12 új karcsú recept - a fogyás olyan finom lehet

Gyorsabban és könnyebben fogyni: A 12 új karcsú recept segítségével a kilók a lehető leggyorsabban lehullanak.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Ahogy a friss gyümölcssaláták és a nyers zöldségek is jóízűek nyáron, úgy a testünk télen általában kiadós ételekre vágyik. Még akkor is, ha a vastag pulóverek nagyon jól elrejtik a kapott párnákat, inkább lemondunk a plusz kilókról - főleg, ha hamarosan eljön a következő tengerparti vakáció ideje. Hogyan csináljuk?

Tizenkét ízletes receptünkkel, amelyek háromszorosak: Mindegyik kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz, kielégíti a sós ételek iránti étvágyunkat az aromás összetevőknek köszönhetően, és rengeteg létfontosságú anyagot biztosítanak, amelyek elősegítik egészségünket és erősítik immunrendszerünket.

Tipp: A nap legjobb megkezdése meleg zabkásával és gyümölccsel történik. Ahhoz, hogy az anyagcseréje égési módban legyen, reggelizzen legkésőbb két órával az ébredés után. Ezután fogyaszthatja magát a tengerparton karcsúsító receptjeinkkel.

A finom karcsú receptek Csirke a lepedőről

A paszternák gazdag illóolajokban, amelyek antibakteriális hatásukkal meggyőznek.

1 adagra ( Kb. 460 kcal )

250 g paszternákot hámozzon meg és harapásnyi darabokra vágja.
Tisztítsa meg és mosson meg egy csomó újhagymát, és vágja fel harapásnyi darabokra.
Keverjen össze ½ teáskanál mézet, sót és egy kis nemes édes paprikát 1 teáskanál olajjal.
Vágjon 200 g csirkemellet a csontból. Kenjen egy vékony olajos réteget egy csepegtető edényre.
A tetejére kenjük a zöldségeket, és csepegtessünk le 1 teáskanál olajat. Fűszerezzük sóval és borssal.
Helyezze a filét héjjal a zöldségekre, mossa meg a bőrt a paprikaolajjal. 200 ° C-os sütőben kb. 35 percig sütjük.

Fehérrépatészta

A zöldségek A-vitamint biztosítanak a jó látás érdekében.

1 adagra (Kb. 480 kcal)

Hámozzon meg 80 g sárgarépát és fehérrépát, majd vágja apróra.
Vágjon 40 g király laskagombát apróra.
Hámozzon meg és dobjon fel ½ hagymát.
Főzzünk 100 g szalagos tésztát.
Párolja a zöldségeket ½ teáskanál olajban körülbelül 3 percig.
Öntsünk hozzá 100 ml alapanyagot, pároljuk kb. 5 percig. Só bors.
Belekeverjük a tésztát. Tetejére 1 teáskanál krémet adunk.

Tök szeletek

A petesejtben található lecitin elősegíti az emlékezetet.

1 adagra (Kb. 410 kcal)

Szelet ¼ a Hokkaido tökből.
Keverjen össze ½ teáskanál olajat kevés mézzel és ecettel, ecsetelje vele a tököt, süsse 175 ° C-on 20 percig.
Finoman kockára ¼ paprika.
1 tojást felverünk.
Melegítsünk fel ½ teáskanál olajat, pároljuk meg benne a paprikát, adjuk hozzá a tojást és hagyjuk állni.
Vágjon néhány metélőhagymát tekercsbe.
Nagyjából pengessen 1 szelet fekete kenyeret, pirítsa meg egy serpenyőben.
Tálaljuk, tojással, tökkel, snidlinggel és 1 evőkanál túróval.

sárgarépaleves

A földimogyoró javítja a vér lipidszintjét.

1 adagra ( Kb. 320 kcal )

Hámozzon meg ½ hagymát és 1 gerezd fokhagymát, aprítson fel.
Hámozzon meg és dobjon fel 50 g sárgarépát és 30 g burgonyát.
Reszelj egy kis gyömbért.
Párolja a zöldségeket 1 evőkanál olajban körülbelül 5 percig.
Kockázzon 1 paradicsomot, adjon hozzá.
Deglaze 40 ml kókusztejjel és 200 ml alaplével, adjunk hozzá 1 evőkanál mogyorókrémet.
Főzzük körülbelül 15 percig.
Pürésítsük a levest, sót és borsot.
1 evőkanál apróra vágott földimogyoróval és korianderrel tálaljuk.

Marhahús rizstészta

A húsban található B-vitaminok fontosak az idegek számára.

1 adagra (kb. 480 kcal)

Főzzünk 80 g rizstésztát.
Vágja ¼ paprikát csíkokra.
1 darab újhagymát apróra vágunk.
50 g csípős steaket vágjon csíkokra, és 1 teáskanál olajon pirítsa meg.
A zöldségeket megpirítjuk, 2 ek szójaszószsal és chilivel ízesítjük.
Hajtsa be a tésztát, korianderrel díszítse. Kb. 480 kcal

Cékla és gyümölcssaláta

A cékla betanin pigmentje támogatja a rákos sejtek elleni védekezést. A karalábéban található szulforafán anyagnak hasonló hatása van. Itt talál egy finom hatású karalábé receptet.

