1200 kalóriatartalmú étrendhez könnyű reggeli szükséges - DOC dokumentum
Dokumentumok
Az 1200 kalóriás étrendhez könnyű reggeli szükséges, amely gabonaféléket, pirítóst, főtt tojást, paradicsomot vagy paradicsomlevet tartalmaz.
Az 1200 kalóriás étrendhez könnyű reggeli szükséges, amely gabonaféléket, pirítóst, főtt tojást, paradicsomot vagy paradicsomlevet tartalmaz. Fogyasszon sovány tejet, természetes levet vagy vizet. Mindig egyél gabonát sovány tejjel.
Az ebéd minden nap kötelező. Választhat salátát zsírmentes öntettel. Másrészt mehet teljes kiőrlésű kenyérkenyér, tonhal és desszert, gyümölcs. Felejtsd el a szószokat és a majonézt, bármilyen zsírtalanítottak is legyenek.
A vacsorának a hús, zöldségek és gyümölcsök kiegyensúlyozott kombinációjának kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a grillezett steak mellett ehet egy nagy salátát zsírmentes mártással (mustárszószból és paradicsomszószból, sok fűszerrel és gyógynövénnyel, vagy sovány joghurtos és paradicsomos szószból készítheti). Végül egy gyümölcs.
A menüben kétféle uzsonna is szerepel. A legjobb választás: alma vagy körte, esetleg banán vagy egy nagy pohár paradicsomlé és teljes kiőrlésű keksz.
Így néz ki az egynapos menü az 1200 kalóriás étrendhez. Reggelire egy csésze gabona, egy csésze sovány tej (150 ml tej és négy evőkanál reszelt gabona), egy banán vagy egy nagy alma, vagy egy körte és két dió.
Ebédnél tonhalas saláta (vízben), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 200 gramm zöldbab vagy 250 gramm tök vagy 200 gr brokkoli, egy kis alma.
Vacsoránál fogyaszthat egy grillezett csirkemellet (200 gramm), az ebéd kínálatában szereplő bármelyik zöldséges lehetőséget, de egy másik zöldséget, vagy egy nagy salátát nyers káposztából, almaecettel és egy evőkanál olajjal, sok paprika és paprika. Ehet zsíros halat (150 gramm) és három paradicsom salátát, valamint egy kis szelet feta sajtot.
Az uzsonna narancsot vagy almát, nektarint vagy három diót, nagy körtét vagy banánt jelent - írja a everydiet.org.
Az 1200 kalóriatartalmú étrendet legfeljebb egy hónapig kell betartani. A normál táplálkozáshoz való visszatérés fokozatos. Kevesebb, mint egy hónap alatt körülbelül 5-8 kilogrammot fogyhat. A napi 30 perc testmozgás alapvetően szükséges, ha azt szeretné, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend olyan eredményeket érjen el, amelyekről álmodik.