12 új szokás, amely segített a fogyásban; Ioana Dumitrache

Minden nap üzeneteket kapok, vagy egy ismerősöm megkérdezi, hogy mi a siker receptje az ambíció mellett. Nos, nincs recept, nincs csoda diéta, nincs forradalmi testedzési program. A változásról és az új hozzáállásról szól. Ez egy folyamatos küzdelem, amely olykor könnyebbé válik, máskor pedig nehezebbé. Arról szól, hogy kijusson a komfortzónájából, és az egészségtelen szokásokat jobbakra cserélje. A következetességről és a türelemről szól, még akkor is, ha nem látja az eredményeket. De hadd mondjak el néhány apró vagy nagy változást, amelyeket végrehajtottam, és amelyek az idő múlásával olyan szokásokká váltak, amelyek elősegítették a továbblépést #MyBodyJourney.

Bevezettem az életembe a mozgást, majd a sportot. És mivel tudom, hogy egyedül adtam volna fel, de azért is, mert gerincproblémáim voltak, fizioterápiára szakosodott személyi edzőhöz fordultam. Iulian Dinu ez segített fegyelmezni magam és rendszeresen gyakorolni.

Akár reggel 6-kor ébredek, akár 10-kor ébredek, soha nem hagyom ki a reggelit, és megtanultam egy kiadós reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül.
Nem meghatározott időpontokban eszem, de rendszeres időközönként eszem: étkezés között 4 óra távolságra van, ha nem uzsonnázom, és 5-6 óráig, ha harapok.
Megtanultam kevesebbet enni, és kibújtam a rendszerből az ötletet, amely két főételből + desszertből áll.
Csak egészséges ételeket és rágcsálnivalókat tartok a házban. Ha őrülten vágyom valamire, akkor egyszerűen nincs. Legfeljebb találok friss gyümölcsöt vagy szárított áfonyát.
Szinte minden étkezésnél megpróbálok friss zöldségeket fogyasztani.
Kerülöm azokat az embereket, akik nem tartják tiszteletben a döntésemet, és ragaszkodnak ahhoz, hogy túl görbén lépjek, hogy semmi sem történjen, ha csak egyszer teszem meg. Őszintén szólva semmi sem történik, ha csalétkezést vagy csalási napot tartok, mindaddig, amíg ez egybeesés, de azt akarom, hogy 100% -ban az én választásom legyen. Kerülöm azokat az embereket is, akik úgy érzik, hogy szükségesnél jobban be kell kapcsolódniuk, és ragaszkodva néznek a tányéromra, vagy felébrednek, hogy olyan megjegyzéseket tegyenek, mint „Tudja Julianus?” Vagy „Mondom neked, Julian!.

Feladtam a gyümölcsleveket, és a lehetőségeim, amikor kimegyek, a következők: cukrozatlan tea (így szeretem inni), kávé tejjel (cukor és méz nélkül), sima vagy ásványvíz és Cola Zero/Pepsi Light. Időnként egy zöldséges turmixot iszok.
Az étkezésemet előre megtervezem, nehogy nagyon éhes legyek, és bármit vagy többet akarjak enni, mint amire szükségem van.
Egyedül főzök. Ne képzelje, hogy bonyolult dolgokat csinálok, de megtanultam saját salátákat, grilleket vagy egyszerű pékárukat készíteni. Így kontrollálom a mennyiségeket és az elkészítés módját is.
Mérem az ételt, és kiszámolom a kalóriák számát. Ez segít abban, hogy rájöjjek, mennyi kalóriatartalmúak bizonyos ételek, és ne egyek többet a kelleténél. Nézheted #MeseleIoanei az Instagramon, hogy megtekinthesse az étkezési ötleteket, a mennyiségeket és az egyes kalkulált kalóriák számát.
Megtanultam pihenni, amikor elfáradtam, vagy amikor úgy érzem, hogy már nem akarok/nem tudok, és nem szabad feladni. Nehéz, de legalább nem állok meg.