128 kg elég! Fórum
Beszéljétek meg, hogy 128 kg elég ! ban,-ben Újdonságok:) Fórum az abhaben.com hírrovatában; Üdv mindenkinek! Miután az elmúlt években pingpongoztam a súlyommal, de nem sikerült véglegesen lefogynom, most vége! Mint én
128 kg elég!
Miután az elmúlt években pingpongoztam a súlyommal, de nem tudtam tartósan fogyni, most vége!
Mivel azt vettem észre, hogy egyedül nem tudom megtenni, most csatlakozom ehhez a közösséghez abban a reményben, hogy tippeket kapok arról, hogyan lehet végigcsinálni a fogyást.
Jelenleg 128 kg-nál vagyok, és ez határozottan túl sok (1 éve 113 kg voltam!)
Többször engedek az önámításnak, és azt tapasztaltam, hogy teljesen torzul érzékelem a testképemet. Amikor a tükörbe nézek, nem látom magam előtt Mr.Fett-et, inkább olyan apróságokra nézek, amelyek még mindig jól néznek ki (széles váll, bicepsz), és azt gondolják: "Remek!"
Remélem, hogy találok itt egy életképes utat a segítségetekkel.
Tehát most dolgozni kell mennem, hogy ápoljam a betegeinket.
AW: 128 kg elég!
Szia, üdvözlet. (:
Már megtette az első lépést azzal, hogy beismerte magában, hogy valaminek történnie kell! Rajtad múlik az utad folytatása. (:
Van már elképzelése arról, hogy diétát tervez-e, vagy diétaváltást tervez?
AW: 128 kg elég!
Helló, Kalorico, szeretném üdvözölni Önt a fórumban.
Megtette a megfelelő lépést az itt történő regisztrációhoz. Sok hasonló gondolkodású ember van itt, vagy ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, és mindig számítani kell a segítségre.
Csak tanácsot tudok adni neked, hagyj minél többet, és próbáld elkerülni az összeomlási diéta hibákat.
AW: 128 kg elég!
Üdvözöljük, és kombináljuk az állást és egy hasonló kezdő súlyt
Kimerítő az ilyen súlyú ápolásban végzett munka - nekem is így volt. A súlyom most kevesebb, és sok minden könnyebb (még akkor is, ha jelenleg már nem vagyok gondozásban)
Mindig van ennivalója az osztályon? Milyen gyorsan tesz valamit a szájába?.
Van valami ötleted, hogyan akarod folytatni?
Gondoljon arra, amit nélkül semmilyen körülmények között nem tehet meg, és ez megváltoztatja az étrendet. A diéták haszontalanok.
Mindenekelőtt el kell kezdened leírni mindent, amit eszel, ez nagyon kinyitja a szemed!
Sok szerencsét és kitartást!
AW: 128 kg elég!
Helló és köszönöm a szép válaszokat!
Szánok egy pillanatra egy pontosabb képet.
Körülbelül 15 évvel ezelőtt statikus súlyom évek óta 85 kg körül volt, függetlenül attól, hogy mit és mennyit ettem.
Talán azért, mert 20-as éveim elején extrém állóképességi sportokat űztem (kb. 10 km naponta, a gyakoribb félmaratonok).
Ezután magán okokból feladta a sportot, de soha nem hízott túl sokat.
Aztán 15 évvel ezelőtt, miután új kapcsolatot kezdett, lassan, de folyamatosan növekedett.
Körülbelül 105 kg-nál kezdtem újra sportolni:
- 5-10 km hosszú kis futások, súlyzós edzés, hegyi kerékpározás
Eddig rendben volt és a súly stagnált, de ez sem lett sokkal kevesebb.
Aztán körülbelül 6 évvel ezelőtt elkezdtem rendszeresen súlyzós edzéseket folytatni. Eredmény kb. 3 év után: tisztességes izmok, remek hasizmok (de a túl sok zsír miatt nem láttad), jó állapot - és
120kg!
Aztán feladtam, mert egyszerűen túl sokat tápláltam a súlyzós edzés során (megint edzek.) És így 2011 közepén 132 kg-nál végeztem.
