1200 kalóriás női hajszárító menü - a blog

kalóriás

Ez a hajszárító program kifejezetten nőknek készült, és különbözik a férfiakétól. A cél továbbra is a lehető legtöbb zsír eltávolítása az izmok láthatóvá tételével olyan nehéz megszerezni.

Minta menü egy napra 1200 kalóriával

Ezen tipikus menük mindegyike könnyen elkészíthető.

  • reggeli: egy egész tojás (lehetőleg puha a zsír elkerülése érdekében), 20 gramm kemény sajt, 30 gramm zabpehely és egy banánt.
  • délelőtt: 40 gramm tonhal sós lében (tonhal nincs olajban), 30 gramm szárított barack és 5 gramm dió.
  • ebédnél: 50 gramm csirkemell, 200 gramm párolt zöldség vagy nyers zöldség, 1 teáskanál olívaolaj.
  • délután közepén: 75 gramm sonka (azaz másfél szelet), egy almát és 5 gramm mandula.
  • vacsoránál, ideális esetben a súlyzós edzés befejezésétől számított egy órán belül: 50 gramm vörös hús, azaz fél 5% zsírtartalmú darált steak, 50 gramm párolt búzadara és 150 gramm főtt zöldség, 1 teáskanál olívaolaj.