. Tartsa szemmel a testsúlyát
Gondolnia kell az optimális súlyra, amelyre törekednie kell, hogy könnyebben teherbe essen. A túl magas (25 év feletti), vagy éppen ellenkezőleg, túl alacsony (18,5 alatti) testtömeg-indexet (BMI) kerülni kell a fogantatás ideje alatt, mivel a fogyókúrás étrend terhesség alatt ellenjavallt.
Kizárólag kiszámíthatja a BMI-t úgy, hogy elosztja a súlyát kilogrammban a magassága négyzetével (számítási képlet: BMI = M (kg)/H² (m²))