1234Fit - fogyjon egészségesen diéta nélkül! kérdések és válaszok
Itt talál választ az 1234Fit programmal kapcsolatos legfontosabb kérdésekre. A kérdésed nincs benne? Ezután kérjük, írja meg nekem a [email protected] címen, amit szeretne tudni, vagy egyszerűen hagyjon megjegyzést ezen az oldalon.
Miért nem hallottam még az 1234Fit-ről?
A módszer új - 2015 elején fejlesztették ki, és a módszerről szóló könyv 2015 novembere óta elérhető az Amazon-on.
Táplálkozási szakember vagy edző vagy?
Táplálkozási szakértő vagyok, és kémiai doktori fokozatom van, és nagyon jól ismerem testünk és az élelmiszer-adalékanyagok biokémiáját. Ezen kívül a Fitness Institute (Ratingen) fitneszedzője és az FKG Düsseldorf segédedzője vagyok. Az 1234Fit módszert én fejlesztettem ki és azért használtam először, mert magam is sokáig szenvedtem a rossz táplálkozástól és a mozgáshiánytól. Ezért módszeremben kiküszöböltem a klasszikus étrend és az izzadt fitnesz programok tipikus problémáit.
Mekkora a költségem, ha részt veszek a programban?
Csak a „Fogyj le finoman az 1234Fit-tel” könyv megvásárlásának költségei. A vételár 14,90 euró.
Mire van szükségem a részvételhez?
Csak az Amazon-on elérhető „Óvatosan fogyj 1234Fit-tel” (ISBN: 978-1519347602) könyvre van szükséged. Itt megrendelheti az Amazon-on.
Nem tudok vagy nem akarok főzni magam. Még mindig részt vehetek?
Természetesen! A módszer azt az alapot közvetíti, hogy jó választást tudjunk készíteni például egy menzában, az uzsonnás standnál vagy egy étteremben. A könyvben konkrét esettanulmányokat és gyakorlati kérdéseket is talál, hogy az alapokat maga is játékosan alkalmazhassa, és természetesen a megoldásokat.
Szükségem van egy vasakaratra, hogy lépést tudjak tartani mind a 4 lépéssel?
Nem! Az étrend megváltoztatásához egy kis fegyelem szükséges, semmi más. Mindig megeheti a telit. (A részletek megtalálhatók a jobb oldali menüvezérlő „Útmutatók” alatt)
Végleg le kell mondanom minden „finomságról”?
Nem! Még a pizza, a kolbász vagy a dió sem jelent problémát. Nem minden változat ajánlott csokoládéhoz és fagylalthoz. Alapvetően már nincsenek tabuk, amint fizikailag egészséges és fitt vagy. Amíg ismeri azokat az ételeket, amelyekben veszély leselkedik, és megtanulta azokat ellenőrzött módon használni, nincsenek korlátok.
Nagyon egészségtelenül eszem. Még mindig sikerül megváltoztatni az étrendemet?
Meg vagyok róla győződve. Az 1234Fit módszer „lágy indítást” kínál az étrend változásának első heteiben, különösen azok számára, akik jelenleg egészséges táplálkozással küzdenek (és akik elsősorban gyorséttermet, üdítőket, rágcsálnivalókat és édességeket fogyasztanak). Megtanulja, hogyan lehet játékosan és intuitív módon lebontani néhány „finomságot”. Gyakran az apróságoknak van nagy hatásuk.
El kell mennem néhány étel nélkül az elején?
Igen! Hiányozhat néhány termék az első hetekben (pl. Édes üdítők), más termékek kerülnek a választékba (pl. Zsíros sajt, teljes tej), amelyeket jelenleg csak a „könnyű változatban” merhet megenni. Fegyelem szükséges, de nem lesz éhes! És ha szükséges, van egy „soft entry”, amely sokkal könnyebbé teszi az átállást az Ön számára (lásd a vele kapcsolatos kérdésre adott választ).
Később a „vágyak” sújtanak?
Nem! Éppen ellenkezőleg - az egészséges táplálékhoz szokott emberek számára a „vágyakozás” problémája már nem létezik. Ezért az édesség semmi különös, mert nem értékeli a velük járó puffadást és egyensúlyhiányt. Van néhány édességem a vendégek számára otthon, ez nem probléma. Még akkor is, ha meghívást kap egy barátja házába, és udvariasságból édességet vagy harapnivalót fogyaszt, meglehetősen könnyen kezelheti őket.
Van-e „étkezési nap” szabályok nélkül, mint más étrendeknél?
Nem kell - nem éhező étrendet folytat, csak minden nap jól megeszi magát. Annak a napnak az ütemezése, amikor tudatosan egészségtelenül étkezik, nincs értelme. Megteheti, ha nincs más út, mert az ételválasztás korlátozott (pl. A harapnivalóknál egy focimeccsen) vagy társadalmi kényszerből (pl. Vendégként a vacsoránál).
Van-e egészségügyi kockázat az 1234Fit programban való részvételhez?
Az étrend vagy a testmozgás változása, az Ön egyéni kórtörténetétől függően, olyan kockázatokat hordozhat, amelyek egy átlagos egészséges ember számára nem állnak fenn. Ezért azt tanácsolom minden résztvevőnek, hogy vizsgálja meg orvosát a program megkezdése előtt, és vegye figyelembe az esetleges korlátozásokat (pl. Ételallergia, intolerancia, mozgások, amelyeket kerülniük kell).
Több mint 30 kilogramm túlsúlyos vagyok. Nekem megfelel az 1234Fit?
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás elvileg mindig ajánlott. De különösen, ha jelentősen túlsúlyos, rendszeresen konzultáljon orvosával a program előtt és alatt annak biztosítása érdekében, hogy keringése és mozgásszervi rendszere problémamentesen képes legyen kezelni a változást.
A túlsúly miatt komplikációim vannak. Mit kellene tennem?
A jelentős túlsúly gyakran másodlagos megbetegedésekhez vezet (pl. Magas vérnyomás, rossz vérértékek, keringési problémák, ízületi kopás), amelyeknek hatásait csak orvos tudja megfelelően felmérni.
Betegségem van. Még mindig részt vehetek a programban?
Ezt mindenképpen orvosnak kell eldöntenie.
A túlsúlyom genetikai vagy betegségekkel kapcsolatos. Mit kellene tennem?
A programban való részvétel nem ajánlott. Az 1234Fit csak olyan emberek számára alkalmas, akik túlsúlyosak a rossz étrend és a testmozgás hiánya miatt.
Kérdése nincs felsorolva? Van egy megjegyzése?