Aztán sikerült egy radikális "zabpehely kúrával" 2012 áprilisáig 113 kg-ra csökkentenem a súlyomat, befejeztem a kúrát és a durranást - most jó úton haladva a 130-as jel újbóli feltörésén.
Testhelyzetemet természetesen sok zsír borítja, de intenzív edzésen keresztül jó, szilárdan felépített izmaim vannak. Ezért soha nem volt problémám a munkahelyemen (a járóbeteg-ellátás elmúlt néhány éve).
Ma sem tettem meg, az állapotom kissé csökkent, de mindenképpen elegendő a kiterjesztett "terepjárókhoz".
Megállapítottam, hogy csak az étrend megváltoztatása lehetséges. Edzésem miatt régóta regisztráltam az fddb-nél, és mindig ellenőriztem a kalóriabevitelt erőnlétem miatt.
Most újra aktiváltam, és most aprólékosan mindent lemérek és kontrollálom a kalóriákat.
Csak a híres csapdák várnak rám:
- egy munkanap jutalmául valami finomat főzve (este 21:00)
- bár nincs éhségérzet, csak hasábburgonya
stb.
Ettől el kell kerülnöm.
Az alkoholtartalmú italokat 0-ra csökkentettem a magas kalóriaszám miatt, mert a finom búza már körülbelül 300 kalóriát tartalmaz (és az egyik gyakran nem marad együtt).
Amit keresek, az a stratégia, amellyel a projektemet stressz nélkül integrálhatom a mindennapokba.
Nos, meglátjuk. A következő napokban itt olvasom magam, és sokat kérdezek.
AW: 128 kg elég!
AW: 128 kg elég!
Rákattintottam a száladra, mert szimpatikusnak és fontosnak tartom a címet. Már fel-alá keltél, de igazad van, hogy ezentúl nem szabad hagynod, hogy magasabbra kerüljön. Egy bizonyos súly felett az a probléma, hogy a testnek túl sok zsírszárnya van a fogyás után, ebből az állapotból már nem lehet elkerülni a fogyás utáni műveletet, és ismeri az egész kemény fogyási időszakot, amelyen keresztül az út a leadott fontokig még mindig nem fejeződött be, és hogy még mindig nem csak az elfogadással fog kinézni úgy, ahogyan kinézni szeretne, és mindent meg kell tennie, hogy ne érjen el ehhez a ponthoz, mert ez nagyon-nagyon megnehezíti az életét. 179 cm-nél a maximális súlyom majdnem 115 kg volt (nő vagyok:-)), és akkor féltem, hogy fogyás után sem fogok jobban kinézni, és meghúztam a vészféket.
Sajnos nagyon kevesen vannak olyan szerencsések, hogy egyetlen diétás módszerrel el tudják érni a kívánt súlyt. Például egy másfél év alatt 2008 és 2009 között 115-ről 88 kg-ra fogytam, majd 97-ben újra híztam, 92-re ismét lefogytam, és tavaly év közepén 100 kg-nál voltam újra és most 87 kg-nál vagyok. Most azt hiszem, hogy megtaláltam a helyes módszert, de lehetséges, hogy ez megint megváltozik. Tehát ne ragaszkodjon túlzottan egy stratégiához, hanem folyamatosan szerezzen több információt az ételről, a sportról, a testkémiáról stb., Mert a fogyás egyben tanulási folyamat is.
Ó, igen, ismerem a problémáidat is. Az élelmekkel való visszaélés, mint jutalom mindenért, az itt-ott lévő lehetőségek kihasználása gyorsétkezésekre stb. tartsa nyitva.
A "Mi nem tanácsoljuk a fogyasztást" és "A nagy evés vége" című könyvek segítettek nekem egy kicsit. Mindkét könyv az élelmiszeriparral foglalkozik, azzal, hogy az élelmiszer és a reklám hogyan hat ránk, hazudik-e nekünk, és hogyan válunk rabjaivá a cukorral és sóval teli ipari ételeknek. Valószínűleg hoznak neked is valamit
AW: 128 kg elég!
Igen, nagyon jól ismerem a különféle stratégiákat!
