1200 kalória étkezési terv fogyás

Nézze meg kétnapos 1200 kalóriás étkezési tervünket. A korlátozó étkezési terv alkalmazása előtt beszéljen dietetikusával vagy orvosával. Ez a terv a legtöbb ember számára nem megfelelő az alacsony kalóriamennyiség miatt.

1. nap Reggeli - mandulás pirítós áfonyával

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
• 1 evőkanál mandulavaj
• 1 csésze áfonya

Kenje meg a pirítóst mandulavajjal, és áfonyával tálalja.

1. nap ebéd - csirke cézár pakolás

• 1 evőkanál Caesar könnyű öntet
• 1 csésze saláta
• 1/2 csésze reszelt sárgarépa
• 3 uncia szeletelt grillezett csirkemell
• 2 teljes kiőrlésű tortilla
• 1/2 csésze szőlő

Keverje össze az összetevőket. Tegye a tartalmát a tortillákba, és szőlővel tálalja.

1. napi snack - banán mandulával

• 1 közepes banán
• 2 evőkanál egész mandula

Tálaljuk a banánt mandulával.

1. nap vacsora - Penne Chard és Paradicsom

• 2/3 csésze (2 uncia) nyers teljes kiőrlésű penne
• 3 csésze apróra vágott mángold zöldség
• 1/2 csésze apróra vágott hagymát
• 1 gerezd fokhagyma
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1/4 csésze napérlelt paradicsom, apróra vágva
• 2 evőkanál parmezán

Főzzük meg a tésztát. Forraljon fel egy nagy serpenyőt vízzel. Hozzáadjuk a mángold zöldségeket, és fedetlenül főzzük 3 percig. A mángold zöldségeket szűrőedényben engedje le. Egy serpenyőben közepes lángon melegítsük az olajat. Adjunk hozzá hagymát, és főzzük 4-5 percig, amíg megpuhul. Adjunk hozzá fokhagymát és főzzük még 3 percig. Hagyma és fokhagyma a tésztán, mángold zöldségek és paradicsom. Tegyen sajtot a tetejére és tálalja.

2. nap Reggeli - Paradicsom/bazsalikom pakolás

• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 1 egész tojás + 2 tojásfehérje
• 2 paradicsom szeletelve
• 2 evőkanál friss bazsalikom
• 1 csökkentett zsírtartalmú svájci sajt

Habverjük a tojásokat. Tegye az olajat tartalmazó tojásokat egy tapadásmentes serpenyőbe, és pirítsa meg. Tojást, paradicsomot, bazsalikomot és sajtot tekerjünk a tortillákba.

2. nap ebéd - Végső zöldségszendvics

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
• 2 evőkanál hummus
• 1/2 avokádó, szeletelve
• 6 uborka, szeletelve
• 1/4 csésze spenót
• 1 kis alma, vágva

Készítsen szendvicset hummusszal, avokádóval, uborkával és spenóttal. Almával tálaljuk.

2. nap snack - joghurt mézzel

• 1/2 csésze csökkentett zsírtartalmú joghurt
• 1 evőkanál méz

Adjunk hozzá mézet a joghurthoz, és tálaljuk.

2. nap vacsora - sült csirke, édesburgonya krumpli és kerti saláta

• Főző spray
• 4-5 uncia csirkemell
• 1 közepes édesburgonya, szeletekre vágva
• 1/8 evőkanál: só, bors
• 2 csésze saláta
• 4 meggyparadicsom, felére csökkent
• 1 evőkanál mozzarellát
• 2 evőkanál fehérborecetet
• 1/2 evőkanál dijoni mustár
• 2 evőkanál olívaolaj

Előmelegítjük a sütőt. Permetezzen 2 sütőpapírt főzőspray-vel, és adjon hozzá sót és borsot. 40 percig sütjük a csirkét és a krumplit. Közben keverjünk össze ecetet, dijoni mustárt, olajat, sót és borsot. Keverjük össze a salátával, a paradicsommal és a sajttal közvetlenül tálalás előtt.

Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]

Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]

---