1200 kalóriás étrend - Fogyókúrák
A diéta alapjai
Ez a diéta a kalóriaszabályozás gondolatára összpontosít. Ha a fogyókúrázók kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, az eredmény fogyás lesz. A diétázóknak napi 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ez azt jelenti, hogy meg kell keresni a könyveket vagy az internetet, hogy megtudjuk, mennyi kalória van az egyes ételekben.
Ajánlott ételek
Az étrendben nem ajánlott bizonyos élelmiszerek, de azok, akik gondoskodnak, jobb eredményeket érnek el, ha friss és feldolgozatlan ételeket fogyasztanak, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húsokat.
Példa ételre/nap
Reggeli
1 csésze gabona korpával
1 csésze sovány tej
1 banán
Ebéd
1 tonhal szendvics, teljes kiőrlésű kenyér és majonéz alacsony zsírtartalmú
2 csésze nyers zöldség (sárgarépa, pirospaprika, zeller)
1 kis alma
Délutáni nasi
1 nektarin
Ásványvíz citrommal
Vacsora
100 gramm csirkemell
Csésze főtt zöldség
Saláta saláta, cseresznye paradicsom csésze, reszelt sárgarépa csésze
Esti snack
1 csillámra
Gyakorlási ajánlások
Ehhez a diétához nincsenek konkrét ajánlások, de mégis fontos tudni, hogy a napi testmozgás fontos a fogyás és az egészség szempontjából. Az intenzív testmozgás nem ajánlott ebben a kúrában, mert a kalóriabevitel túl alacsony ahhoz, hogy fenntartson egy igényes fizikai aktivitást.
Pro érvek:
* Ha tápláló ételeket választanak, sok fogyókúra nem lesz éhes;
* Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonynak bizonyult;
* A diétázók kiválaszthatják, hogy milyen ételeket akarnak enni, amíg az 1200 kalóriatartalmat nem lépik túl;
* Alkalmazható vegetáriánus ételekhez, cukorbetegek számára stb.
* A gyors fogyás növelheti a motivációt a hosszú távú étrend követésére.
Érvek ellene:
* Meg kell számolni a kalóriákat és meg kell mérni az elfogyasztott ételt;
* Az étrendet gondosan meg kell tervezni a táplálkozási hiányok megelőzése érdekében;
* Sokan ezt a diétát követik fáradtságot és éhséget az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt;
* Nem alkalmas nagyon aktív emberek számára;
* Nagy a kockázata annak, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt, ha folytatja a rendszeres étkezést.
következtetések
Az 1200 kalóriás étrend a legtöbb ember számára beválik, legalábbis rövid távon. A súly megtartásához azonban életmódváltásra van szükség. A fogyókúrázók akkor lesznek sikeresek, ha megtanulják, hogyan kell egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni, hogyan kell megbirkózni a stresszel és hogyan lehet a fizikai aktivitást beépíteni a napi rutinba.