Különböző módszereket próbáltam újra fogyni, beleértve az ütközéses kúrákat (teljes böjt stb.).
Mivel kiterjedt orvosi képzésben részesültem, már fel tudtam mérni egészségi állapotomat, és néhányszor már a kritikus határig túrtam magam.
Amíg nem fedeztem fel az fddb-t és a valódi ételek fölötti kalóriaszámlálás gáláns módszerét, az jobban működött.
sajnos kicsit hagytam csúszni.
Ok: elválás 15 év után. Mivel természetesen minden megváltozik, és újra meg kell találnia a saját pályáját. De lassan visszatérek erre az útra.
Ami a sportot illeti:
Mindig is szívesen sportoltam, ezért is veszem észre, hogy hiányzik.
Sokszor sportoltam, és ez valahol a testem memória mélyén megmaradt.
Szeretek mozogni is, de pl. Futni jelenleg nem lehet, pedig nagyon robusztus csontjaim és ízületeim vannak.
Mit fogok tenni a jövő héten: tegyek egy rövid sétát a lakásom körül, és minden nap tegyek egy kis sétát.
És: újra megyek úszni! Tavaly ezt rendszeresen csináltam (és sajnos minden úszás után valami finomsággal jutalmaztam magam), és újra bemutatom (1-2x/hét időponttól függően).
Nehéz lesz nekem: Váltás más étrendre, nincsenek konkrét terveim. És akkor felmerül a gondolat, hogy a semmiből kell vásárolni, és nem tudni, mi történik.
Megnézek itt néhány tervet.
AW: 128 kg elég!
Egyszerűen tegye a leveleket zsírszegény vagy alacsony szénhidráttartalmú receptekbe. Válassza ki, mi tetszik, és vásárolja meg a hozzá tartozó dolgokat.
Tudom, ezek a receptek gyakran nagyon egzotikusak, és nem mindenhol kapja meg az összetevőket. Vagy módosítottam őket, vagy egyszerűen nem vettem el őket.
És ami "egészséges és egészséges, magad is ismered:
Gyümölcsök, zöldségek, nyersen vagy alacsony zsírtartalommal elkészítve (főzve, párolva)
Bőr nélküli baromfi, néha marha- vagy borjúszelet, szükség esetén egy kis sertésszűz. Egy jó teflon serpenyőben szinte zsír nélkül süt.
Sok saláta alacsony zsírtartalmú öntettel (pl. Natúr joghurt, kevés citromlével, sóval, borssal, csipet cukorral, apróra vágott vagy fagyasztott gyógynövényekkel, esetleg paprikával és egy kis mustárral, még egy csepp hidegen sajtolt olívaolajat is keverek, felkavarom)
Ha kenyér, akkor teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér. Például egyáltalán nem teszek bele vajat/margarint, hanem közvetlenül a krémsajtot/túrót/normál sajtot/sonkát vagy lekvárt, és Ön megmenti a rejtett zsírokat.
Desszertek, pl. Természetes joghurtból vagy kvark gyümölcsből, ha szükséges. készítsen magának cukrot.
Nincs vagy nagyon kevés fehérlisztből készült termék és édesség
Nincs készétel, a bizonyíthatóan egészségtelen ízfokozókon (pl. Glutamát, mesterséges aromák stb.) Kívül gyakran tartalmaznak sok rejtett zsírt és cukrot. A pletykák szerint a gyorsétterem "addiktív", mert azt szeretné, ha az ügyfelek folyamatosan visszatérnének, és egyre többre vágynának.
Ja igen, és igyál sokat, ideális esetben szénsavas vizet, mert többet iszhat belőle egyszerre, szennyezetlen teát, vagy vizet egy kis almalével vagy frissen facsart citrommal/narancssal stb.
A kalóriákat sem számolom. Az elején néhány tipikus dolgot lefektettem. Nekem most nincs különbség, hogy a teljes kiőrlésű zsemlét túróval vagy sonkával eszem-e, még akkor is, ha valamelyiküknek több kalóriája lenne. Azt eszem, amit akarok, csak ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és egészséges legyen.