1 adagra ( Kb. 290 kcal )

Pirítson 1 ek mogyorót.
Főzzünk 50 g zöldbabot sós vízben körülbelül 10 percig.
Vegye ki a ½ narancs filéjét, gyűjtse össze a levét.
150 g előre főtt céklát vágjon ékkékbe, morzsoljon 25 g fetát.
Keverjünk össze 1 evőkanál ecetet, 1 evőkanál narancslevet, kevés mézet és 1 ek olajat, sózzuk, borsozzuk.
Keverjük össze babkal, 50 g spenóttal, céklával, naranccsal és fetával. Szórja a diót a tetejére

Lazac vörös káposztán

A lazacból származó omega-3 javítja a koleszterinszintet.

1 adagra (Kb. 490 kcal)

Vágjon 125 g vörös káposztát finom csíkokra.
Filé ½ narancs, gyűjtsük össze a levét.
Vágja az almát finom csíkokra.
Keverjünk el mindent 1 ek mézzel, sóval, borssal.
1 evőkanál diót megsütünk, durván feldarabolunk, a salátába hajtjuk.
Sózzon meg 150 g lazacfilét, és fél teáskanál olajon pirítsa meg. A főzés vége előtt megkenjük kevés mézzel és szójaszószsal. Salátával tálaljuk.

Vegán palacsinta

Fitt beleket biztosít, sok rosttal.

1 adagra ( Kb. 360 kcal )

Keverjen össze 50 g teljes kiőrlésű lisztet, 100 ml vizet, sót és ½ teáskanál olajat.
Vágjon apróra 125 g laskagombát és 40 g paradicsomot.
Keverjen össze 1 teáskanál kukoricalisztet 60 ml alaplével, forralja fel.
Pürésítsük 1 teáskanál olajjal, kevés oregánóval és bazsalikommal, ízesítsük.
Olajozzuk meg a serpenyőt, és süssünk 2 palacsintát a tésztából. G
1 teáskanál olajban megsütjük a zöldségeket. A palacsintán a tejszínnel tálaljuk.

Töltött paradicsom "Mexikó"

A paradicsom likopin megakadályozhatja a szívbetegségeket és az érelmeszesedést.

1 adagra (Kb. 490 kcal)

Vágjon 1 marhahúsos paradicsomot (kb. 250 g) és ürítse ki.
Hámozzon meg és vágjon fel ½ hagymát és fokhagymagerezdet, dinsztelje meg fél teáskanál olajon, adjon hozzá paradicsom belsejét.
Kockázz 40 g főtt sonkát.
Körülbelül 5 percig pároljuk kukoricával és vesebabbal a serpenyőben.
Fűszerezzük chilivel, sóval, borssal, ketchuppal és egy kevés apróra vágott petrezselyemmel.
Töltse meg a paradicsomot a zöldségekkel, tegye egy tepsibe, öntsön 50 ml alaplét.
Megszórjuk a paradicsomot 1 evőkanál reszelt sajttal. Süssük 200 ° C-on körülbelül 15 percig.

Bárány saláta pulykával

1 adagra ( Kb. 450 kcal )

Kockázzon fel 1 szelet gazda kenyeret, pirítson meg 1/2 teáskanál olajban, ízesítse sóval.
Hámozzon meg és reszeljen le ½ sárgarépát. Vágja a cikória ¼ részét csíkokra.
200 g pulyka escalope-ot csíkokra vágunk, sóval ízesítjük és ½ teáskanál olajon megsütjük. Vágja az almát vékony ékekre.
Keverjen össze 1 evőkanál ecetet, sót, borsot, kevés cukrot és 1 evőkanál olajat.
Keverjünk hozzá néhány apróra vágott snidlinget.
Keverjen hozzá 50 g báránysalátát és egyéb saláta hozzávalókat.

Butternut tök leves ropogóssal

A tökben lévő béta-karotin védi a szemet.

1 adagra ( Kb. 340 kcal )

Meghámozzuk és durván felkockázzuk a 125 g butternut tököt.
Forraljuk fel 100 ml zöldségalaplét és 100 ml kókusztejet.
Hámozzon meg 1 gerezd fokhagymát, adjon hozzá. Pároljuk körülbelül 20 percig.
Vágjon 1 új hagymát karikákra.
Öblítsen ki egy csicseriborsót, süssön ½ teáskanál olajon aranybarnára.
1 evőkanál cukorral karamellizáljuk.
Fűszerezzük sóval és chilivel, rövidre pirítjuk az újhagymát.
Pürésítsük a levest, és sózzuk, borsozzuk. Tegye a tetejére a csicseriborsót.

Mini hús tekercs egy saláta ágyon

A salátában található jód fontos az anyagcseréhez.

1 adagra (Kb. 330 kcal)

A szelet pirítóst áztassa vízbe.
Megpucoljuk és felaprítjuk a hagymát.
Keverjen össze 150 g darált baromfit pirítóssal, hagymával, 1 evőkanál ketchuppal és 1 tojással (S méret).
Formázzuk tekercsekre, 1 teáskanál olajon megsütjük.
Hámozzon meg ½ lilahagymát, karikára vágva.
Keverjük össze 25 g rakétával és báránysalátával.
Keverjen össze 25 g tejfölt 1 teáskanál fagyasztott gyógynövénnyel, sóval és borssal.
Távolítsa el a darát, a pörköltet 1 teáskanál ecettel lángolja le, keverjen hozzá egy kevés mustárt, fűszerezze.
Tálaljuk a salátát és daráljuk hozzá. Adjon meg egy merítést.